1 week speciaal dieet tegen reflux en indigestie

Formsante Magazine

Voedings- en Dieetspecialist Dr. U kunt uw spijsverteringsproblemen tot een minimum beperken met het 1-weekse dieet van Yasemin Bradley.

De beroemde Amerikaanse illustrator Charles Copeland zei: 'Voedsel is menselijk, verteren is goddelijk'... Hoe waar is die uitspraak! Misschien wel het belangrijkste voor ons welzijn en onze algehele gezondheid is een goed functionerend, gezond spijsverteringsstelsel; vooral als je bedenkt dat een persoon tijdens zijn leven gemiddeld 60 tot 80 ton voedsel consumeert! Wanneer ons spijsverteringssysteem niet goed werkt; Het kan onze kwaliteit van leven ernstig aantasten door onaangename problemen te veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gas en pijn. Als gevolg hiervan kunnen we ons niet concentreren op ons werk, onze dagelijkse routinetaken vervullen en onszelf van ons sociale leven beroven. Tegenwoordig zijn de meest voorkomende problemen die we tegenkomen met ons spijsverteringsstelsel; indigestie en reflux. Voedings- en Dieetspecialist Dr. Volgens Yasemin Bradley; De meest effectieve manier om van deze problemen af ​​te komen, is door gezond en bewust te eten.

SPIJSVERTERINGSSYSTEEM

 VRAAG: Waarom doen zich problemen voor in ons spijsverteringsstelsel? Welke symptomen manifesteren deze problemen?

ANTWOORD: Ons spijsverteringsstelsel wordt beïnvloed door allerlei veranderingen in ons leven, van onze dagelijkse haast tot stress en van onze voeding tot ons zittend leven. Problemen met het spijsverteringsstelsel worden echter meestal gezien als gerelateerd aan ondervoeding. Daarom komt het vaker voor tijdens perioden van voedingsverandering. Wanneer je bijvoorbeeld op all-inclusive vakantie gaat of een tussendoortje gaat eten om je drukke schema op het werk bij te houden, heb je ook een negatief effect op de orde van je spijsvertering. Daarnaast is het mogelijk om te praten over de effecten van seizoenen en seizoensovergangen. Als u bijvoorbeeld droger voedsel eet en in de winter inactief bent, veroorzaakt dit onregelmatigheden in het spijsverteringsstelsel. Oorzaken als overmatige stress en verdriet zijn minstens zo effectief als ondervoeding. Problemen in het spijsverteringsstelsel, waarvan wordt gezegd dat ze bij meer dan de helft van de wereldbevolking voorkomen; Het geeft symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gas en pijn.

VRAAG: Als ons spijsverteringssysteem niet goed werkt, hoe wordt ons lichaam dan beïnvloed?

ANTWOORD: Het spijsverteringsstelsel werkt niet goed; Het leidt tot onvoldoende opname van voedingsstoffen, verstoring van de stoelgang en onvermogen om schadelijke afvalstoffen uit het lichaam te verwijderen. Als gevolg hiervan worden al onze organen en functies aangetast: het immuunsysteem, de hersenen en het zenuwstelsel beginnen hun taken niet te vervullen, onze hormonale balans is verstoord, voedingsstoffen worden niet voldoende opgenomen, het vermogen van ons lichaam om te worden gezuiverd van gifstoffen neemt af en de belasting van onze organen neemt toe. Naast deze; gas, constipatie, opgeblazen gevoel, indigestie storen ons de hele dag; het kan onze geest in de war brengen en ons ervan weerhouden comfortabel te werken, het ergste is dat deze problemen toenemen naarmate we geobsedeerd raken.

VRAAG: Wat moeten we doen voor een gezond spijsverteringsstelsel?

ANTWOORD: Voor een gezonde spijsvertering moeten we eerst adequate en evenwichtige voeding laten zien. Hiervoor moeten we regelmatig groenten, fruit, vis en vezelrijk voedsel consumeren en elke dag minstens 2 liter water drinken. Bovendien mogen we nooit verwaarlozen om voldoende aan lichaamsbeweging te doen. Een ander punt waar we op moeten letten, is het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan 'probiotica', nuttige wezens die van nature in onze darmen voorkomen. Omdat deze heilzame wezens voorkomen dat schadelijke organismen zich aan de darmwand hechten en positieve voordelen hebben voor onze gezondheid.

Test het

HOE GOED WERKT UW DIGITALE SYSTEEM?

• Heeft u last van overmatig gas?

• Ruikt uw gas vaak vies?

• Heeft u last van constipatie?

• Moet u vaak constipatiethee of medicijnen gebruiken?

• Is uw ontlasting te donker?

• Kunt u één keer per dag naar het toilet?

• Heeft u constant het gevoel dat uw darmen niet volledig geleegd worden?

• Heeft u aambeien?

• Heeft u af en toe of aanhoudende diarree?

• Moet u vaak middelen tegen de spijsvertering en thee gebruiken?

• Rammelen uw darmen vaak?

• Heeft u jeuk of gevoeligheid in uw anale gebied?

• Klaagt u vaak over yoghurtachtige afscheiding en vaginale jeuk?

• Voelt u zich altijd moe en traag?

EVALUATIE:

Als je 2-3 van de bovenstaande vragen met 'ja' hebt beantwoord, wees dan voorzichtig, je hebt mogelijk problemen met je spijsverteringsstelsel. Voor een goed en gezond werkend spijsverteringsstelsel is het handig om een ​​arts te raadplegen!

1 week dieet voor reflux en indigestie

1 dag

Voor ontbijt: Havermout geraspte appel (pap), 1 walnoot, ongezoete thee

Ingrediënten voor Havermoutappel: 2 eetlepels havermout, 1 geraspte rode appel, 1 theelepel kaneel, voldoende water om de ingrediënten te bedekken. Bereiding: Meng alle ingrediënten en kook ze in een teflonpan. Strooi er 1 geplette walnoot over.

Lunch: Gegrilde kip, salade (1 theelepel olie)

Snack (16.00-17.00): 1 appel, 1 doos probiotische yoghurt

Bij het avondeten: 6 eetlepels spinazie (kan met jasmijnrijst), 1 sneetje brood, 1 doos probiotische yoghurt

Snack (20-21.00): 1 banaan

2 dagen

Voor het ontbijt: 1 gekookt ei, 1 handvol gekookte champignons, 1 theelepel olijfolie, 1 sneetje brood

Bereiding van de champignons: Snijd de champignons in kleine stukjes en kook ze met water om ze onder te dompelen. Zeef vervolgens het water en voeg olijfolie toe terwijl het heet is en meng het. Consumeer met gesneden eieren.

Bij de lunch: 120 gr. magere tonijn, salade (1 theelepel olijfolie), 1 sneetje brood

Snack (16.00-17.00): 1 banaan, 1 doos probiotische yoghurt

Bij het diner: 1 kom soep, 6 eetlepels bonen met olijfolie, 1 sneetje brood

Tussendoortje (21.00-22.00): 1 appel

3 dagen

Voor het ontbijt: Appel met haver, 1 eetlepel zwarte pieddruiven, 5 hazelnoten

Lunch: Gebakken courgette met 6 eetlepels basmatirijst, 1 doos probiotische yoghurt, 1 sneetje brood

Snack (16.00-17.00): 1 banaan

Diner: Gegrilde vis, salade, 1 sneetje brood

Snack: (21.00-22.00): 1 peer

4 dagen

Voor het ontbijt: 2 sneetjes brood, 1 kikkererwtenboter en 1 theelepel honing

Lunch: Gegrilde kip, salade

Snack (16.00-18.00): 1 banaan

Bij het diner: Soep, snijbiet-spinazie met 7 eetlepels olijfolie (gebruik 1 eetlepel olie voor 1 kg), 1 doos probiotische yoghurt, 1 sneetje brood

Tussendoortje (21.00-22.00): 1 appel

5 dagen

Voor het ontbijt: 1 gekookt ei, 1/2 avocado, 1 sneetje brood

Bij de lunch: Gegrilde gehaktballen (4 stuks), veel salade (1 theelepel met olijfolie), 1 sneetje brood

Snack (16.00-17.00): 1 appel, 1 doos probiotische yoghurt

Diner: 1 kom soep, broccolisalade, 1 sneetje brood

Snack (21.00-22.00): 1 banaan

6 dagen

Voor het ontbijt: Havermoutappel, 1 walnoot, ongezoete zwart-groen-kruidenthee, filterkoffie

Lunch: 120g magere tonijn, 1/2 avocado, salade, 1 sneetje brood

Snack (16.00-18.00): 1 banaan, 1 doos probiotische yoghurt

Voor het avondeten: Kipspiesjes met sojascheuten

Bereiding kipspiesjes: 1 handvol kipspiesjes; Voeg er 1 lepel water en kruiden aan toe zonder olie en kook het in een pan. Voeg 1 theelepel olijfolie, 1 handvol gesneden champignons, 2 handenvol sojascheuten en een halve bos gehakte peterselie toe en kook alle ingrediënten.

Tussendoortje: 1 peer

7 dagen

Voor het ontbijt: 2 sneetjes brood, 1 gekookt ei, 1 kikkererwtenboter, 1 theelepel honing en 3 olijven.

Lunch: 1 kom soep, salade en 1 boterham

Snack (16.00-17.00): 1 doos probiotische yoghurt, 1 appel

Diner: Gegrilde vis, salade

Snack (21.00-22.00): 1 banaan en 1 peer

NEE TEGEN DEZE IN REFLU

• Alcohol en roken

• Cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen (zoals thee-koffie-cola-chocolade)

• Pittig en gekruid voedsel (zoals zwarte peper, knoflook, kaneel)

• Melk en melkdesserts, baklava

• Citrusvruchten

• Azijn, mayonaise, ketchup, zware sauzen, augurken

• Voedingsmiddelen met vast vet, friet

LET OP DEZE!

• Let op de hoeveelheid voedsel bij de maaltijden. U kunt maagspanning en zuursecretie verminderen door weinig maar vaak te eten.

• Zorg er tijdens het liggen voor dat uw bovenlichaam en hoofd omhoog staan.

• Eet niet binnen 3-4 uur voor het naar bed gaan.

• Geef de voorkeur aan lichte maaltijden in de avond.

• Werk niet terwijl u leunt

• Gebruik geen nauwsluitende kleding en riemen.

• Verlies uw overgewicht.

OM DIGITALE IRRIGATIES TE VOORKOMEN...

• Eet weinig maar vaak. Eet langzaam, drink langzaam.

• Slik uw voedsel door nadat u het grondig heeft gekauwd.

• Vermijd koolzuurhoudende dranken.

• Eet geen voedsel waarvan u weet dat het u heeft aangeraakt.

• Als u rookt, probeer dan te minderen of te stoppen.

• Weg met uw overgewicht.

• Beweeg meer.

• Eet uw maaltijden niet staand.

• Sport niet direct na een maaltijd.

• Kook de kool en eet hem met het sap op zonder hem te zeven. Het is een zeer nuttige groente voor maag en darmen.

• Vermijd gefrituurd en vettig voedsel.

• Probeer niet te veel rood vlees te eten.

• Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels.

• Probeer cafeïnehoudende dranken tot een minimum te beperken.

• Maak er een gewoonte van om elke dag een klein bakje probiotische yoghurt te eten.

• Vermijd overmatige kruiden, azijn en zout.

• Pas op voor uien en tomaten! Ze kunnen het brandende gevoel in de borst versterken.

• Eet vroeg. U moet ten minste 4 uur voor het slapengaan eten.

• Probeer je stress te verminderen.

• Drink geen alcohol op een lege maag. Beperk je alcoholgebruik

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found