Er is gemeld dat stoppen met roken de gezondheid aanzienlijk verbetert en dat er enkele belangrijke en heilzame veranderingen in het lichaam optreden in de eerste 20 minuten na het stoppen met roken. Het werd aanbevolen dat degenen die stoppen met roken elke dag minstens 2 liter water drinken en de eerste drie dagen weerstand bieden.
In de studie getiteld 'Dieetadviezen voor rokers om niet aan te komen en constipatie te voorkomen' in het tijdschrift 'Pharmacy-life', gepubliceerd door de 12e District Apotheek, worden 'Bloeddruk en polsslag normaal na 20 minuten na het stoppen met roken, en koolmonoxidegehalte in het bloed na 12 uur. Na 2-3 weken begint het risico op een hartaanval af te nemen en verbeteren de longfuncties. 1-9 maanden later zijn uw kortademigheid en hoesten, en een jaar later het risico op een hartaanval gehalveerd in vergelijking met een roker.
In de studie werd benadrukt dat mensen die stoppen met roken in korte tijd aankomen, dus moeten ze na het stoppen met roken wegblijven van calorierijk voedsel, en de volgende aanbevelingen werden gedaan:
“Rokers hebben minder eetlust dan niet-rokers. Deze situatie heeft een negatieve invloed op de keuze van adequaat en uitgebalanceerd voedsel bij rokers. Naast het stoppen met roken is er een neiging tot overmatige voedselconsumptie, vooral voor mensen met een psychische verslaving. Het kan gemakkelijk worden geconsumeerd, maar de inname van calorierijk voedsel neemt toe.
De eerste 3 dagen na het stoppen met roken is de moeilijkste periode. In de eerste dagen is er de neiging om te veel te eten om van de rookcrisis af te komen. Besteed in deze overgangsperiode aandacht aan het voedsel dat u gebruikt als u honger heeft of moet eten om uw gewicht onder controle te houden. U kunt bijvoorbeeld proberen melk te drinken in plaats van warme chocolademelk en fruit te eten in plaats van dessert. Kies gedroogd fruit in plaats van calorierijke noten. Bewaar geen energierijke voedingsmiddelen in uw lades thuis of op het werk.
Wil je naast thee en koffie ook veel sigaretten, kies dan voor vers geperst vruchtensap of thee met fruitextract. Verminder portiegroottes tijdens het eten. Geniet van elke hap door je eten langzaam te consumeren, omdat je smaak- en reukvermogen verbetert als je stopt met roken.”
'Wie stopt met roken moet minimaal 2 liter water per dag drinken' In de studie, waarin werd gesteld dat de beste bron van water is voor het verwijderen van giftige stoffen veroorzaakt door roken in het lichaam, werden ook de volgende opvattingen meegenomen: “Je moet minstens 2 liter water per dag drinken. Bovendien moet de fysieke activiteit worden verhoogd om gewichtstoename te voorkomen en de stofwisseling te versnellen. Omdat veel stoffen in sigarettenrook als oxidanten werken, zijn de bloedspiegels van vitamine E en C, die fungeren als antioxidanten in het afweersysteem van het lichaam, en B-carotonine, de voorloper van vitamine A, laag bij rokers. Bovendien is vastgesteld dat roken het niveau van sommige vitamines uit de B-groep verlaagt, met name vitamine B12. Consumptie van groenten en fruit, vanwege hun hoge vezelgehalte, is ook gunstig voor het verlichten van constipatieklachten die worden waargenomen bij personen die stoppen met roken. De voorkeur geven aan graanproducten en volkorenproducten om constipatie te verminderen, en het verhogen van de consumptie van gedroogd fruit zoals pruimen, vijgen en abrikozen zal het probleem van constipatie oplossen.
