Dieet ontbijt suggesties

Serpil Dokurel - Roze Granaatappel speciaal

Het ontbijt is een uiterst belangrijke maaltijd voor diegenen die willen afvallen. Als u op een gezonde manier wilt afvallen, kunt u de dieetontbijtsuggesties bekijken die door Deskundige Diëtist Şebnem Kandıralı voor u worden aangeboden. U kunt de details van ons nieuws lezen voor heerlijke dieetontbijtsuggesties die bij uw smaak passen.

Hier zijn de dieetontbijtsuggesties voorgesteld door deskundige diëtist Şebnem Kandıralı, de een nog lekkerder dan de ander...

* Banaan Chia Zaad Brood: 1 sneetje volkorenbrood + 1 eetlepel pindakaas + 1 kleine banaan in plakjes + 1/2 theelepel chiazaad

* Havermout Kaas Omelet: 1/4 kop havermout + 3/4 kop water + zout/zwarte peper/zater + 2 eetlepels geraspte fetakaas + 1 theelepel olijfolie + 1/4 kop in blokjes gesneden rode capia peper + 2 eetlepels fijngehakte witte ui + 1 groot ei + 2 hele walnoten gehakt

fabricage: Na het koken van de havermout met water, bak de olijfolie en zout/zwarte peper/zater, kaas, rode peper en ui 2-3 minuten in een pan met antiaanbaklaag. Voeg het ei toe en laat het koken. Meng het na het koken met haver en voeg walnoten toe.

* Ei Avocado Brood: 1 ei + 1 sneetje toast + 1/2 avocado + 1 theelepel citroen/limoensap + Zout/peperkorrels + 1-2 takjes verse peterselie

fabricage: Schil en pureer de avocado en meng deze met citroensap, zout en peper. Verdeel het over het brood, leg het gekookte ei naar wens en garneer met peterselie.

* Honing Quinoa Fruitsalade: 4-5 eetlepels gekookte quinoa + 1 kopje gemengde aardbeien/bosbessen/bramen + 1/2 mango of 1 schijfje ananas + Voor de saus: 1 eetlepel honing + 2 eetlepels citroensap + 1 eetlepel fijngehakte basilicum

* Ei met Spinazie en Champignons: 2 eieren + 1 handvol verse/diepvries spinazie + 4-5 fijngehakte champignons + 1 teentje knoflook, gehakt (optioneel) + 2 eetlepels geraspte kaas + 1 eetlepel olijfolie + Zout/peper/kurkuma

fabricage: Klop alle ingrediënten en kook in de pan.

* Amandel Bosbessen Havermout: 1/3 kopje havermout + 1/2 kopje melk (lactosevrije melk/amandelmelk) + 1 theelepel chiazaad + 1/2 eetlepel ahornsiroop/honing + 1 theelepel vanille-extract + 8-10 gehakte rauwe amandelen + 1 kleine banaan + 1/3 kopje bosbessen

* Ei Brood: 1 ei + 2 eetlepels lactosevrije melk + 1-2 sneetjes volkorenbrood + 8-10 aardbeien + 1 eetlepel honing

fabricage: Meng het ei en de melk en meng de broden van voor naar achter. Bak in een koekenpan met antiaanbaklaag tot de bovenkant bruin is. Op smaak brengen met aardbeien en honing.

* Omelet met tomaat en artisjok: 1 ei + 1 eiwit + 1 theelepel olijfolie + 1 middelgrote tomaat, geraspt + 1 kleine artisjok, in blokjes gesneden + 1 kleine sjalot + 3 eetlepels fetakaas

fabricage: Klop het ei en het eiwit los. Kook de tomaten, artisjokken en sjalotten met olijfolie gedurende 2 minuten op matige temperatuur, zet het vuur lager en voeg het ei toe, sluit de deksel en kook nog 3 minuten. Als het ei gaar is, voeg je de kaas toe.

* Aardbei Banaan Chia Pudding: 1,5-2 eetlepels chiazaad + 1 glas melk (lactosevrij/amandelmelk) + 1 theelepel vanille + 1 eetlepel kokos- of filetamandelen + 1 theelepel honing (allemaal mengen en 2 uur in de koelkast zetten) Optioneel 1 dessertlepel ongezoete cacao kan ook toegevoegd worden + Na verwijderen banaan/aardbei/perzik etc. Voeg eventueel fruit toe.

* Eierbrood met Hummus en Avocado: 1 sneetje geroosterd volkorenbrood + 1 eetlepel hummus + 1/4 avocadopuree + 2-3 cherrytomaatjes + 3 olijven + 1 gekookt ei + 1 eetlepel geraspte fetakaas

fabricage: Leg alle ingrediënten op volgorde op het brood.

* Vegetarische eiermuffin: 3 eieren + 2 eetlepels melk + 4 eetlepels fetakaas + 2 takjes prei + 1 handvol verse/diepvries spinazie + 1 kleine rode capia peper + 1 tomaat + zout/peper + 2 eetlepels volkoren meel + 3-4 plakjes geraspte kaas (kan met verschillende groenten worden geprobeerd)

fabricage: Meng alle ingrediënten behalve de draadjeskaas en giet ze in de muffinvormpjes die je van tevoren licht ingevet hebt. Strooi er draadjes kaas over en bak in een voorverwarmde oven van 190°C.

* Ontbijtsalade: 1 ei + 2-3 fijngehakte rucola-takken, verse munt en dille + 4-5 cherrytomaatjes + 1-2 komkommers + 1/2 avocado + 4-5 eetlepels gekookte quinoa + 7-8 amandelen + Zout/ zwarte peper + Citroen + 1 theelepel olijfolie

* Fruit + Kaas + Walnoot Of Probiotische Yoghurt + Fruit + Walnoot/Hazelnoot etc.

* Tomaat Labneh Kaasbrood: 1-2 sneetjes geroosterd brood + 1-2 eetlepels labneh-kaas + 3-4 cherrytomaatjes + 1 theelepel olijfolie om te besprenkelen

* Groente/Fruit/Haver Gemengde Smoothies (1/2 glas yoghurt + 1 glas melk (lactosevrije melk/kokosmelk/sojamelk/amandelmelk) + 1-2 glazen spinazie + 2 eetlepels havermout + 1 handvol aardbeien/bosbessen/frambozen/bramen etc.) + 1 kleine banaan + 1 tl honing (optioneel) of 1 dadel (voor zoete smaak) + 1 tl pindakaas)

* 1 glas melk + Volkoren fruit walnoten/hazelnoten etc. staven met

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found