Welke voedingsmiddelen zijn goed voor ijzertekort?

Spinazie

Spinazie is een van de eerste voedingsmiddelen die in je opkomt als ijzer wordt genoemd. Net als in de tekenfilm Popeye die je in je jeugd hebt gezien, is spinazie echt een voedingsmiddel dat kracht geeft. Hoe je ook kookt, je zult zien dat je ijzergehalte stijgt als je regelmatig spinazie consumeert. Om sneller resultaat te krijgen, kunt u ervoor zorgen dat u de spinazie niet te lang kookt voordat u deze consumeert, zo behoudt u de voedingswaarden beter.

C vitamine

Voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, verhogen de opname van ijzer uit de darmen. Aan het begin van deze voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines zoals sinaasappels, tomaten, eieren. Cafeïnehoudende dranken zoals thee/koffie, die waarschijnlijk overdag worden geconsumeerd, worden niet aanbevolen omdat ze de ijzeropname verminderen. In plaats daarvan zullen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels en citroenen, goed zijn voor je ijzertekort.

gedroogd fruit,

Gedroogd fruit is een gezonde snack die je gemakkelijk met je mee kunt nemen. Er is ook waargenomen dat sommige van hen goed zijn voor ijzertekort. Vooral gedroogde zwarte druiven zijn een complete bloedbouwer. Bovendien zijn gedroogde groene druiven minstens zo heilzaam als zwarte. Bovendien behoren voedingsmiddelen zoals gedroogde moerbei en gedroogde abrikoos tot de voedingsmiddelen die goed zijn voor ijzertekort.

Groenen

Alle soorten groen is een gezondheidswinkel. Het belangrijkste voor mensen met een ijzertekort is dat ze voldoende salade moeten bewaren, vooral als ze vlees eten. Omdat groenten die naast vlees worden geconsumeerd, de ijzeropname in evenwicht houden. Behalve dat het bij de maaltijd wordt geconsumeerd, zijn groene voedingsmiddelen zoals sla, rucola en peterselie zeer voedzaam in termen van ijzer.

peulvruchten

Peulvruchten en graanmaaltijden zijn goed voor je ijzertekort. Vooral omdat salades met groente-, tomaten- of citroensaus de ijzeropname verhogen, wordt aanbevolen dat mensen met een ijzertekort hun maaltijden op deze manier consumeren.

Druivenmelasse

Melasse alleen is zeer rijk aan ijzer. Als je ongeveer 1-2 theelepels melasse eet in je ochtendontbijt, zul je aan de meeste van je dagelijkse ijzerbehoeften voldoen. Melasse is een bloedvormend gezond voedingsmiddel.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found