Voor een gezond gewichtsverlies is voedingsstijl echter net zo belangrijk als sport en uw voedingsstijl heeft direct invloed op de efficiëntie die u uit sport haalt. Omdat er afhankelijk van de soorten sporten veranderingen in je voedingsplan moeten zijn. Hier zijn voedingsaanbevelingen van Diëtist & Life Coach Gizem Seber voor degenen die aan sport doen en vooral voor Pilates-liefhebbers ...
BASISPRINCIPES VOOR IEDEREEN
• Zorg voor voldoende koolhydraten en eiwitten op de dagen dat u sport. Ondervoeding kan leiden tot verlies van spiermassa.
• Zorg ervoor dat u voldoende drinkt tijdens het sporten. Het vochtverlies door zweten moet je direct tijdens en na het sporten opvangen.
• Stop ongeveer 1 uur voor het sporten met eten. Het maakt het moeilijk voor je om te bewegen tijdens het sporten. Het kan er ook voor zorgen dat u maagkrampen krijgt.
• Het consumeren van melk of karnemelk vlak voor het sporten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en ervoor zorgen dat u stopt met sporten. Probeer daarom vlak voor de inspanning geen zuivelproducten te consumeren.
WELKE FACTOREN BEPALEN DE VOEDINGSBEHOEFTEN VAN ATLETEN?
Afgezien van leeftijd, geslacht, gezondheidstoestand en stofwisseling;
• De duur van de sport
• Soort sport
• Frequentie van sporten
• Het geweld van de sport
• Factoren zoals hoe lang de persoon aan het sporten is, beïnvloeden zowel de hoeveelheid calorieën die tijdens de oefening wordt verbruikt als de brandstof die wordt gebruikt om tijdens deze periode energie uit het lichaam te produceren.
WANNEER EN WAT TE ETEN VOOR HET WERKEN?
Voor maximaal voordeel van lichaamsbeweging, een hoofdmaaltijd 3-4 uur ervoor; Het is noodzakelijk om 1-2 uur van tevoren een snack te consumeren.
Voorbeelden voor de hoofdmaaltijd;
• Fruitmelk en toast
• Gebakken aardappelen met kaas en melk
• Melk en muesli
• Broodje kip en ayran
• Melk en banaan
• Yoghurt en fruitsalade
• Magere pasta en yoghurt
Voorbeelden voor snacks;
• Graanrepen
• Eiwitrepen
• Fruityoghurts
Cafeïne VOOR HET SPORTEN
Er zijn wetenschappelijke studies dat een kopje koffie dat 30 minuten voor de sport wordt gedronken, helpt om vet te verbranden door cafeïne. Zorg ervoor dat de koffie die je drinkt zonder room is. Wie geen koffie kan drinken zonder melk, kan lichte melk toevoegen.
LICHTE ZUIVELPRODUCTEN NA SPORT
Het is bekend dat lichte melk of yoghurt die in de eerste 30-60 minuten na het sporten wordt geconsumeerd, de vetverbranding na het sporten ondersteunt en spieropbouw bevordert.
ZIJN VITAMINEN NODIG?
Aangezien lichaamsbeweging de vorming van vrije radicalen in ons lichaam veroorzaakt, is vitamine C van bijzonder belang in het leven van sporters. Maar degenen die rijk zijn aan groenten en fruit hebben geen extra ondersteuning nodig. Als uw groente- en fruitconsumptie niet voldoende is, kunt u uw arts raadplegen en vitamine C-supplementen of multivitaminen gebruiken.
HOE HET ONDERWERP VAN CARNITIN TE BENADEREN?
Van carnitine is bekend dat het een positief effect heeft op de vetverbranding. Als een soort voedingsondersteuning zijn zowel tablet- als vloeibare vorm gemakkelijk op de markt verkrijgbaar. Er zijn echter wetenschappelijke studies die veel positieve en negatieve resultaten geven over het gebruik van carnitine. Daarom is het noodzakelijk om voorzichtig te zijn met het gebruik ervan. Hoewel dergelijke producten aan iedereen in sportscholen worden verkocht, mogen ze niet worden gebruikt zonder een arts te raadplegen.
Vloeibare carnitines werken sneller dan carnitinesupplementen in tabletten.
Een sport die nooit oud zal worden: PILATES
HOE MOET PILATES DEELNEMEN AAN VOEDING?
- Pilates mag niet op een volle maag worden gedaan. Het is onhandig om met Pilates te beginnen na lange tijd honger te hebben gehad. Het meest geschikte wat betreft comfortabele bewegingen, geen krampen en bloedsuikerbalans is om 1-1,5 uur voor aanvang van pilates een maaltijd te nuttigen.
- Tijdens de Pilates periode mogen geen grote hoeveelheden water gedronken worden. Als je dorst hebt, moeten slokjes water op kamertemperatuur worden geconsumeerd.
- Vóór Pilates moet een uitgebalanceerd menu worden geconsumeerd dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Koolhydraten die de bloedsuikerspiegel snel verhogen, zoals witte suiker, witte bloem en rijst, mogen niet worden geconsumeerd. In plaats daarvan kunnen rogge-, volkoren- en haverbrood of bulgurpilaf de voorkeur hebben. Vlees, kip of vis, die rijk zijn aan eiwitten en vetarme, kunnen gegrild worden, of kaas en eieren kunnen de voorkeur hebben in plaats van vlees, kip en vis.
- Pilates; zwemmen, joggen, wandelen, tennis zijn geen sporten die zorgen voor een hoge calorieverbranding. Het is bedoeld om de lichaamsspieren te trainen en te versterken in plaats van energie te verbranden. Om deze reden is het niet geschikt voor degenen die pilates doen om zeer hoge calorieën te nemen, het kan leiden tot gewichtstoename. Voor pilatesliefhebbers die op gewicht willen blijven is het aangewezen om voldoende en uitgebalanceerde voeding te krijgen, en voor pilatesliefhebbers die willen afvallen is het aangewezen om een speciaal door een diëtist opgesteld voedingsprogramma voor gewichtsverlies toe te passen.
- Degenen die Pilates doen, moeten in hun dagelijks leven aandacht besteden aan een evenwichtige voeding. De vier belangrijkste voedselgroepen, melk en zuivelproducten, eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees, kip en vis, groente-fruit en volkorenproducten, moeten in voldoende hoeveelheden en op een evenwichtige manier in voedingsplannen worden opgenomen.
- In wetenschappelijke studies is vastgesteld dat consumptie van magere melk na oefeningen die de spieren versterken, helpt bij het vergroten van de spiermassa. Pilates is een soort oefening gericht op het versterken van de spieren.
- Liefhebbers van Pilates die willen afvallen, moeten ook letten op 2 factoren in hun twee diëten. De eerste is de regelmatige inname van calciummineralen. Onvoldoende inname van calciummineraal vertraagt het proces van gewichtsverlies. Om deze reden wordt aanbevolen om 2 glazen magere/magere melk of yoghurt per dag te consumeren. De tweede factor is de regelmatige inname van omega-3-vetzuren. Hierbij is het noodzakelijk om 2-3 keer per week vis te consumeren.
De basisfilosofie van Pilates is balans. Dit is gebaseerd op het handhaven van de balans tussen lichaam en geest. Een belangrijk onderdeel van de balans tussen lichaam en geest is een gezonde voeding. In overeenstemming met de filosofie van Pilates-beoefenaars is het ook belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben.
