De 20e week is een teken dat je halverwege bent. Je zult zo lang moeten wachten op de geboorte van je baby. Het spijsverteringsstelsel van het kleine wonder, dat de grootte van een banaan heeft bereikt, ontwikkelt zich ook snel. Dit is een goede gewoonte voor het lichaam van uw baby, dat voortdurend voedt en slikt. Een zwarte, kleverige substantie genaamd meconium bouwt zich op in de darmen van uw baby. Deze stof wordt uitgescheiden bij de eerste ontlasting van uw baby. Bij sommige baby's kan deze stof echter in de baarmoeder worden ingebracht of tijdens de bevalling worden afgegeven. Tweelingbaby's staan in deze weken precies in de ying- en yang-posities. Op de echobeelden kun je de houding van de baby zien.
Hoe verandert je leven?
Je kunt diep zuchten dat je halverwege bent. De volgende fasen gaan voorbij met minder risico op een miskraam. Vanaf deze week moet je ernaar streven om elke week een halve kilo aan te komen. Tenzij je extreem dun bent als je zwanger wordt, is meer niet nodig. Uw arts zal u precies vertellen hoeveel u moet aankomen.
Let op je ijzerinname
Besteed bijzondere aandacht aan de ijzerinname in dit stadium van de zwangerschap. IJzer is een mineraal dat een rol speelt bij de aanmaak van rode bloedcellen, hemoglobine genaamd, die zuurstof transporteert. Het is ook belangrijk bij het ondersteunen van de structuren die zuurstof leveren aan de spieren en bindweefsels, en het immuunsysteem.
IJzer is een mineraal dat je onder normale omstandigheden al nodig hebt. Het belang ervan neemt echter nog meer toe tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap neemt de bloeddichtheid in het lichaam toe. Een zwangere vrouw heeft 50% meer bloed in haar lichaam dan in normale tijden. De hoeveelheid ijzer die nodig is voor de vorming van bloedcellen neemt ook toe tijdens de zwangerschap. IJzer is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de baby en de placenta, vooral in het tweede en derde trimester. Bloedarmoede als gevolg van ijzertekort verhoogt het risico op vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en zelfs doodgeboorte.
Tijdens de zwangerschap is 27 mg ijzer per dag nodig. Bij afwezigheid van zwangerschap is deze vereiste 18 mg.
Voedingsmiddelen die ijzer bevatten
Rood vlees is een van de voedingsmiddelen die het rijkst is aan ijzer. Er is veel ijzer, vooral in de lever. Het is echter belangrijk om leverconsumptie tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat het onveilige hoeveelheden vitamine A bevat. Als u geen dierlijk voedsel consumeert, kunt u in uw ijzerbehoefte voorzien door middel van peulvruchten, granen en groenten.Er zijn twee soorten voedingsmiddelen die ijzer bevatten. Dierlijke en plantaardige bronnen. IJzer uit dierlijke bronnen is gemakkelijker op te nemen door het lichaam. Behalve vlees, kunnen peulvruchten ook soja, spinazie, gedroogde pruimen, noten en ijzerhoudende ontbijtgranen worden geconsumeerd.
slaapproblemen tijdens de zwangerschap
Naarmate uw zwangerschap vordert, zal de nachtrust vaker worden onderbroken. U kunt voor het eerst in uw leven snurken. Snurken tijdens de zwangerschap is gerelateerd aan de verhoogde snelheid van oestrogeen. Oestrogeen zorgt ervoor dat de slijmvliezen in de neus opzwellen en daardoor gaat snurken. Om snurken te voorkomen, probeer te slapen met je hoofd omhoog of liggend op je zij.
Brandwonden in je maag en indigestie kunnen het liggen tot een beproeving maken. Vermijd voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken. Zorg ervoor dat er minimaal 3 uur zit tussen het avondeten en het slapengaan.
Krampen in de benen zijn ook een probleem met slaaptekort. Van krampen kom je niet af door te proberen je benen stabiel te houden. Als je opstaat, een beetje rondloopt en je uitrekt, kun je van de pijn afkomen en verder slapen.
Als je midden in de nacht zwetend wakker wordt en moeite hebt met slapen, is dit heel normaal. Veranderingen in de stofwisseling, hormonen en het gewicht van zwangere vrouwen veroorzaken opvliegers. Je kunt dit probleem oplossen als je je slaapkamer instelt op een temperatuur waar je het niet koud krijgt.
Het materiaal waaruit het wasgoed dat je kiest is geproduceerd, is ook belangrijk voor je comfort. Kies voor pyjama's en ondergoed gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen. Op deze manier kan je lichaam comfortabel ademen.
De activiteit van deze week
Het is uw meest natuurlijke recht om uw komst halverwege uw zwangerschap te vieren. We kunnen wel zeggen dat je het verdient om een beetje in de watten gelegd te worden.
U kunt een massagesessie bijwonen die speciaal voor de bevalling is gemaakt. Of u kunt uw badkuip vullen en geurkaarsen aansteken voor een ontspannen badtijd.
Bron: Babycenter.com
