IEDEREEN MOET SLAPEN TUSSEN 23:00 EN 02:00 NACHT!
Tegenwoordig, wanneer de griepepidemie over de hele wereld heerst, van 7 tot 70, komen experts vaak tot uitspraken dat gezonde eet- en hygiëneregels moeten worden nageleefd. In de strijd tegen de griep speelt "gezonde slaap" een uiterst belangrijke rol, evenals gezonde voeding en hygiëne. Omdat slapeloosheid aanleiding geeft tot griep en vele ziekten, en het genezingsproces van ziekten vertraagt. Integratieve geneeskunde, gynaecologie en verloskunde specialist Dr. Ebru Aydın vertelt hoe slaap een rol speelt in de strijd tegen ziektes.
Wanneer slapeloosheid en de griepepidemie worden toegevoegd aan het intense en vermoeiende werktempo, wordt het lichaam zwakker. Integratieve geneeskunde, gynaecologie en verloskunde specialist Dr. Ebru Aydın stelt dat met een goede en gezonde slaap aanzienlijke vooruitgang kan worden geboekt in de strijd tegen ziekten. Maar ook de slaapomgeving is erg belangrijk. Duisternis is een van de basisvoorwaarden. Melatonine is een hormoon dat in het donker wordt uitgescheiden. dr. Aydın zegt dat griepinfecties en sommige bacteriële ziekten vaker voorkomen bij mensen met een melatoninetekort, en zelfs deze ziekten zijn ernstiger.
Slapeloosheid veroorzaakt de griep
Is de uitdrukking "Ik heb goed geslapen" op jou van toepassing? Of verlang je ernaar om "je hoofd op het kussen te leggen, lekker te slapen en de ochtend fris te beginnen"! Dagen en nachten kunnen nachtmerries worden, vooral wanneer slapeloosheid wordt toegevoegd aan het drukke en vermoeiende werkschema, vooral recentelijk, de griepepidemie! In de strijd tegen griep is een gezonde en goede nachtrust net zo belangrijk als aandacht voor gezonde voeding en hygiëneregels. Integratieve Geneeskunde, Gynaecologie en Verloskunde SpecialistDr. Ebru Aydın stelt dat, hoewel slapeloosheid vatbaar kan zijn voor griep, een persoon slaapproblemen kan hebben als gevolg van een infectie, wat het genezingsproces van ziekten vertraagt. Slaap is een van de essentiële dingen om de weerstand van het lichaam te verhogen. Slaapstoornissen maken de weg vrij voor veel ziekten. Het kan het immuunsysteem verzwakken en tot griep leiden, maar ook diabetes, hartaandoeningen, hartritmestoornissen, zwaarlijvigheid, depressie en zelfs kanker uitlokken.
Het toverwoord: Melatonine
Benadrukkend het belang van het hormoon melatonine, dat tijdens de slaap wordt uitgescheiden, vooral in het donker, zei Dr. Aydın stelt dat er elke dag nieuwe studies verschijnen over de voordelen van het hormoon melatonine: “Het toverwoord hier is melatonine! Er zijn veel onderzoeken die aantonen dat het hormoon melatonine het immuunsysteem versterkt. Het immuunsysteem werkt normaal gesproken ook als een detective. Elke dag scant het als een detective op tumorcellen die van binnenuit ongecontroleerd groeien of op ongedierte zoals bacteriën of virussen van buitenaf. Als er iets mis is, als er ongedierte van buiten komt, maakt het ze schoon. En om het melatoninehormoon zijn werk te laten doen, is een gezonde en goede nachtrust essentieel.” Bewerend dat het hormoon melatonine een positieve invloed heeft op immuuncellen, zegt Dr. Aydın zegt dat griepinfecties en sommige bacteriële ziekten vaker voorkomen bij mensen met een melatoninetekort, en zelfs deze ziekten zijn ernstiger. Een verzwakt immuunsysteem kan leiden tot kanker. Daarom lopen mensen die 's nachts werken meer risico.
Slapen na 23 uur is een must voor iedereen
Het hormoon melatonine, dat tijdens de slaap wordt uitgescheiden, vooral in het donker, komt het lichaam van top tot teen ten goede. Dus wat zijn de uren waarop het hormoon melatonine het meest wordt uitgescheiden? dr. Ebru Aydın zei: "Mensen mogen de uren waarin melatonine wordt uitgescheiden niet missen. Het hormoon melatonine begint vooral na 11.00 uur te worden uitgescheiden en bereikt zijn hoogste niveau tot 02.00 uur. In de ochtend wordt het geleidelijk minder. Daarom is het noodzakelijk om de slaap niet te missen, vooral niet op deze uren. Natuurlijk mag niet worden vergeten dat het hormoon melatonine het meest in het donker wordt uitgescheiden. Daarom is het heel belangrijk dat de plek waar je slaapt donker is en dat er geen nachtlampjes worden gebruikt.” De hoeveelheid slaap die nodig is, verschilt van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen zich fit voelen met 8 uur slaap, is 6 uur genoeg voor anderen. Echter, dr. Ebru Aydın zegt dat mensen in het algemeen gemiddeld 7 uur moeten slapen en waarschuwt: “Voor een sterk immuunsysteem en een gezond leven is het noodzakelijk om niet minder dan 6 uur te slapen. Mensen die bijvoorbeeld minder dan 6 uur slapen, hebben meer kans op hartaandoeningen. Een dutje overdag maakt niet zoveel uit. Het is belangrijk en noodzakelijk om na 11 uur 's nachts te slapen. Een donkere omgeving is echter absoluut essentieel voor een gezonde en goede nachtrust. Voor de tv slapen is extreem ongezond en verkeerd. Overigens mag de kamertemperatuur niet te hoog zijn.”
