Dilara Koçak
Een van de eenvoudige maar meest effectieve regels om gewicht te verliezen zonder honger te hebben en het verloren gewicht niet terug te krijgen, is een "ontbijt" te nemen.
Het ontdekken van gemakkelijke en heerlijke opties voor de gewoonte van snacken zal deze maaltijden plezierig maken.
Ik neem snacks op in alle voedingsbehandelingen. Het aannemen van het principe van snack als principe in veel dieetprogramma's zoals cholesteroldieet, diabetesdieet, urinezuurdieet, niet alleen voor programma's voor gewichtsverlies, helpt het individu om negatieve emoties zoals honger en beperking kwijt te raken.
Degenen die geen snackgewoonte hebben en overgaan op een nieuw dieet, zeggen altijd: “Ik kijk als ik honger heb, het is tijd voor mijn tussendoortje, dus ik val geen andere dingen aan en ik eet minder bij de volgende maaltijd. Terwijl iedereen aan het snacken is, hoef ik niet naar ze te kijken." Als u uw avondhonger of middaguitstapjes niet kunt bedwingen, moet u kennismaken met de wereld van snacks.
HET DOEL IS GEVAAR VOORKOMEN DOOR BLOEDSUIKER IN EVENWICHT TE HOUDEN
Afvallen door drie uur na elkaar te eten zorgt voor blijvend gewichtsverlies zonder hongergevoel.
De consumptie van snacks is effectief bij het beheersen van uw eetlust.
Door snacks te eten, is het gemakkelijker om het gewicht onder controle te houden en uw maag en darmstelsel te ontspannen.
Door wat je op een dag eet te verdelen over zes maaltijden, verbruik je meer energie. Door in totaal 1500 calorieën aan voedsel per dag te consumeren in vijf maaltijden in plaats van twee maaltijden, kun je meer gewicht verliezen. Omdat het hele spijsverteringsstelsel werkt voor elk voedsel dat je eet, en het gemakkelijker wordt om af te vallen met de brandende energie van wat je eet.
Niet alleen om af te vallen, maar als je gas- en spijsverteringsklachten hebt, als je te snel eet, moet je direct beginnen met het verdelen van maaltijden.
Het belangrijkste doel van tussendoortjes is om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, om te voorkomen dat je snel honger krijgt, om te veel te eten bij de volgende maaltijd en om je stofwisseling te verhogen. Gewichtsverlies zal versnellen naarmate de stofwisseling toeneemt.
Snacks zijn gunstig, maar wat voor soort voedsel er wordt geconsumeerd tijdens snacks is erg belangrijk. Als het om snacks gaat, denken mensen meestal aan junkfood, vet en suikerhoudend voedsel. Het consumeren van dergelijke voedingsmiddelen in snacks zal echter leiden tot gewichtstoename. Vooral het consumeren van suikerhoudend voedsel zal een plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en vervolgens een plotselinge daling. Door gezonde keuzes te maken rond de 100 - 200 calorieën voor tussendoortjes wordt zowel gewichtsbeheersing als fit blijven voorkomen en schommelingen in de bloedsuikerspiegel voorkomen.
Vers en gedroogd fruit zijn goede snackalternatieven voor gemakkelijk transport. Het zijn keuzes die de consumptie evenwichtiger en consistenter houden met melk of yoghurt of walnoten.
Magere crackers en magere suikervrije zoete koekjes zijn praktische keuzes voor snacks. Wanneer je echter een keuze maakt met koolhydraten zoals koekjes en crackers, zorgt het toevoegen van eiwitten zoals karnemelk of kaas of melk of yoghurt of 10-15 hazelnoten voor een langer verzadigd gevoel. Zo wordt het effect van eiwitversnellend metabolisme geprofiteerd.
Vezelrijk voedsel houdt je langer vol omdat het langer in de maag blijft. Kies je voor gezonde en vezelrijke tussendoortjes, dan verhoog je de hoeveelheid vezels, vitamines en mineralen die je inneemt. Tegelijkertijd is het erg nuttig om vezelrijk voedsel te consumeren voor het spijsverteringsstelsel en de darmgezondheid.
Zoals bij elke maaltijd moet er gelet worden op de hoeveelheid porties in de snack. Houd er rekening mee dat u een "tussenmaaltijd" eet, geen "hoofdmaaltijd".
Snacksuggesties
- 3 gedroogde abrikozen, 2 stuks walnoten
-Een half pakje dieetkoekjes, 1 glas melk en koffie
- Saladebord met rauwkost, 1 plak kaas, dieetcrackers
-1 doos yoghurt, 10-15 bosbessen
-Een half pakje maïsrijst krokante en magere cheddar
-1 blikje magere melk, 1 vers fruit
-1 kop vetvrije popcorn, 1 handvol rozijnen
-2 grissini, 1 glas karnemelk
-Een half pakje dieetstickcrackers, karnemelk
-1 - 2 sneetjes brood, 1 plak fetakaas
-Lichte cheddar volkoren toast, vleeswaren van groenten
-1 doos fruityoghurt, 10 noten
- 1 handvol witte kikkererwten, 1 glas kefir
- 5 pruimen, 10 amandelen
- Magere pannenkoeken met groenten van een half deeg,
-1 glas lichte karnemelk
-1/2 bagel, kaas
