Dilara Koçak
Hoewel het vaak niet als een ziekte wordt beschouwd en wordt afgedaan als darmluiheid, hebben veel mensen juist hierdoor problemen in hun privé- en zakelijk leven. Sommige van mijn klanten zeggen dat ze 's ochtends 1-2 uur eerder wakker worden, ontbijten en uren in de badkamer blijven vanwege toiletdiscipline. Bovendien klagen ze vaak dat deze situatie door artsen niet serieus wordt genomen.
Zijn dit klachten?
Hoewel de frequentie toeneemt met de leeftijd, wordt algemeen aangenomen dat een op de drie personen in de samenleving constipatie ervaart. Omdat de hoeveelheid ontlasting per gezonde mensen verschilt, is er geen duidelijk aantal. Minder dan drie keer per week naar het toilet gaan, overmatige inspanning tijdens de ontlasting, opgeblazen gevoel en pijn in de buik, naar het toilet gaan in kleine stukjes zoals dikke of harde of geitenkeutels, onvoldoende evacuatie, een gevoel van congestie worden constipatieklachten genoemd .
Constipatie, die we vaker tegenkomen bij vrouwen dan bij mannen, is direct gerelateerd aan voeding. Het is mogelijk om constipatie te krijgen als gevolg van het niet consumeren van voldoende vocht, het niet eten van vlezig voedsel, niet sporten of als gevolg van langdurig magere diëten. Afgezien hiervan is het ook mogelijk om constipatie te ontwikkelen als gevolg van disfuncties in de dikke darm of als symptoom van een andere ziekte. Een vermindering van 10% van het waterverlies in het lichaam is voldoende voor constipatie. Daarom is vochtinname erg belangrijk.
Creëer de oplossing niet zelf
Het consumeren van vezelrijk voedsel (fruit, groenten, volkorenproducten), veel drinken en sporten kan het probleem oplossen. Bij chronische obstipatie moet u echter zeker een arts en een diëtist raadplegen om uw dieet te regelen.Constipatie is meestal ongevaarlijk, maar het kan ook een teken of oorzaak zijn van andere ernstige problemen. Om de oplossing onmiddellijk te bereiken, mogen geneesmiddelen met laxerende inhoud, kruidenthee zoals senna en klysma's niet worden gebruikt zonder een arts te raadplegen. Omdat langdurig gebruik van deze medicijnen leidt tot darmluiheid.
Formules om je darmen te stimuleren
-Als je 's ochtends wakker wordt, drink dan 1 glas water op kamertemperatuur en 1-2 gedroogde abrikozen en pruimen.
Voedingsmiddelen met probiotische eigenschappen helpen de darmen te reguleren.
Voeg rauwe groenten en salade toe aan elke maaltijd.
-Experimenteer in plaats daarvan met een traditioneel ontbijt: Yoghurt, haver, fruit.
Geef de voorkeur aan fruit, compote en rauwe groenten als tussendoortje.
- Voeg bij elke maaltijd altijd een lepel olijfolie toe aan je salade.
-Zorg ervoor dat uw vochtinname 2,5-3 liter per dag is.
Kies voor lunch en diner bulgur pilaf, ontbijtgranenbrood en salade naast peulvruchten of groenten.
ONTSPANNEND RECEPT
Hak 1 gedroogde vijg, 2 gedroogde abrikozen, 2 pruimen fijn en kook ze in 1,5 theeglas water. Voeg vervolgens 1 eetlepel olijfolie, 1 theelepel lijnzaad toe en haal dit door de robot. Consumeer elke ochtend 1 theelepel van dit mengsel, in de vorm van marmelade, met 2 glazen warm water op een lege maag.
ONTHOUDEN
Knoflook: Het is bewezen dat het een beschermend effect heeft tegen chronische hartziekten met de 'diallyldisulfidebindingen' in de inhoud. Zelfs het eten van ten minste één teentje knoflook per dag kan in dit opzicht gunstig zijn. Het heeft ook een beschermend effect tegen darm- en maagkanker. Het is mogelijk om uien en prei in deze groep te evalueren.
Appel: Rijk aan vitamine C. De antioxidantactiviteit van 100 gram appel is 1.500 mg. Gelijk aan vitamine C. 5-9 porties groenten en fruit die dagelijks worden geconsumeerd, hebben een beschermend effect tegen colon-, borst- en prostaatkanker.
Tomaat en zijn producten: Het heeft een bloeddrukverlagend effect met zijn lycopeengehalte. Bovendien kan het profiteren van het beschermende effect tegen baarmoederkanker, maag-, long- en prostaatkanker.
Als u last heeft van constipatie, pas dan op voor aambeien.
