10 formules om af te vallen zonder dieet

1- Slaap regelmatig;

Regelmatig slapen is de basis van gewichtsverlies. Slaapuren die niet genoeg zijn voor uw lichaam, zorgen ervoor dat u de volgende dag oedeem in uw lichaam krijgt. In dit geval zie je je gewicht te veel op de weegschaal. Bovendien hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat personen die 's avonds laat opstaan, meer calorieën binnenkrijgen en op de lange termijn meer aankomen.

2- Verminder suiker, snijd het zelfs indien mogelijk;

Vanaf het moment dat je geboren bent, kun je eenvoudige suiker zien als de ergste vijand van je lichaam. Het is een voedingsmiddel dat zeker plezierig is om te consumeren, maar je moet altijd letten op de hoeveelheid en frequentie van consumptie. Houd er rekening mee dat hoe meer je suiker consumeert, hoe meer je lichaam ernaar verlangt. In dit geval zal het ervoor zorgen dat u een ongewenste lichaamsvorm krijgt. Als u wilt afvallen, is suikerhoudend voedsel een van de eerste voedingsmiddelen waar u vanaf moet blijven.

3-Drink groene thee en veel water;

De catechine in groene thee heeft zowel een stofwisseling-versnellend effect als een immuunsysteem-versterkend effect. Met dit effect is groene thee zowel een goed drankalternatief als je helpt om af te vallen.

Water is de belangrijkste drank om van oedeem af te komen, dat zowel een opgeblazen gevoel in je lichaam geeft als je gewicht op de weegschaal doet stijgen. Het is ook nodig voor het verwijderen van vet uit het lichaam. Je moet gemiddeld 2-2,5 liter water per dag drinken. Als u niet de gewoonte heeft om water te drinken, denk er dan aan dat dit na verloop van tijd zal gebeuren en stop niet onmiddellijk met het drinken van water.

4-Eet maaltijden langzaam;

Tijdens het eten moet je eerst kijken naar het tijdstip waarop je bent begonnen met eten. En je moet je maaltijd in gemiddeld 20 minuten consumeren. Omdat het ongeveer 20 minuten duurt voordat onze hersenen, waarvan de waarnemingssnelheid erg snel is, het gevoel van volheid waarnemen. Als je de voorkeur geeft aan kleine porties die met plezier worden gegeten in plaats van grote porties die met een tempo worden gegeten en langzaam eet, kun je de tafel verlaten met een gevoel van verzadiging met minder voedsel.

5-Voor soep elke dag;

Geef de voorkeur aan pre-dinner soep voor een maaltijd of lunch of diner. Groentesoepen met een hoog vezelgehalte of onze klassieke soepen zoals tarhana-, linzen- of ezogelinsoepen zorgen ervoor dat je sneller een verzadigd gevoel krijgt. Vooral nadat je lange tijd honger hebt gehad, moet je zeker soep consumeren voor de maaltijd die je gaat eten, en je moet niet direct beginnen met de hoofdmaaltijd. Het belangrijkste probleem in de soep is dat deze nog niet klaar is en dat de hoeveelheid zout die erin zit niet erg hoog is.

6-Liever lichte maaltijden in de avond;

De voorkeur geven aan lichte voedingsmiddelen zoals groenten, vooral tijdens het avondeten, zal u helpen gewicht te verliezen, zelfs als u niet op dieet bent. In plaats van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte en saus te kiezen, kunt u door seizoensgroenten met een hoog water- en vezelgehalte en weinig calorieën te kiezen, gewichtsverlies ervaren.

7-Kies volle granen;

Tegenwoordig zijn er alternatieven voor veel producten. Je kunt volkoren kiezen (als je geen bloedarmoede hebt) in pasta-, rijst- en broodsoorten. Daarnaast kunnen volkoren in brood, volkoren rogge alternatieven weer de voorkeur hebben. Zo eet je zowel minder eten als een langer verzadigd gevoel. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat personen met een hoog cholesterolgehalte die de voorkeur geven aan deze alternatieven, na verloop van tijd hun cholesterolgehalte verlagen.

8-Maak de juiste drankjes uw eerste keuze;

We hebben allemaal de gewoonte om thuis voor de tv te drinken. Het blijkt dat we vooral aankomen als we 's avonds niet actief zijn en veel calorieën binnenkrijgen. Om dit te voorkomen, kunnen we ons eigen drankje bereiden. U kunt een aangenaam drankje bereiden door munt en bevroren aardbeien toe te voegen aan de limonade die wordt bereid door minder suiker toe te voegen.

Zo heb je per dag gemiddeld 450 calorieën minder ingenomen en ben je de 2,5 kilo die je in een maand dreigt aan te komen kwijt. Naast het juiste drankje is ook het kiezen van het juiste glas belangrijk! Er is in ons land geen norm voor brillen. Het drinken van instantdranken in grotere glazen heeft geleid tot een toename van onze dagelijkse calorie-inname. In plaats van een lange en dunne bril, zou je de voorkeur moeten geven aan een korte en brede bril.

Uit een onderzoek aan de Cornell University blijkt dat het consumeren van vruchtensap, frisdrank, wijn of andere dranken met dit glas dat de calorieën die we uit de drankjes halen met 25% tot 30% afnemen.

9-Geef de voorkeur aan strakkere kleding;

Kies indien mogelijk kleding die je lichaam iets strakker maakt. Het is heel belangrijk dat u voelt wanneer u aankomt, al is het maar een klein beetje. Op deze manier zul je meteen beginnen te letten op wat je eet, omdat er een gevoel van psychisch ongemak zal zijn.

Als je kleding in alle maten hebt, kun je je losse kleding cadeau doen aan iemand in nood. Een ander belangrijk punt mag niet betekenen dat je kleding draagt ​​die te klein is om je te vervelen en niet te ademen. Op deze manier verandert de vorm van uw lichaam in de loop van de tijd wanneer u zeer strakke kleding draagt.

10-Verminder porties;

Portievermindering is de meest praktische stap die u kunt nemen om af te vallen. Maar dit moet niet worden verward met het ongezonde concept van "eet de helft van wat je eet en je zult afvallen". Het verkleinen van de porties zou moeten betekenen dat je ongezond voedsel van je bord verwijdert en het junkfood dat je de hele dag consumeert, moet vermijden. Op deze manier zult u uw gewicht geleidelijk zien afnemen.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found