1 kilo per week bij een 3 uur dieet!

Volgens het Three Hour Diet, dat ook op de bestsellerlijst van de New York Times staat, is het uithongeren of het verwijderen van je favoriete voedsel uit je leven niet genoeg om gewicht te verliezen en die kilo's voor altijd weg te houden. Het geheim van een succesvol dieet is timing. Het gaat er dus niet om wat je eet, maar wanneer je het eet.

Het Drie Uur Dieet heeft een heel eenvoudige regel:

Laat niet meer dan drie uur tussen uw maaltijden zitten. Op deze manier verliest u 1 kg per week.

Wetenschappers hebben veel onderzoeken gedaan die de juistheid van de "drie uur"-regel bewijzen. Volgens experts wordt het natuurlijke hongerafweermechanisme geactiveerd wanneer er meer dan drie uur tussen de maaltijden zit. Ervan uitgaande dat het lichaam honger lijdt, behoudt het calorierijk vetweefsel om de continuïteit van het metabolisme te garanderen en begint het in plaats daarvan spierweefsel te gebruiken om energie te produceren.

6-maaltijdenprogramma Drie uur tussen de maaltijden laten heeft andere voordelen dan het voorkomen van de activering van het hongerafweermechanisme. Onderzoek uitgevoerd door de University of Georgia in de VS heeft aangetoond dat atleten die meer dan drie uur tussen de maaltijden zitten, meer lichaamsvet hebben. Ook al nemen ze minder calorieën binnen dan ze verbranden. Japanse wetenschappers onthulden daarentegen dat vrijwilligers die dezelfde hoeveelheid calorieën consumeerden, die 6 maaltijden per dag aten in plaats van 3, meer gewicht verloren en meer spierweefsel hadden.

Sporten is niet verplicht, maar...

Je hoeft niet te sporten om succesvol te zijn met het Three Hour Diet. Maar lichaamsbeweging kan het afvallen gemakkelijker maken. Zelfs een stevige wandeling van 20 minuten zal 150-200 extra calorieën verbranden. Koop een stappenteller voor jezelf en zet elke dag minimaal 10.000 stappen. Maak een wandeling van 10 minuten voordat je naar je werk gaat. Zo bereid je je voor op een nieuwe dag. Neem 5 minuten pauze op het werk en ga wandelen.

Ontbijt binnen 1 uur na het ontwaken Ontbijt binnen een uur na het ontwaken om de stofwisseling te activeren. Omdat het lichaam tijdens het slapen geen voedsel krijgt, vertraagt ​​de stofwisseling. Als je wakker wordt, moet je je stofwisseling snel activeren. Als je binnen een uur na het opstaan ​​niets eet, activeert het lichaam het afweermechanisme dat het heeft ontwikkeld tegen honger. Vet wordt in het lichaam opgeslagen en spierweefsel wordt gebruikt voor energie.

Hoofdmaaltijd 400 snacks 100 calorieën

Als u bijvoorbeeld om 7 uur 's ochtends ontbijt voordat u naar uw werk gaat, een snack om 10 uur neemt, om 1 uur gaat lunchen, een snack om 4 uur en een snack kort na het nuttigen van diner om 7 uur. Aangezien de stofwisseling niet overgevoelig is, is het geen groot probleem om 10 of 15 minuten een maaltijd te missen. Maar probeer het regime zo regelmatig mogelijk te volgen voor het beste resultaat. Hiervoor kun je proberen om de wekker van je horloge om de drie uur te laten afgaan.

Met het Three Hour Diet kun je gemiddeld 1450 calorieën per dag consumeren. Het is noodzakelijk om een ​​voedingsmiddel te kiezen met ongeveer 400 calorieën voor elke hoofdmaaltijd, 100 calorieën voor snacks en 50 calorieën als tussendoortje.

Voordelen van het 3-uurs dieet - Elke drie uur een maaltijd eten maakt je energieker en zorgt ervoor dat je stofwisseling veel sneller werkt en vet verbrandt.

- Door elke drie uur te eten wordt de bloedsuikerspiegel in balans gehouden. Er wordt gezorgd voor een regelmatige stroom van aminozuren en suikers, die de spieren en hersencellen voedt. Op deze manier wordt ervoor gezorgd dat de stemming en het energieniveau de hele dag in balans blijven.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat mensen die veel eten, minder snel last hebben van problemen als hongergevoel en te veel eten. Omdat deze mensen vaker eten, hebben ze niet veel honger als het tijd is om te eten, en dus eten ze minder en voelen ze zich in een kortere tijd vol. Elke 3 uur eten zorgt voor minder productie van het hormoon leptine, waardoor het hongergevoel in het lichaam zichtbaar wordt.

- Om de drie uur eten helpt het cholesterolgehalte te verlagen. Volgens deskundigen stijgt en daalt cholesterol niet alleen met wat je eet, maar ook met hoe vaak je eet. Het eten van zware maaltijden met lange tussenpozen zorgt ervoor dat het insulinegehalte plotseling stijgt. Dit beïnvloedt op zijn beurt het vetgehalte in het bloed, wat leidt tot een verhoging van het cholesterol.

- Canadese wetenschappers hebben onthuld dat elke 3 uur eten helpt om de niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen. Hoge niveaus van cortisolhormoon in het lichaam verhogen het risico op hartaandoeningen door vet rond de taille te veroorzaken. Zelfs twee weken lang elke drie uur eten, verlaagt de cortisolhormoonspiegels met 17 procent.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found