Wanneer je 12 appels of 2 glazen havermout in één keer eet, zal je maag ongetwijfeld vol zitten en zul je lange tijd niets kunnen eten. Er zijn echter voedingsmiddelen die zo'n effect hebben en het is mogelijk om gewicht te verliezen door lang vol te blijven met deze voedingsmiddelen. Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker zei: “De voedingsmiddelen die je eet om af te vallen, bevatten minder calorieën, ze zouden meer ruimte in je maag moeten innemen en daar voor een langere periode moeten blijven om een verzadigd gevoel te geven. De hoeveelheid vezels en eiwitten in een voedingsmiddel, het volume van het voedingsmiddel en de hoeveelheid water die het bevat, zijn de meest bepalende factoren voor het gevoel van verzadiging. Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker sprak over 10 voedingsmiddelen die helpen om gewicht te verliezen door verzadiging te geven, en deed belangrijke waarschuwingen en suggesties.
1 ei
Ei is een voedzaam, eiwitrijk wondermiddel dat een krachtig effect heeft op het volheidsgevoel. Een heel ei bevat alle 9 aminozuren die je lichaam niet kan produceren, en nadat deze aminozuren zijn verteerd, veroorzaken ze de afgifte van eetlustremmende hormonen in je darm.
2. Havermout
Havermout heeft een hoog verzadigend vermogen vanwege het hoge vezelgehalte en het hoge wateropnamevermogen.
een hoge volkoren. Oplosbare vezels zoals bèta-glucaan in haver condenseren door water in je maag aan te trekken en helpen je lang vol te blijven door de maaglediging uit te stellen.
3. Vetarm vlees
Eiwitten, die in grote hoeveelheden worden aangetroffen in vlees, kip, kalkoen en vis en de macronutriënten zijn met de langste duur van verzadiging; Het werkt op verzadigingshormonen zoals ghreline en GLP-1. Vetarm rood vlees, kip/kalkoenborstvlees en vis bevatten veel eiwitten en weinig vet, waardoor je langer een vol en vol gevoel hebt.
4. Zoete aardappel
Wist je dat 1 kopje gekookte of gebakken zoete aardappel dezelfde calorieën bevat als 1 dun sneetje brood? Zoete aardappelen, die rijk zijn aan antioxidanten, helpen je om langer vol te blijven en minder te eten bij de volgende maaltijd met hun hoge water- en vezelgehalte in vergelijking met andere voedingsmiddelen met dezelfde energie.
5. Peulvruchten
Voedings- en dieetspecialist Dilan Eker zei: "Plantaardige eiwitbronnen zoals kikkererwten, bonen, linzen en erwten met zwarte ogen zijn krachtige voedingswapens bij het leveren van verzadiging. Het zijn rijke bronnen van vezels en eiwitten. Tegelijkertijd helpen ze, dankzij hun resistente zetmeelgehalte, suiker langzamer in de bloedsomloop te komen in vergelijking met andere koolhydraten.
6. Groene blad- en zwavelhoudende groenten
Vooral groene bladgroenten zoals spinazie, rucola, peterselie en zwavelhoudende groenten zoals kool en broccoli bevatten veel vezels en water. Deze groenten, met een hoog volume en zeer weinig energie, zijn enkele van de belangrijkste voedingsstoffen om gewicht te verliezen en verzadiging te bereiken. Tegelijkertijd, omdat het tijd kost om groenten te eten en te kauwen, resulteert dit in langere eettijden, en we eten minder calorieën en voelen ons meer verzadigd in een langere tijd.
7. Ananas, appel en sinaasappel
Omdat fruit een hoog percentage water en vruchtvlees bevat, nemen ze veel meer ruimte in de maag in dan vruchtensappen of snoepjes met dezelfde calorieën en dragen ze bij aan het gevoel van verzadiging. Vooral ananas, appel en sinaasappel hebben een hoog vruchtvlees- en watergehalte en verzadigingsindexen. Je kunt meer vruchtvlees krijgen en langer vol blijven door de appel met veel water te wassen en de schil te consumeren, en de sinaasappel met het witte vruchtvlees onder de schil.
8. Yoghurt
Yoghurt, een goede bron van eiwitten, helpt ook om buikvet te verminderen en lang vol te blijven dankzij het CLA 'geconjugeerd linolzuur' dat erin zit. Studies hebben aangetoond dat degenen die regelmatig yoghurt consumeren een lagere tailleomtrek en body mass index hebben.
9. Boekweit, quinoa, bulgur
Volkoren granen zoals boekweit, quinoa en bulgur bevatten veel vezels en relatief meer eiwitten dan andere granen. Deze volle granen, die een lage glycemische index hebben, helpen hormonen te activeren die de eetlust in de darmen onderdrukken, dankzij de vezels die ze bevatten. Wanneer ze worden vervangen door witte bloem, brood of rijst in het dieet en geportioneerd worden geconsumeerd, leveren ze een grote bijdrage aan verzadiging en gewichtsverlies op de lange termijn.
10. Kwark
Voedings- en Dieetspecialist Dilan Eker: “Krommekaas is een kaassoort met een relatief laag vet- en energiegehalte en een hoog eiwitgehalte. Kwark, die ook een belangrijke bron van calcium is, helpt je langer een vol gevoel te hebben en helpt het gewicht onder controle te houden dankzij het hoge eiwitgehalte en volume.
