Urine-incontinentie is een probleem dat het dagelijks leven van veel vrouwen beïnvloedt en problemen veroorzaakt in hun kwaliteit van leven.
Het is mogelijk om het probleem van urine-incontinentie op te lossen met enkele oefeningen die we in onze routine zullen opnemen.
Om het probleem van urine-incontinentie te elimineren, zijn regelmatige lichaamsbeweging en enkele te nemen voedingsmaatregelen voldoende.
Oefeningen en voorzorgsmaatregelen om urine-incontinentie te voorkomen
SPIER OEFENING: Het leren van spiercontrole kan helpen om lekkage te beheersen. Het betekent regelmatig bekkenspieroefeningen (Kegel) doen.
Als je gaat tennissen en je backhand zorgt ervoor dat je gaat lekken, moet je leren om de spieren op dat moment aan te spannen. Hoe werkt?
Span tegelijkertijd de spieren rond je billen en vagina aan, trek ze naar binnen en laat ze los. Elke keer dat u in uw bekkenbodemspieren knijpt, moet u voelen hoe uw spieren omhoog komen.
Probeer ze stevig vast te houden terwijl je tot 8 telt. Laat ze nu ontspannen door los te laten. Je moet een duidelijk gevoel van "ontspanning" hebben.
Herhaal "knijpen en verwijderen" en ontspan. Het is het beste om ongeveer 8 seconden te rusten tussen elke opheffing van de spieren. Als je de 8 niet kunt halen, probeer dan zo lang mogelijk vol te houden.
Herhaal dit "knijpen en verwijderen" zo vaak als je kunt, met 8 tot 12 bovengrenzen. Probeer drie sets te doen, met tussendoor rust. Doe dit trainingsplan 8 tot 12 keer per dag liggend, zittend of staand.
Als u niet zeker weet of u goed aanspant of als u na 3 maanden geen verandering in de symptomen ziet, zoek dan hulp bij uw arts of fysiotherapeut.
BLAAS OEFENING: Blaastraining kan vrouwen helpen door de tijd tussen toiletbezoeken te verlengen.
U begint vaak te plassen, elke 30 minuten, en verlengt geleidelijk de tijd totdat het elke drie tot vier uur weggaat.
ONTSPANNING OEFENINGEN: Langzame, diepe ademhaling kan ook helpen wanneer de drang om te plassen opkomt.
Nadat de drang om te plassen voorbij is, wacht u vijf minuten en gaat u naar het toilet, zelfs als u het niet meer nodig heeft. Verhoog langzaam de afkoeling.
PARACHIERS, GYMNASTERS, HARDLOOPPERSONEN IN RISICO
Vrouwen die effectieve sporten beoefenen, zoals paragliders, gymnasten en hardlopers, lopen het grootste risico op urine-incontinentie. Want bij deze sporten stoot je zo hard op de grond dat het de bekkenspieren en het bindweefsel dat de blaas ondersteunt kan beschadigen.
EENVOUDIG, VERMINDER KOFFIE
Voor de meeste vrouwen is een klein absorberend kussentje het eerste wapen, het tweede een verandering van levensstijl. Voor veel vrouwen kan de verandering zo simpel zijn als minder water drinken. Bovendien zal elke cafeïnehoudende drank zoals cola en koffie ervoor zorgen dat je meer mist. Je moet minderen met deze drankjes.
Voordelen van 1 glas komkommersap per dag
