Manieren om op een gezonde manier aan te komen door te sporten

Iedereen kan op een bepaald moment in zijn leven problemen hebben met zijn gewicht. Gewichtsprobleem; toenemen door veroudering, diverse gezondheidsproblemen en milieueffecten. Gewichtsverlies wordt vaak benadrukt als het gaat om gezond eten en bewegen, maar aankomen kan net zo moeilijk zijn als afvallen. Het eten van vet en zwaar voedsel om aan te komen en inactief blijven om geen calorieën te verbruiken, worden gezien als de belangrijkste fouten die tijdens deze periode kunnen worden gemaakt. Medical Fitness Consultant Murat Biçer gaf informatie over manieren om gezond aan te komen met regelmatige oefeningen voor een fit lichaam.

De vetverhouding moet 10 procent zijn voor vrouwen en 8 procent voor mannen

Voor de gezondheid van het lichaam is het noodzakelijk om de vetverhouding te verminderen, niet het gewicht van de persoon. Dunne mensen hebben minstens evenveel kans op hormonale problemen als mensen met overgewicht. Veel mensen met overgewicht kunnen verschillende stofwisselingsproblemen hebben als gevolg van overtollig vet, afhankelijk van het insuline- of cholesterolgehalte. Zeer lage vetverhoudingen bij dunne personen, zoals vrouwen, veroorzaken onregelmatige menstruatie, haaruitval, slechte nagelkwaliteit en verminderde afscheiding van bepaalde hormonen.

Bij mannen kan het leiden tot vermoeidheid, verlies van aanpassing en depressie. Dus te dun zijn is niet metabool gezond. De zwakte hier betekent dat het vetpercentage te laag is. Dit percentage moet minimaal 6-8 procent zijn voor mannen die sporten als beroep en 10 procent voor vrouwen. Onder deze verhoudingen voor mannen en vrouwen is het niet gezond.

Te veel zwakte nodigt uit tot orthopedische problemen

Om gezond te zijn, is het niet alleen nodig om de vetverhouding op het meest geschikte niveau te houden, maar ook om de spierverhouding te verhogen. Als een persoon met een lage vetratio ook een lage spierratio heeft, neemt dit keer het risico op het ontwikkelen van orthopedische problemen toe. De meeste mensen werken aan een bureau en hebben vaak te maken met rug- en nekklachten. Als de persoon geen sterk skelet en spierstructuur heeft, kan hij met dergelijke problemen worden geconfronteerd.

Van buitenaf bekeken, is er geen belasting op de taille en knieën van een persoon met ondergewicht, maar nadat de spieren die ze dragen zwak zijn, neemt de belasting van de gewrichten toe. Daarom komen taille-, nek- en knieproblemen zowel bij dunne mensen als bij mensen met overgewicht voor. Een persoon kan een fit lichaam bereiken door de spiermassa te vergroten en de vetverhouding op een bepaald niveau te houden.

Spiermassa moet behouden en versterkt worden

Trainingsprogramma's voor mensen met overgewicht kunnen niet precies op dunne mensen worden toegepast. Bij personen met overgewicht heeft meer cardiotraining de voorkeur boven het verbruiken van energie uit vet. Deze; Het kan wandelen zijn, licht joggen, en afhankelijk van de bloedsomloop en fysieke fitheid van de persoon zijn er trainingen zoals fietsen, zwemmen, traplopen en touwtjespringen. Daarnaast wordt er krachttraining (sporten uitgevoerd door het tillen van gewichten) uitgevoerd die de spieren versterkt.

Daarom, terwijl mensen met overgewicht meer cardiotraining doen, willen ze het zuurstofverbruik verhogen en iets meer energie uit vet verbruiken, terwijl cardiotraining voor dunne personen beperkter is. Bij zwakke personen wordt minstens 3-4 keer per week weerstandstraining aanbevolen om de spiermassa te beschermen en de kracht te vergroten.

Laag vetgehalte is ook gevaarlijk

Het feit dat de persoon zwak is, geeft aan dat hij in zekere zin al ondervoed is. Met name de gezondheid van magere personen wordt evenzeer bedreigd als personen met overgewicht. Onregelmatige menstruatie, haaruitval, nagelbreuk, hormonale veranderingen worden gezien bij een vrouw met een zeer lage vetverhouding. Als de persoon zich zo vermoeid voelt en moeite heeft met het doen van zijn normale dagelijkse activiteiten, moet hij zeker een bewegingsspecialist starten met ondersteuning van een voedingsdeskundige op het gebied van voeding.

De calorie-inname van de persoon tijdens het doen van de oefening is ook erg belangrijk. Wanneer de oefeningen die met zeer hoge intensiteit moeten worden gedaan de oefeningen zijn die meer calorieën zullen verbranden dan de persoon neemt, zal deze keer de persoon negatief worden en zal hij niet in staat zijn om aan te komen, zelfs als hij dat zou willen. Met andere woorden, een mager persoon, vooral een man of vrouw met een laag vetgehalte, zal aan het eind van de dag orthopedische en metabolische problemen hebben. Hoewel ze van elkaar verschillen, moeten ze op een georganiseerde manier samenwerken met een voedingsdeskundige en een bewegingsspecialist om hun spiermassa te vergroten.

Mannen moeten ook voorzichtig zijn

Om de spiermassa bij zwakke mannen te vergroten, moet een trainingsperiode worden gemaakt en moeten eerst de algemene kracht, uithoudingsvermogen, stabilisatie en mobilisatievaardigheden van de persoon worden gecontroleerd. Er is een aanpassingsproces nodig om de op te tillen, te duwen of te trekken gewichten met de juiste spieren en in de juiste hoeken te kunnen bedienen. Alleen het bovenste deel van je lichaam; Het is verkeerd om te trainen om de borst, buik en armen er beter uit te laten zien.

De skeletspieren in het lichaam moeten gelijkmatig en proportioneel worden uitgeoefend. Het vermijden van bewegingen met een hoge moeilijkheidsgraad is belangrijk voor de gezondheid. Omdat zwakke personen een hoger risico op letsel hebben. De ontwikkeling van de persoon moet stap voor stap worden getoond met maandelijkse of 6-weekse programma's.

Geduld en discipline zijn de sleutelwoorden

Personen met ondergewicht hebben een nadeel ten opzichte van personen met overgewicht. Mensen met overgewicht krijgen meer comfortabele resultaten bij het verliezen van gewicht met cardiotraining, dieet, inspanning en discipline. Maar het opbouwen van spiermassa bij dunne personen is niet echt eenvoudig. Wanneer we een persoon evalueren die zijn hele leven niet heeft gesport of gesport, verschilt de afgifte van hormonen in zijn lichaam in de eerste 3-5 weken afhankelijk van de afgifte van hormonen in de langere periode. De testosteronafscheiding neemt bijvoorbeeld toe in de acute periode. Deze hormoontoename geeft aan dat de spiermassa in het lichaam groeit.

Daarom is het bij dunne personen iets gemakkelijker om de spiermassa in de eerste 1-2 maanden te vergroten. Maar daarna vertraagt ​​het een beetje in de chronische periode. Gedurende deze periode mogen ze het werk niet opgeven en moeten ze geduldig en gedisciplineerd blijven werken. Daarnaast is het noodzakelijk om enkele aminozuren en eiwitpoeders in te nemen die het lichaam nodig heeft en van buitenaf kan worden ingenomen, onder toezicht van een internist of voedingsdeskundige. Onbewuste, hoge doses eiwitpoeders kunnen verschillende reacties veroorzaken en de lever en nieren beschadigen.

Oefenprogramma is persoonlijk

Personen die regelmatig willen sporten, moeten dit niet doen door op internet te zoeken of de bewegingen van iemand anders te zien. Omdat dit misschien niet de juiste bewegingen zijn voor de persoon die ze doet, en zelfs schade aan het lichaam kan worden gezien. De persoon kan de taille, knie, nek of wervelkolom onnodig belasten met verkeerde oefeningen. De lichaamsbouw van iedereen is anders en hun oefeningen zijn afhankelijk van hen. Daarom personen; moeten oefeningen doen die passen bij hun fysieke capaciteit, voedingsstatus, sociaal leven en psychologische status met experts die ervaring hebben in hun vakgebied.

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found