Borstvoeding versnelt de stofwisseling

Ayşegül Aydogan Atakan / Cadde

Na de bevalling maken veel moeders zich zorgen over het geven van borstvoeding aan hun kind en aan de andere kant hebben ze haast om het gewicht dat ze hebben bereikt kwijt te raken. Experts benadrukken dat de zogende moeder 500 calorieën extra per dag zou moeten nemen als antwoord op haar toenemende behoefte. Voedings- en dieetspecialist Banu Kazanç stelt dat men zich na de bevalling niet moet haasten om af te vallen en zegt: "caloriearme diëten kunnen de hoeveelheid melk die je uitscheidt verminderen." Kazan beantwoordde onze vragen.

Wat moet het dieet zijn van moeders die borstvoeding geven?

Aan de toenemende eiwit- en ijzerbehoefte van de moeder tijdens deze periode moet worden voldaan. Eiwitten moeten in het dieet worden opgenomen en plantaardige eiwitten (zoals bonen-kikkererwten) moeten naast dierlijke eiwitten worden ingenomen. Vis moet worden geconsumeerd in 1-2 maaltijden per week en producten zoals eieren, kaas en yoghurt moeten eenmaal per dag worden gegeten. Groenten en fruit uit vitamine C zouden op je tafel moeten liggen. Naast hun intense energie zijn gedroogd fruit en noten ook rijk aan mineralen zoals ijzer en calcium. Omdat ze echter veel calorieën bevatten, is het noodzakelijk om de geconsumeerde hoeveelheid te beperken.

Hoeveel moet de dagelijkse calorie-inname worden verhoogd?

Dagelijks dienen minimaal 1800-2000 calorieën te worden ingenomen. Als het onder dit niveau ligt, kan de melkproductie worden aangetast. Tijdens het geven van borstvoeding is het voldoende om 500 calorieën meer te voeren naast de dagelijkse caloriebehoefte. Drink minimaal 3 liter water per dag.

Hoe de kwaliteit en kwantiteit van moedermelk te verhogen?

De belangrijkste voedingsstof die de kwaliteit verhoogt, is melk. Naast adequate en uitgebalanceerde voeding moet de moeder minimaal 3-4 glazen melk per dag drinken. Als je geen melk kunt drinken, kun je dezelfde hoeveelheid yoghurt of ayran consumeren. Meer dan 80 procent van de moedermelk bestaat uit water. Om deze reden moet de moeder, om voldoende melk te hebben, minimaal 3 liter vocht per dag drinken. Naast water kunnen ook vloeistoffen zoals suikerarme limonade, melk, karnemelk, compote, kamillethee, linde worden geconsumeerd.

Wat raden jullie aan bij overgewicht?

Moeders die tijdens de zwangerschap meer aankomen dan normaal en die voor de zwangerschap overgewicht hebben, hebben de neiging om af te vallen omdat hun stofwisseling versnelt tijdens het geven van borstvoeding en ze meer rennen in het dagelijks leven met babyverzorging. Maar na de bevalling moet je niet haasten om af te vallen. Diëten kunnen een afname van de hoeveelheid melk die u afscheidt veroorzaken.

Wanneer is het goed om te beginnen met afvallen? Het is aangewezen dat de moeder een maand na de bevalling begint met afvallen. Tijdens de lactatieperiode versnelt het metabolisme over het algemeen en neemt de behoefte aan voedsel toe. Zelfs als het metabolisme versnelt, als de neiging van de moeder tot overmatig calorierijk voedsel toeneemt, begint de gewichtstoename. Tijdens deze periode, als het metabolisme en het voedingsprogramma in balans zijn, zal de moeder afvallen. Het moet worden aangepast om 4 kilo per maand te verliezen.

Is het feit dat sommige vrouwen tijdens het geven van borstvoeding onder hun prenatale gewicht vallen, een teken dat ze ondervoed zijn tijdens het geven van borstvoeding? Ja, er kunnen mensen zijn die tijdens het geven van borstvoeding onder hun prenatale gewicht vallen. Dit is het gevolg van onvoldoende en onevenwichtige voeding en veel gezondheidsproblemen zoals osteoporose en depressie kunnen bij de moeder worden gezien.

Om de moedermelk te verhogen;

Drink na elke borstvoedingssessie een glas water.

Consumeer 1 glas melk en 2 kommen yoghurt per dag.

Gebruik veel uien in salades, voeg elke dag 1 wortel toe.

Eet 5 walnoten of 10 amandelen per dag.

In de ochtend moet 1 glas vers geperst vruchtensap gedronken worden en fruit met een hoge vitaminewaarde zoals perzik, kiwi en banaan gegeten worden.

Foliumzuur is net zo belangrijk tijdens de zwangerschap als tijdens de borstvoeding. Eet veel groene bladgroenten.

Snoepjes verhogen het gewicht, geen melk

Om meer moedermelk te krijgen, wordt hen geadviseerd om meer te eten, en valse overtuigingen dat suikerhoudend en zoet voedsel de melkgift verhogen, zijn gebruikelijk in de samenleving. Onnodige calorieën die onbewust worden ingenomen door op deze manier te voeden, verhogen de melk niet, integendeel, het veroorzaakt gewichtstoename.

Eendaags voedingsvoorbeeldmenu van de moeder die borstvoeding geeft

Ontbijt

1 glas melk of eieren 1 luciferdoosje kaas 1 theelepel jam of melasse 2 dunne sneetjes brood

snack

1 middelgrote vrucht of compote

Lunch

1 bord vlees, groenten of peulvruchten 2 eetlepels rijst of pasta of 1 sneetje brood Salade (met 1 theelepel olijfolie) 1 kom yoghurt of tzatziki

snack

1 glas karnemelk 1 dun plakje bladerdeeg

avond

1 kom soep 3 - 4 gehaktballetjes van gegrild vlees, kip of vis Salade (met 1 theelepel olijfolie) 1 sneetje brood

Snack

1 middelgrote vrucht

1 glas melk 10 noten

blijf uit hun buurt

Denk niet aan ROKEN en alcohol.

De consumptie van thee, die het gebruik van ijzer in het lichaam aanzienlijk remt, moet zoveel mogelijk worden verminderd.

Delicatessenproducten moeten worden vermeden. Dergelijke vleesproducten bevatten nitraatverbindingen die schadelijk zijn voor het lichaam. ‰ Er moet aandacht worden besteed aan het zoutverbruik. Het gebruik van gejodeerd zout door vrouwen die borstvoeding geven is van groot belang voor de gezondheid van kinderen.

Het vermijden van het consumeren van calorierijk voedsel zoals gebak, snoep, taarten, donuts, rijst, pasta en brood, in plaats van een plantaardig en fruitig dieet te volgen, helpt om het tijdens de zwangerschap gewonnen gewicht gemakkelijker te verliezen.

Tijdens het koken van het voedsel moeten frituren en braden worden vermeden, en kook-, grill- en bakmethoden hebben de voorkeur.

2

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found