Dukan dieet lijst Het is een van de meest populaire diëten van de laatste tijd. In de dagen dat het lenteseizoen zich begon te vertonen, begonnen vrouwen te zoeken naar effectieve dieetlijsten. Een van de meest populaire dieetlijsten is de dukan dieetlijst. Als je niet weet hoe je de Dukan dieetlijst moet maken en je wilt snel afvallen, dan kun je een kijkje nemen op de dukan dieetlijst die wij voor je hebben opgesteld.
Dukan dieetlijst
Het Dukan-dieet en de dukan-dieetlijst hebben tot doel u het haar zonder honger te geven. Het klinkt misschien interessant, maar wie dit dieetprogramma volgt geeft aan in korte tijd snel af te vallen en geen hongergevoel te ervaren.
Voordat we verder gaan met de Dukan-dieetlijst, is het noodzakelijk om de vraag te beantwoorden wat het dukan-dieet is.
Wat is het Dukan-dieet?
Het Dukan-dieet is een eiwitrijk en zeer koolhydraatarm dieet dat is onderverdeeld in 4 hoofdfasen. Het Dukan-dieet is ontwikkeld door de Franse voedingsdeskundige Dr. Geschreven door Pierre Dukan. Dukan-dieet, dr. Pierre Dukan werd geïnspireerd door een zwaarlijvig persoon die wilde afvallen door alles behalve vlees te eten. dr. Pierre Dukan, nadat hij deze dieetlijst aan zijn patiënten had gegeven, zag dat ze zowel gezond als snel gewicht verloren, en publiceerde in 2000 zijn boek genaamd het dukan-dieet. Het Dukan dieetboek is in 32 landen verschenen en inmiddels door bijna de hele wereld gehoord.
Hoe het Dukan-dieet te doen?
Het Dukan-dieet bestaat uit 4 fasen. De aanvalsfase bestaat uit de kruisfase, de versterkingsfase en de beschermingsfase.
Het Dukan-dieet begint met uw werkelijke gewicht op basis van uw gewichtsverliesgeschiedenis en andere factoren.
Elke fase van de Dukan-dieetlijst wordt berekend door te laten zien hoeveel gewicht u moet verliezen ten opzichte van uw werkelijke gewicht.
Wat zijn de stadia van het Dukan-dieet?
1. Aanvalsfase (1-7 dagen): Het dieet begint met onbeperkt magere eiwitten en 1,5 eetlepels haver per dag.
2. Cursusfase (1-12 maanden): Een dag wordt vervolgd door het eten van magere eiwitten, 2 eetlepels haver per dag, niet-zetmeelrijke groenten.
3. Versterkingsfase (variabel): Onbeperkt magere eiwitten en groenten, wat koolhydraten en vetten, slechts één dag magere eiwitten per week en 2,5 eetlepels haverzemelen per dag.
4. Conserveringsfase (onzeker): De basisregels voor de consolidatiefase worden gevolgd, maar de regels kunnen worden versoepeld zolang het gewicht stabiel blijft. Haverzemelen kunnen worden verhoogd tot 3 eetlepels per dag.
Elke fase van het Dukan-dieet heeft zijn eigen voedingspatronen. Hier is de lijst met voedingsmiddelen die op het dukan-dieet mogen worden geconsumeerd.
Wat kan worden geconsumeerd tijdens de Dukan-dieetfasen? Wat kan er gegeten worden tijdens de aanvalsfase?
Het bestaat uit eiwitrijk voedsel in de aanvalsfase plus een paar extra's met minimale calorieën.
Hier is de lijst van degenen die kunnen worden verslagen in de aanvalsfase:
• Mager rund- en kalfsvlees
• Gevogelte zonder vel (vlees zonder vel zoals kipfilet)
• Lever nier
• Vis en schaaldieren (alle soorten).
• Eieren
• Vetvrije zuivelproducten (gezeefde yoghurt en magere kaassoorten)
• Minimaal 1,5 liter water per dag (verplicht).
• 1,5 eetlepel haverzemelen per dag (verplicht).
• Een kleine hoeveelheid citroensap en augurken.
Dukan dieet cruise fase
In de aanvalsfase van de cruisefase, anders dan de aanvalsfase, heeft vezelrijk voedsel de voorkeur. De voedingsmiddelen die tijdens de cruise kunnen worden geconsumeerd, zijn als volgt;
• Spinazie, boerenkool, sla en andere bladgroenten.
• Broccoli, bloemkool, kool en spruitjes.
• Paprika's.
• Asperges.
• Ingenieur.
• Aubergine.
• Komkommers.
• Selderij.
• Tomaten.
• Champignons.
• Groene bonen.
• Uien, prei en sjalotten.
• Courgette.
• Raap
• 1 portie wortelen of bieten per dag.
• 2 eetlepels haverzemelen per dag (verplicht).
Andere groenten of fruit zijn niet toegestaan. Er mag geen andere olie dan 1 theelepel olie worden toegevoegd voor saladedressing of het invetten van pannen.
Dukan dieet boost fase
De lijst met dingen om te eten tijdens de versterkende fase van het Dukan-dieet is als volgt.
• Fruit: 1 kopje aardbeien als 1 portie fruit; 1 middelgrote appel, sinaasappel, peer, perzik of nectarine; 2 kiwi's, pruimen of abrikozen.
• Brood: 2 sneetjes brood, ingevet met een klein beetje boter.
• Kaas: 1 portie kaas (40 gram) per dag.
• Zetmelen: 1-2 porties zetmeel per week, 225 gram pasta en andere granen, maïs, bonen, peulvruchten, rijst of aardappelen.
• Vlees: Lamsvlees kan worden geconsumeerd door 1-2 keer per week te braden.
• Haverzemelen: 2,5 eetlepels haverzemelen per dag (verplicht).
Onderhoudsfase van het Dukan-dieet
De conserveringsfase is de laatste fase van het dukan-dieet. De logica uit de laatste fase is gekoppeld aan het behouden van de verbeteringen die zijn bereikt in de andere dukan-dieetfasen.
Het dieet is in dit stadium nog niet helemaal af. Alles kan worden gegeten, maar het is erg belangrijk dat deze fase in beperkte hoeveelheden wordt geconsumeerd.
De regels waarmee rekening moet worden gehouden in de beschermingsfase van de Dukan-dieetlijst zijn als volgt;
- Je moet elke week magere pure eiwitten blijven slikken.
- Lopen boven de auto verdient de voorkeur voor liften en korte afstanden.
- Tijdens de beschermingsfase van haverzemelen moeten elke dag 3 eetlepels worden geconsumeerd.
We spraken over de stadia van het Dukan-dieet in het algemeen. Nu zullen we u de lijst met dukan-dieet volgens hun huis uitleggen. Voor degenen die niet weten hoe ze de Dukan dieetlijst moeten toepassen en die een fase voor fase dukan dieetlijst nodig hebben, hebben we hieronder gegeven. dukan dieetlijsten ze kunnen een kijkje nemen.
Dukan dieet lijst
Dukan dieet aanval fase dieet lijst
Ontbijt
• 1,5 eetlepel haverzemelen, kaneel en magere kaas in plaats van suiker.
• 1 glas magere melk
• Dat
Lunch
• Gefrituurde kip.
• IJsthee.
Diner
• Magere biefstuk of garnalen
• Cafeïnevrije koffie of thee in plaats van magere melk.
• Dat.
Dukan dieet cruise fase dieet lijst
Ontbijt
• 3 roereieren.
• Gesneden Tomaten
• Koffie in plaats van magere melk.
• Dat.
Lunch
• Gegrilde kip op magere groenten.
• Een kom magere yoghurt
2 eetlepels haverzemelen
• IJsthee.
Diner
• Gebakken zalmfilet.
• Gestoomde broccoli en bloemkool.
• Cafeïnevrije koffie met magere melkvervanger.
• Dat.
Dukan dieet bescherming fase dieetlijst
Ontbijt
• Omelet (gemaakt met 3 eieren, (40 gram) kaas en spinazie.)
• In plaats daarvan magere melk en koffie.
• Dat.
Lunch
* Broodje Kalkoen en 2 sneetjes volkorenbrood.
• 2 eetlepels haverzemelen, kaneel en een half glas gezeefde yoghurt.
• IJsthee.
Diner
•Kipfilet
•gefrituurde courgette
• 1 middelgrote appel
• cafeïnevrije koffie met magere melkvervanger.
• Dat.
