Gezonde gewoonten moeten in de kindertijd worden aangeleerd. Kinderen die opgroeien om fit te worden, hebben meer kans om later gezond te leven. Het wordt aanbevolen dat kinderen en adolescenten minstens één uur per dag aan lichaamsbeweging doen. Er komt veel fysieke activiteit bij kijken, maar als u het niet zeker weet, kunt u de hartslag van uw kind controleren om te zien of hij of zij voldoende inspanning levert.
Meet de hartslag van uw kind met de wijs-, middel- en ringvinger. Om dit te doen, raakt u uw vingers net onder de wortel van de duim of aan weerszijden van de luchtpijp aan. Druk op totdat je het schot voelt. Tel met een horloge in je andere hand hoe vaak je hart klopt gedurende 10 seconden. Vermenigvuldig het aantal beats dat je hebt geteld met zes om het aantal beats per minuut te bepalen.
Om te zien of de activiteit van uw kind meetelt als inspanning, meet u zijn of haar hartslag tijdens het spelen. Voordat u zelfs maar met de activiteit begint, meet u uw hartslag en registreert u uw normale tempo. Laat hem na het starten van de activiteit 10 minuten spelen en meet zijn hartslag opnieuw. Als u dit doet zonder te lang te wachten, krijgt u de waarde die het dichtst bij de hartslag ligt op het moment van de training. Meet en noteer de hartslag om de 10 minuten.
De hartslag van het kind is afhankelijk van zijn leeftijd. Op de leeftijd van 3-4 jaar moet de hartslag tijdens inspanning 137 slagen per minuut zijn. Op de leeftijd van 5-7 jaar daalt de hartslag tot 133. Op de leeftijd van 8-11 gaat het terug naar 130. In de adolescentie, op de leeftijd van 12-15, is de hartslag tijdens inspanning 115.
Door de hartslag tijdens het sporten te meten, kunt u verschillende voorzorgsmaatregelen nemen en de activiteit wijzigen om als oefening te tellen.Als de hartslag te hoog is, moet u hem regelmatig pauzeren. Als het laag is, moedig dan een beetje meer inspanning aan. Een race of wedstrijd kan hierin voorzien.
Kinderen leren over hartgezondheid