Specialist diëtist Selahattin Dönmez maakte de tonijndieetlijst bekend, die een gezond gewichtsverlies van maximaal drie kilo in vijf dagen belooft. Benadrukkend dat het voorkeursvoedsel in een van de hoofdmaaltijden mineralen en vitamines bevat, waaronder dierlijke eiwitten, Omega3, jodium, selenium en B12, die de spieren beschermen en de schildklier in staat stellen om op een optimaal niveau te functioneren, zei Dönmez: "Tonijn is eiwitrijk, omega Het bevat 3, EPA- en DHA-vetzuren, zink en magnesium en is een natuurlijke bron van supermineralen zoals jodium, selenium en choline. Tonijn, die effectief is in het permanent smelten van vetreserves in een korte tijd en in gezond gewichtsverlies door de lichaamsspieren te beschermen, is een unieke keuze met zijn gemakkelijke toegang, voordelige prijs en bruikbaarheid, evenals betrouwbaar.
Omega3-vetzuur voorkomt de vorming van vetopslag in de cel
Dönmez zei dat tonijn selenonine bevat, een belangrijke vorm van het mineraal selenium, en stelt dat het bijdraagt aan gewichtsverlies. We kunnen zeggen dat selenonine, dat ongeveer 2-3 gram is in 120-160 gram tonijn, voldoende is om de gezondheid van alle aderen te beschermen. Daarom is het heel gezond om 3-4 keer per week 160 gram tonijn als hoofdmaaltijd te eten. Het is handig om tonnen olijfolie of tonnen zakken olijfolieproducten die u bij de Turkse Visspecialist koopt in huis te hebben. Ik eet ook graag praktische, natuurlijke en gezonde tonijn.”
Voedingsprogramma en recepten:
Maandag:
Ontbijt:
Amandelmelk Pap
Doe 2 eetlepels haver en 1 theelepel kaneel in een pan en verwarm. Voeg 1 kopje amandelmelk toe en kook het. Leeg het in de kom en bedek het met 10-15 verse bosbessen.
Middag:
Dille Tonijn op zuurdesembrood
Giet 1 zak tonijn in een diepe kom. Doe er veel zwarte peper op. Meng met 1 eetlepel mosterd, ¼ avocadoblokjes en 1 handvol vers gehakte dille. Leg dit mengsel op 1 sneetje zuurdesembrood. Serveer met een scheutje citroen.
Zoeken:
1 middelgrote sinaasappel
10 ongebrande amandelen
Avond:
4 eetlepels groene linzen met gehakt
1 klein bakje tzatziki
Magere seizoenssalade
Dinsdag:
Ontbijt:
Avocado Eiwitomelet
Kook 2 eiwitten met 1 eetlepel olijfolie en 1 geraspte tomaat. Doe er wat peperkorrels op. Leg het op een bord en snijd een halve avocado in blokjes en serveer.
Middag:
Volkoren Pasta Met Tonijn
Doe 2 kommen gekookte volkoren spaghetti in een diepe kom. Voeg 1 zak tonijn, halve fijngesnipperde ui, 1 in blokjes gesneden tomaat, 1 handvol verse dille, 7-8 stukjes gemalen walnoten en 1 fijngehakte geroosterde aubergine toe en meng. Serveer met chilipoeder en een beetje kurkuma erover.
Zoeken:
1 kopje kefir
10 halve walnoten
Avond:
Kikkererwten met 4 eetlepels olijfolie
1 dunne snee volkorenbrood
magere herderssalade
Woensdag:
Ontbijt:
Havermelk Chiazaad Pudding
Meng 2 eetlepels chiazaad, 1 theelepel vanille en 1 theelepel kaneel in een kom. Voeg 1 theeglas havermelk toe, meng goed en laat de avond van tevoren in de koelkast staan. Serveer in de ochtend door er 10 bosbessen en 4-5 halve walnoten op te leggen.
Middag:
Curd Tonijn Gehaktbal Salade
Voeg 1 zak tonijn, 1 eetlepel kwark, 1 eetlepel gekookte zwarte quinoa, 1 eetlepel mosterd en veel gemalen zwarte peper toe aan de diepe kom en meng. Geef de vorm van gehaktballen door ze met je handen te vormen ter grootte van een walnoot. Snijd in een andere slakom veel tomaten, sla, komkommers, verse munt, verse peterselie en voeg 1 eetlepel olijfolie toe en meng. Serveer de tonijnballetjes op de salade.
Zoeken:
2 mandarijnen
15 ongebrande cashewnoten
Avond:
4 eetlepels gedroogde kidneybonen met olijfolie
1 glas karnemelk
Magere wortelsalade
Donderdag:
Ontbijt:
2 eetlepels kwark
1 dunne snee volkorenbrood
Tomaat komkommer
Middag:
Tonijn op Avocado
Snijd de kant-en-klare zachte avocado doormidden. Leg de binnenkant van het laken naar je toe. Knijp er een citroen over uit en strooi er wat zwarte peper over. Laat 1 zak tonijn uitlekken in een aparte kom. Meng fijngehakte peterselie, 1 eetlepel lichte mayonaise en 1 in blokjes gesneden komkommer. Verdeel het tonijnmengsel over de lege delen van de avocado's. Serveer tot slot met chilipeper erop.
Zoeken:
1 kopje rode biet detox
Doe 1 verse biet, halve citroen, 1 wortel en 1 rode appel door een sapcentrifuge.
Avond:
Selderij met 4 eetlepels olijfolie
2 eetlepels yoghurt
Magere seizoenssalade
Vrijdag:
Ontbijt:
Pindakaas Smoothie
Doe een halve banaan, 1 theelepel kaneel, 8 halve walnoten, 1 eetlepel pindakaas, 1 theeglas melk in de smoothiemachine en serveer in een kom als het romig wordt.
Middag:
Rode Koolsalade Met Tonijn
Rasp een halve kleine rode kool in een diepe kom. Voeg fijngehakte peterselie, dille en rode ui toe. Voeg 2 eetlepels gekookte boekweit, 1 eetlepel olijfolie en 1 zak tonijn toe en meng. Serveer met de chilipeper.
Zoeken:
halve grapefruit
1 probiotische yoghurt
Avond:
1 kom linzensoep
halve grapefruit
Magere wortelsalade
