5 voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken

Constipatie is de toestand van verminderde stoelgang en moeite met naar het toilet gaan. Constipatie is een aandoening die meestal wordt verlicht door een dieet dat rijk is aan vezels en veel vocht drinkt.

Een vezelarm dieet is een van de belangrijkste oorzaken van constipatie. Terwijl de dagelijkse vezelbehoefte van mannen 30 gram is, is de dagelijkse vezelbehoefte van vrouwen 25 gram. Vezelrijke bronnen zijn onder meer groenten en fruit, peulvruchten en volle granen. Als u constipatieproblemen heeft, moet u zeker voedingsmiddelen met veel vezels eten tussen de voedingsmiddelen die u dagelijks consumeert en veel water drinken.

Hier zijn 5 voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken als ze overmatig worden geconsumeerd:

Melk en melkproducten

Hoewel melk en zuivelproducten rijk zijn aan eiwitten, calcium en vitamine K12, bevatten deze voedingsmiddelen weinig vezels. Daarom kan een dieet gericht op zuivelproducten constipatie veroorzaken, omdat het een tekort aan vezels zal hebben.

In een onderzoek bij 25 kinderen met constipatie werd onderzocht of kinderen die 4 weken lang geen koemelk dronken last hadden van constipatie. 28 procent van de kinderen had minder last van constipatie als ze geen koemelk dronken. Toen ze koemelk begonnen te drinken, werd waargenomen dat ze binnen 48-72 uur opnieuw verstopt raakten.

Aangezien deze onderzoeken nog geen voldoende niveau hebben bereikt, raden we u aan om het voedingsmenu niet te wijzigen zonder uw arts te raadplegen als uw kind constipatieproblemen heeft.

rood vlees

Hoewel rood vlees veel belangrijke voedingsstoffen bevat zoals eiwitten, ijzer, zink en vitamine B12, is het niet vezelrijk.

Aan de andere kant kunnen rood vlees en ander dierlijk voedsel zoals kip en eieren ervoor zorgen dat we ons onmiddellijk verzadigd voelen, omdat het eiwitrijke bronnen zijn, en daarom kunnen we minder plaats geven aan plantaardig voedsel dat veel vezels bevat.

Rood vlees bevat ook veel verzadigd vet. Men denkt dat dit een factor is die constipatie verhoogt.

bewerkte granen

In tegenstelling tot volle granen bevatten bewerkte granen zeer weinig vezels. Het onmisbare witbrood en witte rijst behoren tot de bewerkte granen die vezelarm zijn. Daarnaast bevatten fastfood en diepvriesproducten ook heel weinig vezels.

Het eten van voedsel met veel verzadigd vet en weinig vezels kan daarom constipatie veroorzaken.

onrijpe banaan

Fruit bevat grote hoeveelheden vezels en andere belangrijke voedingsstoffen. Dit kan echter variëren, afhankelijk van de rijpheid van sommige vruchten.

Bananen en meloenen zijn hier goede voorbeelden van. Deze vruchten kunnen, wanneer ze worden gegeten voordat ze rijpen, constipatie veroorzaken; Het kan de toestand verergeren van degenen die al verstopt zijn.

In tegenstelling tot onrijpe bananen, verhogen rijpe bananen het aantal nuttige bacteriën in de darm, wat helpt om een ​​gezonde stoelgang te behouden. Veel goede bacteriën helpen constipatie te voorkomen door een gezond spijsverteringsstelsel te behouden.

Het verband tussen chocolade en het probleem van constipatie

Volgens een onderzoek kan chocolade aanzienlijke constipatie veroorzaken.

Hoewel het nog niet bekend is hoe chocolade constipatie veroorzaakt; De lage hoeveelheid verzadigd vet en vezels in witte en melkchocolade behoren tot de mogelijke oorzaken.

Daarentegen zijn chocolaatjes met een hoog cacaogehalte rijk aan vezels. Daarom is het handig om donkere chocolade te kiezen, die ook antioxiderende eigenschappen heeft.

Als gevolg hiervan zou het niet correct zijn om te zeggen dat bepaalde voedingsmiddelen absoluut constipatie veroorzaken. Want de klacht van constipatie wordt meestal veroorzaakt door dierlijk voedsel (vlees en zuivelproducten). met overmatige inname en plantaardig voedsel (fruit, groenten, peulvruchten en granen) met lage opname is verbonden. Daarom zal dit uitgebalanceerde dieet ervoor zorgen dat u het grootste deel van de tijd geen last heeft van constipatie.

Roze Granaatappel Special

recente berichten

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found