Voeding tijdens de zwangerschap is veel belangrijker dan voeding in andere periodes. De baby heeft maar één voedselbron. Voeding tijdens de zwangerschap is een kwestie die aandacht nodig heeft naarmate de baby groeit en rijpt en aan de behoeften van de moeder wordt voldaan.
Bij een gezonde vrouw die zwanger wordt op een geschikt gewicht, met de juiste voeding, wordt aan het einde van de zwangerschap een gewichtstoename van ongeveer 9 tot 12 kilogram waargenomen. Obstetrie en Gynaecologie Specialist Op. dr. Can Şener heeft voedingsaanbevelingen gedaan voor een gezonde baby.
CALCIUM
Calcium is belangrijk voor de ontwikkeling van de botten en tanden van uw baby, die zich in de 8e week van de zwangerschap beginnen te vormen. Tijdens de zwangerschap is tweemaal de hoeveelheid calcium nodig die u normaal nodig heeft. Calciumrijke voedingsmiddelen zijn kaas, melk, yoghurt en groene bladgroenten. Maar vergeet niet dat zuivelproducten ook vetrijk zijn. Om deze reden moet u de voorkeur geven aan magere melk en yoghurt. Aan de verhoogde dagelijkse calciumbehoefte kun je voldoen met: 85gr magere kaas, 7 sneetjes witbrood, 2 glazen melk, 170gr sardientjes.
• Witbrood
• Magere melk
• Halfvette Kaas
• Kwark
• Verse amandel
• Sardines
EIWIT
Aangezien de eiwitbehoefte tijdens de zwangerschap toeneemt, moet u verschillende voedingsmiddelen nemen die eiwit bevatten. Aangezien voedingsmiddelen gemaakt van vis, vlees, peulvruchten en melk rijk zijn aan eiwitten, mogen ze niet overmatig worden ingenomen en verdient het magere deel van het vlees de voorkeur.
• Kippen vlees
• Vis
• Yoghurt
• Pinda
• Pindakaas
• Mager rood vlees
• Ei
• Linze
• Cheddar kaas
C VITAMINE
Vitamine C is gunstig voor de placenta, verhoogt de weerstand van je lichaam tegen ziektefactoren en vergemakkelijkt de opname van ijzer in de darmen. Vitamine C zit in vers fruit en groenten. Aangezien het niet in het lichaam wordt opgeslagen, moet elke dag een bepaalde hoeveelheid worden ingenomen. De meeste vitamine C gaat verloren in voedsel dat lange tijd wordt bewaard en gekookt. Daarom moet u het voedsel consumeren terwijl het vers is en de groenten rauw of een beetje gekookt eten.
• Kool
• Pompelmoes
• Tomaten
• Bloemkool
• Rode en Groene paprika's
• Spruitjes
• Oranje
• Aardappel
• Aardbei
VEZELVOEDING
Vezelvoedsel (pulp), dat een groot deel van uw dagelijkse voeding zou moeten uitmaken, is zeer nuttig bij het voorkomen van constipatie, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap.Groente en fruit zijn rijk aan vezels. Je kunt elke dag veel eten. Volkoren voedsel bevat ook vezels, maar mag niet te veel worden gegeten, omdat dit de opname van sommige andere voedingsstoffen schaadt.
• Volkoren brood
• Framboos
• Erwten
• Bruine rijst
• Rozijnen
• Noten
• Volkoren pasta
• Gedroogde abrikozen
• Prei
FOLIUMZUUR
Foliumzuur is nodig voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van de baby, vooral in de eerste weken. Aangezien het niet in het lichaam wordt opgeslagen en er meer nodig is dan normaal tijdens de zwangerschap, moet het elke dag worden ingenomen. Verse groene groenten zijn een bron van foliumzuur. Omdat het foliumzuur erin afneemt tijdens het koken, moet je ze rauw of een beetje gekookt eten.
• Spinazie
• Hazelnoot
• Volkoren brood
• Pinda
• Bloemkool
IJZER
Tijdens de zwangerschap is meer ijzer nodig dan normaal, zowel voor de opslag van het ijzer dat de baby na de geboorte zal gebruiken als voor het transport van voldoende zuurstof naar je bloed, dat door zwangerschap is toegenomen.Het ijzer in dierlijke voeding wordt gemakkelijker opgenomen dan in groenten en gedroogd fruit. Het moet rijk zijn aan vitamine C. Dieet alleen is niet voldoende om ijzertekort te elimineren. Daarom moeten ijzerbevattende medicijnen worden gebruikt om aan de verhoogde ijzerbehoefte te voldoen. IJzer is een van de belangrijkste behoeften van de baby en moeder Sommige lichamelijke symptomen zoals bleekheid en haaruitval komen ook voor.
• Mager rood vlees
• Tonijn
• Lever
DE MEEST VOORDELEN BIJ ZWANGERSCHAP
• Melk, yoghurt, kaas: Calcium, eiwit
• Groene bladgroenten: vitamine C, vezels, foliumzuur
• Mager rood vlees: eiwit, ijzer
• Sardines: calcium, ijzer, eiwit
• Sinaasappel: vitamine C, vezels
• Vis: eiwit
• Volkorenbrood: eiwit, vezels, foliumzuur
DE MEEST SCHADELIJKE VOEDINGSMIDDELEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP
• Desserts en zoetwaren in het algemeen
• Suikerachtige marmelade
• Likeuren
• Koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken, cola frisdrank etc.
• Snacks
• Patat
• Te veel koffie en/of thee
• Te veel eten
AANBEVOLEN DAGELIJKSE VOEDINGSBEDRAGEN BIJ ZWANGERSCHAP ONTBIJT:
1 glas water Melk
Feta kaas (ongeveer 1-2 luciferdoosjes) 30-60 gr.
1 ei
1 snee brood
Suiker 15-30 gr.
LUNCH
1 portie vlees (gegrild-gekookt) 200 gr.
1 portie groenten (200 gr.)
½ kopje yoghurt 100 g
1 portie fruit 200-250 gr.
ONTBIJT NA AVOND:
1 glas melk 200 cl.
DINER :
1 portie vlees of vis (200 gr.)
1 portie groenten 200 gr.
1 sneetje brood 50 gr.
1 glas sap.
