Degenen die op een gezonde manier willen afvallen, kunnen moeite hebben om hun eetlust onder controle te houden. In dit opzicht is gewichtstoename onvermijdelijk als we de eetlust niet onder controle hebben. Dus, hoe kunnen we onze eetlust onderdrukken? Hoe eetlust onderdrukken? Welke voedingsmiddelen helpen de eetlust te onderdrukken? In dit artikel willen we u smakelijke, eenvoudige en gemakkelijke toepassingen geven. Als gevolg van deze oefeningen die we u hebben gegeven, zult u minder eten, uw dieet voortzetten en snel overtollig gewicht kwijtraken.
Hoe eetlust onderdrukken?
Een toename of afname van de eetlust is een belangrijk probleem dat voortkomt uit onvoldoende en onevenwichtige voeding. Als het interval tussen twee maaltijden bijvoorbeeld te lang is en het voedsel lange tijd niet wordt gegeten, krijgt het lichaam extreem veel honger en verslechtert de balans van bloedsuiker en insuline in het lichaam. Hierdoor eet je bij de eerste keer aan tafel meer eten dan je nodig hebt. Door meer te eten dan nodig is, daalt de bloedsuikerspiegel sneller na de maaltijd en krijg je na korte tijd weer honger.
De belangrijkste en meest effectieve stap bij het verminderen van de eetlust is het opstellen van een dieetlijst bestaande uit frequente maaltijden en het eten van een uitgebalanceerd en regelmatig dieet op een manier die ervoor zorgt dat u geen honger krijgt. Hiervoor kun je 3 of zelfs 5 extra tussendoortjes toevoegen aan 3 hoofdmaaltijden. Maar u moet niet vergeten dat u voedingsmiddelen en voedingsstoffen uit alle voedselgroepen in uw dieetlijst moet opnemen. Deze methode staat bekend als de eet weinig maar vaak regel.
Hoe kunnen we onze eetlust onderdrukken? Hier zijn de suggesties...
De belangrijkste methode om de eetlust te onderdrukken is om de hersenen hier psychologisch op voor te bereiden. Vooral bij een dieet kunnen soms voedingsmiddelen worden gegeten die het dieet verstoren. Wanneer het dieet om zulke kleine redenen wordt verstoord, ontstaat er automatisch een gevoel van spijt in de hersenen. Dit gevoel van spijt leidt tot de wens om meer te eten en het dieet wordt volledig verstoord. Daarna is het weer terug naar het begin en wordt er weer een dieetlijst opgesteld. U kunt de kleine suggesties toepassen die we u zullen geven:
Eet gezonde koolhydraten in plaats van junkfood
Het eten van frequente en kleine maaltijden gedurende de dag is de gemakkelijkste manier om te voorkomen dat uw eetlust uit de hand loopt. Misschien wil je af en toe een tussendoortje, maar dit keer zijn de hoeveelheden die je niet eet minder. Schakel in zo'n situatie over op gezonde koolhydraten om te snacken. Koolhydraten blijven langer in het spijsverteringskanaal en verhogen langzaam het suikergehalte, wat zorgt voor een langdurig vol gevoel.
Stimuleer je smaakzin
Door het smaakgevoel te bevredigen met verschillende smaken, kunt u tevreden zijn met minder hoeveelheden. Altijd hetzelfde eten, vooral als je de smaak niet lekker vindt, zal na een tijdje het smaakmechanisme worden opgeheven en kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je nog nooit hebt gegeten. Om dit te voorkomen, kunt u uw maaltijden op smaak brengen met verse kruiden en specerijen.
voor veel water
Water drinken is belangrijk voor een vol gevoel. Wanneer het lichaam uitgedroogd is, sturen de hersenen signalen die lijken op het hongergevoel. Door veel water te drinken, voorkom je dat je naar eten neigt.
Goed kauwen op voedsel
Voedsel doorslikken na lang kauwen betekent de hersenen de tijd geven om de voedingsstoffen die het lichaam binnenkomen te registreren. Bovendien wordt op deze manier ook de smaakzin bevredigd. Dit verkort de tijd tussen het moment waarop je merkt dat je vol zit en het moment waarop je stopt met eten.
Doe krachtoefeningen
Naarmate de trainingen zwaarder worden, stijgt je lichaamstemperatuur en verbrand je meer calorieën. Dit zorgt er op zijn beurt voor dat uw eetlust enkele uren na het sporten wordt onderdrukt.In een dergelijke situatie is het zinvol om een paar uur voor uw normale maaltijd te sporten. Want als het etenstijd is, zal sporten je eetlust wat meer verminderen.
Welke voedingsmiddelen helpen de eetlust te onderdrukken?
Appel: Appels bevatten een stof die pectine wordt genoemd. Deze stof draagt in hoge mate bij aan je gevoel van volheid.
Havermout: Hoewel havermout vaak wordt bekritiseerd vanwege het gebrek aan zout in smaak, is het eigenlijk dieetvriendelijk. Hoewel het voornamelijk koolhydraten zijn, wordt het veel gebruikt in diëten omdat het veel kalium, magnesium, foliumzuur en voedingsvezels bevat. Dankzij het zorgt het langer aanhoudende gevoel van een vol gevoel er ook voor dat je eetlust niet plotseling opengaat.
Salade: Salade Een van de meest assertieve voedingsmiddelen bij het onderdrukken van de eetlust. Vooral salades gevuld met groen, dankzij de voedingsvezels in deze groenten, beschermen je maag tegen lange tijd honger, creëren een verzadigd gevoel en verstikken je eetlust.
Ei: Een gekookt ei dat je 's ochtends eet, houdt je lang vol, en die junkfood waar je vaak van snackt, is bij jou weg.
Peulvruchten: Peulvruchten spelen een belangrijke rol bij de afscheiding van het hormoon cholecystokinine. Wat doet dit hormoon? Door het spijsverteringsstelsel regelmatig te laten werken, voorkomt het dat we de hele tijd honger hebben.
Kaneel: Kaneel wordt ook vaak gebruikt in diëten. Omdat het helpt om de insulinebalans op peil te houden en zo voorkomt dat je snel honger krijgt.
Bloemkool: Bloemkool is een van de belangrijkste eetlustremmende voedingsmiddelen.
Broccoli: Net als bloemkool is broccoli een van degenen die in de rij wachten om je te helpen met het onderdrukken van de eetlust. Broccoli is ook erg rijk aan voedingsvezels. Dit betekent dat het langer een vol gevoel in je maag kan creëren.
Gele kikkererwten: De meest gebruikte voor het onderdrukken van honger, maar waarvan de nauwkeurigheid altijd wordt betwijfeld, gele kikkererwten kunnen je eetlust echt opwekken.
Yoghurt: Yoghurt is een onmisbaar onderdeel van de meeste van onze diëten omdat het de sterke punten van veel calcium en eiwitten combineert.
Amandel: Amandel is een van de voedingsmiddelen die je met een gerust hart kunt eten als je honger begint te krijgen tussen de maaltijden door. Ook de mooie amandelen, die al veel voedingsvezels, vitamines en mineralen bevatten, kun je door de aanwezigheid van omega 3 vetzuren regelmatig consumeren.
