Suggesties om op middelbare leeftijd energieker te zijn, meer seksueel verlangen, cardiovasculaire gezondheid, het voorkomen van het 40-jarige syndroom en het bereiken van gezonde hormoonspiegels.
Middelbare leeftijd is een periode waarin mannen hormonale en psychologische veranderingen ervaren. In deze periode, die duidelijk wordt tussen de leeftijd van 45 en 50, drijven mannen weg in gevoelens als teleurstelling, woede, hopeloosheid en vertonen gedragsveranderingen wanneer ze beseffen dat hun jeugdjaren achter de rug zijn.
Mannen hebben net als vrouwen een midlifecrisis. Het wordt 'menopauze' bij vrouwen en 'andropauze' bij mannen genoemd. Veel vrouwen praten over het veranderen van hun echtgenoten, het willen kopen van een sportwagen, het gebruik van rimpelcrèmes, sporten en een dieet volgen.
Om op middelbare leeftijd energieker te zijn, het seksuele verlangen, de cardiovasculaire gezondheid te vergroten, het 40-jarige syndroom te voorkomen en gezonde hormoonspiegels te bereiken, moet u dit artikel niet lezen...
ANDropOZ = ANDROGENTEKORT.
Ondanks het wijdverbreide gebruik van de term andropauze, is het geen erg nauwkeurige definitie. Hoewel de reproductieve kenmerken volledig en acuut worden beëindigd met de menopauze bij vrouwen, kan het reproductievermogen bij mannen doorgaan ondanks het ouder worden. In deze context is androgeentekort bij ouder wordende mannen een nauwkeuriger definitie dan andropauze. Bij mannen van 39-70 jaar is aangetoond dat de serumvrije testosteronspiegels met ongeveer 1,2% per jaar afnemen.
KUNSTMATIGE HORMONEN KUNNEN WORDEN GEGEVEN
Ongeveer 25-50% van de mannen ouder dan 65 jaar ervaart een afname van de biologisch beschikbare testosteronniveaus en ontwikkelt symptomen die androgeenvervangingstherapie vereisen.
Natuurlijk kunnen, ongeacht leeftijd, genetische aandoeningen, obesitas, verschillende hormonale onevenwichtigheden (groeihormoon, schildklierhormonen, insuline), alcohol, stress en chronische ziekten ook een verlaging van de bloedtestosteronspiegels veroorzaken.
EEN PROCES DAT VERANDERINGEN IN PSYCHOLOGISCHE EN SEKSUELE WIL ERVAREN.
De andropauze, waarin het testosteronhormoon bij mannen afneemt, is een periode waarin niet alleen psychologische en seksuele veranderingen worden ervaren, maar ook dat er gezondheidsproblemen kunnen optreden. Omdat het testosteronhormoon niet alleen een hormoon is dat de seksuele functie regelt. Spieren spelen een effectieve rol bij de botdichtheid en de aanmaak van rode bloedcellen. Tegelijkertijd is deze periode een periode waarin mannen een hartaanval bedreigen.Vrouwen die zich van deze periode bewust zijn, kunnen een goed crisisbeheer creëren door hun echtgenoten psychologische ondersteuning te bieden en een gezond en kwalitatief leven te plannen.
VROUWEN, GAAT UW VROUW ANTRAPOSE IN?
Anthropause-symptomen zijn misschien niet bij elke man erg duidelijk. Mannen beginnen hormonale veranderingen te ervaren vanaf hun midden dertig. Met de leeftijd begint de hormonale balans te verslechteren. Verminderd seksueel verlangen en seksuele disfuncties beginnen te verschijnen. Tegenzin, verlies van motivatie, afname van het immuunsysteem, verlies van energie, vetheid, spierverlies volgen het proces. Het wordt meer uitgesproken na de leeftijd van 50. De leeftijd waarop andropauze optreedt, kan van persoon tot persoon verschillen.
HOEVEEL VAN DEZE SYMPTOMEN HEBT U?
Dit zijn de symptomen van andropauze:
* Zwakte - overmatige slaap of slapeloosheid
*Plotselinge opvliegers
* Gewichtstoename, middelomtrek en borstvet
* Spier- en gewrichtspijn, krachtverlies
* Tailleomtrek, buik- en borstvet.
*Concentratiestoornis
* Verminderd seksueel verlangen
* Seksuele disfuncties
* Nervositeit, spanning, depressieve stemming
*Verzwakking van het geheugen
HOE WORDT DE DIAGNOSE UITGEVOERD?
Als u twijfelt over andropauze, zal een eenvoudige bloedtest u verhelderen. De androgeenverhouding wordt bepaald bij de diagnose van andropauze. Tijdens deze periode moet u een urologiespecialist raadplegen en hoortoestellen vermijden. Dit proces kan voor sommige mannen een psychologisch uitputtende periode zijn. Als u met zo'n tafel wordt geconfronteerd, moet u deskundige ondersteuning krijgen.
EEN LEVENSSTIJLVERANDERING IS EEN MUST!
Studies tonen aan dat het mogelijk is om de symptomen van andropauze te verlichten en uit te stellen met een gezond dieet en lichaamsbeweging. Gebrek aan androgeenhormonen kan veranderingen in de lichaamsstructuur veroorzaken. Vooral rond de buik en taille kan er ongeveer 10-15 kg vet aanwezig zijn. Obesitas, schildklier, onbalans in insulinehormonen, alcohol, stress, chronische ziekten kunnen een verlaging van de bloedtestosteronspiegel veroorzaken. Een hoge kwaliteit van leven, dat wil zeggen een gezond en uitgebalanceerd dieet, een leven zonder sport, alcohol, roken en stress, zal je beschermen tegen andropauze en de effecten ervan.
DUS HOE TE VOEREN EN WAT TE DOEN TER VOORBEREIDING OP DEZE PERIODE?
Onthoud dat u in deze periode niet mag aankomen of spiermassa mag verliezen. Geef de voorkeur aan hartvriendelijk voedsel Vermijd stress en dingen die uw kwaliteit van leven verminderen, vooral alcohol en sigaretten.
1. ZOUT;
Hypertensie is een risico voor u in deze periode. Verminder het zout. Hiervoor is het niet voldoende om simpelweg te minderen met keukenzout. Verwijder met name bewerkte en gerookte vleesproducten zoals worst, pastrami, zoute kazen, olijven, pekel, conserven, frites, zoute crackers, kant-en-klare sauzen uit je leven. Rood vlees heeft ook een hoog natriumgehalte. Het is handig om het 1-2 keer per week te downloaden.
2. LET OP CHOLESTEROL!
Hoge slechte cholesterol en lage goede cholesterol (HDL) niveaus verhogen het risico op hart- en vaatziekten verder. Krijg een voedingsgewoonte die cholesterol onder controle houdt.
*Beperk de consumptie van rood vlees tot 1-2 keer per week en begin vooral met een dieet op basis van vis.
* Beweeg regelmatig en verminder koolhydraten om de triglycerideniveaus onder controle te houden.
*Begin met het gebruik van magere of halfvolle melk en producten in plaats van volle melk en producten.
* Stop met alcohol. Of beperk het tot 2 kleine glaasjes rode wijn, niet meer dan 2 dagen per week.
*Start de dag met 2 verse walnoten en een glas water met citroen.
* Eet minder en regelmatig. Zeg vaarwel tegen je overtollige vet dat zich rond de buik heeft opgehoopt.
*Oliezuur en antioxidanten in olijfolie verlagen het cholesterolgehalte en verminderen het risico op hartaandoeningen. Het voorkomt ook de schade veroorzaakt door vrije radicalen.
3. GEMBER ... EEN WONDER
Zorg er in dit proces voor dat u een arts raadpleegt en regelmatig de prostaat laat controleren. Vooral als je een familiegeschiedenis van prostaatkanker hebt... De relatie tussen verse gember en de gezondheid van de prostaat is bewezen. Ik zeg dat je de gember niet over het hoofd moet zien. Een zeer waardevolle specerij. Begin elke ochtend met 1 theelepel biologische honing met verse gember.
4. CALCIUM EN VITAMINE D ONDERSTEUNING VOOR HET RISICO VAN OSTEOPOROSE
Osteoporose (botverlies) is een aandoening die kan optreden bij andropauze. Daarom is het nuttig om calciumrijke voedingsmiddelen in uw voedingsplan op te nemen. Melk, yoghurt, kaas, melasse, sesam, noten, pinda's, groene bladgroenten, gedroogde peulvruchten en gedroogde vruchten zijn calciumrijke voedingsmiddelen. Krijg een bloedtest en een botscan. Afhankelijk van uw waarden moet u, naast voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en vitamine D, calcium- en vitamine D-supplementen onder deskundige controle nemen.
5. HET RISICO OP DUIDELIJKE KANKER MAG NIET WORDEN GENEGEERD..
Krijg een keer per jaar een colonoscopie (volgens de aanbeveling van uw arts) om het risico op darmkanker te verminderen, wat vooral veel voorkomt bij mannen van middelbare en oudere leeftijd. Vooral als je een familiegeschiedenis van darmkanker hebt en je vaak last hebt van constipatie... De belangrijkste voedingsstof die beschermt tegen darmkanker is vezels. De hoeveelheid vezels die mannen van 50 jaar en ouder dagelijks moeten nemen is 30 gram Rijke bronnen van vezels zijn volkoren granen, groenten en fruit. Consumeer 3-5 porties fruit per dag en profiteer ook van hun schillen, zodat u profiteert van maximale vezels. Eet bij elke maaltijd een seizoenssalade met weinig olijfolie. Voor veel water. Veel bewegen.
6. ER ZIJN MANIEREN OM UW LIBIDO TE VERHOGEN.
U kunt in dit proces in contact blijven met uw arts en zelfs een psycholoog voor seksuele onwil en andere seksuele problemen. Een gezond gewicht, regelmatige lichaamsbeweging, regelmatige geslachtsgemeenschap, minder stress en regelmatige voeding zullen deze problemen minimaliseren. Gebruik geen drugs van horen zeggen bij seksuele disfuncties Ondersteuning tussen echtgenoten, bescherming van een gelukkige gezinsomgeving en preventie van psychologische effecten spelen een belangrijke rol. Consumeer een klein stukje (10 g) pure chocolade per dag. Verminder cafeïne. Neem 1 tablet ginseng-ondersteuning per dag.
EN MOET HEBBEN…
BOSBESSEN
Het brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht en voorkomt dat vrije radicalen de bloedvaten beschadigen. Het bevat vitamine C en antioxidanten. Het geeft een verzadigd gevoel omdat het rijk is aan vezels en het bevat mangaan, wat erg nuttig is voor het geheugen.
RODE PEPER
Het is een stofwisselingsbooster en heilzaam voor de huid. Rode pepers zijn rijk aan vitamine C. Vitamine A in rode peper voorkomt samen met vitamine C de schade veroorzaakt door vrije radicalen op de huid door ultraviolette stralen. Het is een voorraad vitamine B6, een energiebron die helpt bij het afvallen.
OESTER
Het verhoogt de zin in seks en versterkt de immuniteit. Het intense zink dat het bevat verhoogt de testosteronspiegel en heeft een zeer hoog afrodisiacum effect. De vitamine B12 die het bevat, verbetert ook de kwaliteit van het sperma. Nogmaals, het aminozuur genaamd tyrosine in zijn inhoud zorgt ervoor dat de schildklier beter werkt en voorkomt zo buikvet als gevolg van antropose.
TOMATEN
Het zorgt voor een goede gezondheid van de prostaat en voor een glucosebalans.Dankzij het chroom dat het bevat, ondersteunt het het gebruik van glucose door het lichaam.
Het is ook rijk aan vitamine C, dat het immuunsysteem ondersteunt, en vitamine B5, dat nodig is voor de productie van energie.
Het wordt aanbevolen om te consumeren met wat extra vierge olijfolie om de spijsvertering te vergemakkelijken. Wanneer het wordt gekookt, neemt het effect van lycopeen toe en wordt het gunstiger.
GROENE THEE
Het vermindert het gevaar van atherosclerose en stress. Het heeft een preventief effect op arteriosclerose. Dankzij het aminozuur theanine helpt het om te ontspannen. Het kan de hele dag worden geconsumeerd omdat het veel minder cafeïne bevat dan koffie of thee.
BROCCOLI
Het is anti-stress en spierverslapper. Het is rijk aan vitamine C en magnesium, het is een van de belangrijkste voedingsmiddelen die beschermt tegen kanker.
VOORBEELDMENU
OCHTEND:
Meng 1 theelepel honing met gember en eet het op
Ongezoete citroen groene thee
3 dagen per week 1 vol gekookt ei, andere dagen slechts 1 eiwit.
5-6 ongezouten olijven
80 - 100 gr vetvrije en zoutarme witte kaas/kwark
Veel vleeswaren seizoensgroenten en veel groenten
2 dunne sneetjes volkoren volkorenbrood
VOGEL:
3 gedroogde abrikozen of pruimen +
1 kopje magere melk
MIDDAG:
1 kleine kom vetarme soep (zonder bouillon, bouillon, room)
1 portie olijfolie, vleesloze groenteschotel (gekookt met bulgur in plaats van rijst) +
1 kleine kom (ongeveer 120 g) vetvrije yoghurt +
1-2 sneetjes volkorenbrood
veel salade
TWEEDE:
Hak 2 eetlepels haver + 1 kleine portie fruit in 1 kleine kom magere yoghurt. Strooi er 2 walnoten en wat kaneel in.
AVOND:
1 kleine kom vetarme soep
1 portie vis, kalkoenfilet of mager rood vlees
Salade met olijfolie +
1-2 sneetjes volkorenbrood
NACHT:
1 glas magere melk of 1 portie vetvrije fetakaas +
1 kleine portie fruit
Ik wens je een fit en gezond leven in elke periode van je leven...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Eet eieren in plaats van chocolade voor energie
