Hoge bloeddruk is wanneer de bloeddruk in de slagaders normaal 120 is voor de grotere en 80 voor de kleinere. Degenen die lange tijd een hoge bloeddruk hebben, veroorzaken veel ziekten zoals hersenen, nieren, hart en bloedvaten. Mensen met hoge bloeddruk moeten een rustig en ordelijk leven leiden. We delen de voedingsmiddelen die uw bloeddruk onder controle houden.
Welke voedingsmiddelen verlagen de bloeddruk?
Groenten, fruit en zuivelproducten komen op de eerste plaats om de bloeddruk te verlagen. Druk is nodig om de bloedcirculatie te verzekeren, als deze druk hoger is dan normaal, hypertensie en hoge bloeddruk. De bloeddruk die wordt geproduceerd door de samentrekking van het hart is de systolische bloeddruk en de bloeddruk die wordt gemeten tijdens de ontspanning van het hart is de diastolische bloeddruk. Hypertensie is wanneer beide bloeddruk hoger zijn dan normaal. Hypertensie kan blijvende invaliditeit en overlijden veroorzaken. Als u een bloeddrukprobleem heeft, is het nuttig om naar een specialist te gaan.
Met voeding kunt u uw bloeddruk thuis onder controle houden. Dit zijn de voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen...
Groenten
De vezels, kalium, magnesium en andere mineralen in groenten helpen je algehele gezondheid te verbeteren. Elke dag groene bladgroenten consumeren is goed voor bloeddrukpatiënten.
U kunt groenten zoals broccoli, spinazie, courgette, aardappelen, tomaten consumeren om uw bloeddruk te verlagen.
Fruit
Fruit helpt, net als groenten, de bloeddruk te verlagen omdat het vezels, vitamines en mineralen bevat. Als je vruchtensap drinkt in plaats van vers fruit, moet het fruit vers geperst zijn en zonder toegevoegde suikers.
Aardbeien, meloen, banaan, appel, perzik, ananas, mango en citrusvruchten zijn vruchten die een hoge bloeddruk in evenwicht brengen.
Zuivelproducten
Zuivelproducten bevatten calcium, mineralen die nodig zijn voor de gezondheid van de bloedvaten en het voorkomen van atherosclerose. U kunt uw bloeddruk verlagen tot normale waarden door voedingsmiddelen zoals yoghurt, melk en kaas, die rijk zijn aan calcium, toe te voegen aan uw dagelijkse voeding.
U moet letten op de vetarme of vetvrije zuivelproducten die worden geconsumeerd.
volkoren
Volle granen, die rijk zijn aan vezels, helpen de bloeddruk te verlagen. Voeg volkoren granen zoals bruine rijst, volkoren brood, gerst en haver toe aan uw dieet. Als u regelmatig volkoren voedsel eet in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem en suiker, kunt u bovendien uw bloeddruk onder controle houden.
Vis
Eiwitten zijn een belangrijke bron voor het verlagen van de bloeddruk. U kunt kiezen voor koudwatervissen zoals zalm en schelvis als hoogwaardige eiwitbron.
noten
Noten zoals amandelen, hazelnoten, walnoten en pinda's zijn een bron van gezond vet, dus je kunt ze elke dag consumeren.
Kruiden
Overmatig gebruik van zout verhoogt de bloeddruk. Je kunt jezelf beschermen tegen de negatieve effecten van natrium door gedroogde kruiden te gebruiken in plaats van zout.
