Naast de opwinding van het ter wereld brengen van een baby, maken aanstaande moeders tijdens de zwangerschap zich ook zorgen over hoe ze het extra gewicht dat ze hebben opgedaan, zullen verliezen. Onbewuste diëten die na de geboorte worden toegepast, veroorzaken spierverlies bij de moeder, verschillende ziekten en veroorzaken stopzetting van moedermelk. Het is belangrijk om het ideale gewicht te bereiken met een gezond voedingsprogramma dat na de geboorte onder toezicht van een specialist wordt toegepast. Van de afdeling Voeding en Dieet van het Memorial Ataşehir-ziekenhuis, specialist. dit. Şefika Aydın Selçuk gaf gezonde voedingssuggesties aan nieuwe moeders.
Het moet op een manier worden gevoerd die de moedermelk niet vermindert en geen gewichtstoename veroorzaakt.
De periode van borstvoeding na de bevalling is erg belangrijk. Er moet een kwaliteitsvoedingsplan worden geïmplementeerd dat de moedermelk niet vermindert, zodat de voeding van de baby niet wordt beïnvloed. Granen, melk, groenten, fruit en vleesgroepen moeten zeker worden opgenomen. Deze diversiteit moet worden gewaarborgd door drie hoofdmaaltijden aan te bieden. Vleesgroep kan worden geserveerd met kip, vis en rood vlees voor lunch en diner. Groenten kunnen worden geconsumeerd als salade of maaltijd. Melk en kaas zouden een must moeten zijn voor het ontbijt. Daarnaast worden ook walnoten, hazelnoten, amandelen aanbevolen. Brood en salade moeten bij alle drie de maaltijden worden opgenomen. Soms kan soep worden geconsumeerd in plaats van brood om het vloeistofvolume te vergroten.
Wacht 4 maanden op dieet
De eerste maanden na de geboorte is de periode waarin het slaappatroon van de moeder en de baby zich begint te ontwikkelen. Hiervoor is het niet aan te raden om direct (meestal tot 4 maanden) een dieetprogramma toe te passen. Moeders die tijdens de zwangerschap overgewicht krijgen, kunnen na de herstelperiode na de eerste 4 maanden van de zwangerschap met een dieet beginnen. Omdat ze vooral geïnteresseerd zijn in hun baby's, wordt het in deze periode erg moeilijk voor hen om zich aan de uren en de lijst te houden. Vooral in deze periode, omdat moeders moeite hebben met het regelen van de uren, kunnen ze zich niet aan de lijst houden. Hiervoor moet ervoor worden gezorgd dat de vochtinname wordt verhoogd en dat groepen zoals granen, melk en groenten worden opgenomen in plaats van eerst vast te houden aan een lijst. Aangezien de borstvoedingsperiode doorgaat met het toegepaste dieetprogramma, is het voldoende voor de moeder om zelfs 2-2,5 kg per maand af te vallen. Het belangrijkste is om het streefgewicht in het begin niet te hoog te houden. Zorg ervoor dat u tussen 07:00 en 09:00 uur ontbijt, tussen 12:00 en 14:00 uur luncht en tussen 18:00 en 20:00 uur dineert.
Hoeveel van elk voedsel moet je consumeren?
De dagelijkse calorie-inname van de moeder varieert op basis van haar gewicht tijdens de borstvoedingsperiode. Over het algemeen kan het 2.000 calorieën per dag vinden. Want bij borstvoeding moet ook aan het verlies van 300-400 calorieën worden voldaan. bijv.; Vlees gelijk aan één gehaktbal uit vlees en vleesgroepen komt overeen met 70 calorieën. De melkgroep wordt berekend op gemiddeld 150 calorieën. Moeders kunnen een sneetje brood 70 calorieën vinden, een kom soep 150 calorieën. Soepen mogen niet te vettig worden gemaakt. Aangezien fruit gasvorming kan veroorzaken tijdens het geven van borstvoeding, raden we het aan als compote. Een portie fruit is 45-50 calorieën. De groentegroep heeft gemiddeld 60-70 calorieën. 4 eetlepels groentemeel staat gelijk aan 70 calorieën. Een vlezige groenteschotel kan tot 150 calorieën bevatten. Het kan worden geconsumeerd door 8 eetlepels plantaardig voedsel in één maaltijd of 4-4 in twee maaltijden te verdelen.
Zorg ervoor dat u voldoende drinkt
Na de geboorte moet tijdens het geven van borstvoeding meer vloeibaar voedsel worden ingenomen dan in de periode vóór de zwangerschap. Er is een toename van het watermetabolisme tijdens de lactatie. Het ingenomen water neemt toe met de melkafscheiding en het metabolische water neemt toe met toenemende voedselinname. Het is noodzakelijk om de vochtinname van de moeder te verhogen, zodat de hoeveelheid melk niet verandert. De totale hoeveelheid vocht die dagelijks wordt ingenomen, moet ongeveer 3000 ml zijn. Deze hoeveelheid moet worden aanbevolen in de vorm van 12 glazen water, melk, ayran, compote, compote, limonade, sorbet, vruchtensappen met praktische maatregelen. Het is bekend dat dranken zoals thee en koffie de melkgift verminderen.
Tips om van je geboortegewicht af te komen
• Melk, yoghurt en kaas, die rijk zijn aan calcium, dienen regelmatig in de aangegeven hoeveelheden te worden geconsumeerd.
• Eet elke dag 1 ei en 1 portie vlees en groenten of gedroogde peulvruchten. Gedroogde bonen, kikkererwten, linzen en bulgurmixgerechten moeten worden geconsumeerd met groenten en fruit die rijk zijn aan vitamine C, zoals sinaasappels, mandarijnen, tomaten, peterselie, groene paprika's en lente-uitjes. Gasvormende voedingsmiddelen kunnen worden verwijderd op basis van individuele kenmerken.
• Groenten en fruit rijk aan vitamines moeten in elke maaltijd in het dieet worden opgenomen.
• Andere kant-en-klare voedingsmiddelen die toevoegingen bevatten zoals salami, worst, worst dienen zo min mogelijk te worden geconsumeerd.
• Gejodeerd zout moet in maaltijden worden gebruikt. Jodium, dat niet genoeg wordt ingenomen in natuurlijke voedingsmiddelen, gaat van moedermelk naar de baby met behulp van gejodeerd zout.
• Gedroogd fruit en noten zijn naast hun intense energie ook rijk aan mineralen zoals ijzer en calcium. Deze voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd door het gewicht te beheersen.
• Thee mag niet bij de maaltijd worden gedronken, omdat dit bloedarmoede veroorzaakt. Thee moet tussen de maaltijden door worden gedronken, zoals halverwege de ochtend en de middag, dat wil zeggen 1-2 uur na het eten, en citroensap moet aan thee worden toegevoegd. Als drank hebben kruidenthee zoals linde, munt, kamille en rozenbottel de voorkeur.
• Vers geperste vruchtensappen, ayran en limonade hebben de voorkeur boven kant-en-klare vruchtensappen, frisdrank en coladranken.
• Melasse is een bloedopbouwer, suiker is een lege energiebron. Het eten van melasse als toetje in plaats van suiker is een van de maatregelen tegen bloedarmoede.
