Verlaagde stofwisseling met de leeftijd kan leiden tot gewichtstoename. Mensen ouder dan 20 beginnen gemiddeld een halve kilo per jaar aan te komen. Met de aanbevelingen van diëtist Emre Uzun kunt u elk jaar onbedoelde gewichtstoename voorkomen en tegelijkertijd uw stofwisseling stimuleren. Het is tijd om afscheid te nemen van gewicht met 11 eenvoudige tips voor diegenen die deze winter fit willen blijven.
Volgens de studie gepubliceerd in New England of Medicine, wordt gesteld dat er elke 4 jaar 1,5 kg aankomt. Dus wat te doen? Hier zijn 11 manieren om onbedoelde gewichtstoename elk jaar te voorkomen.
spieren kweken
Het is bekend dat we met 1 kilo spieren veel meer calorieën kunnen verbranden dan met 1 kilo vet. Je lichaamssamenstelling is de basis van je stofwisseling. Gemiddeld zorgt een halve kilo vet ervoor dat we 15 kcal per dag verbranden, terwijl een halve kilo spier 85 calorieën per dag levert. Bijna onze spieren helpen ons 6 keer meer calorieën per dag te verbranden. Met andere woorden, het hebben van een gespierd lichaam biedt niet alleen visuele voordelen, maar verhoogt ook de verbranding van calorieën. Een ander voordeel van sporten is dat het de stofwisseling versnelt in plaats van de verbrande calorieën. Bovendien, terwijl we spieren krijgen met de oefeningen, verhogen we ook onze stofwisseling.
voor meer water
Het drinken van minimaal een halve liter water gedurende de dag verhoogt de calorieverbranding met gemiddeld 30 procent. Diëtist Emre Uzun wijst erop dat het wordt gebruikt tijdens de vertering van voedsel en dat koudwaterconsumptie meer calorieën verbrandt dan warmwaterconsumptie. Koud water helpt ook om een gevoel van verzadiging te creëren door het hoofd te bieden aan maag- en hersenhonger. Sporters hebben voldoende water nodig om uitdroging te voorkomen. Tijdens het sporten moet je niet wachten om dorst te krijgen, je moet bij elke gelegenheid water drinken.
Zet de verwarming uit
Het klinkt interessant, maar koud weer zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt. In een onderzoek in Nederland werden jonge mannen 10 dagen in een koude kamer gehouden, na een paar dagen stopten de mannen met rillen. Uit een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Investigation blijkt dat mannen in een koude omgeving in 3 uur 250 extra calorieën verbranden.
Deze verklaringen betekenen niet dat we de hele winter zonder verwarming moeten blijven, we moeten alleen de perceptie vermijden dat we afvallen door sauna's binnen te gaan, stretches om je middel te wikkelen en te zweten. Overmatig zweten zorgt ervoor dat je meer water uit het lichaam verliest, helaas is het water, geen olie.
zeven uur slapen
Je doet jezelf geen plezier als je je slaap overslaat om te sporten. Slaap is een behoefte die mensen over het hoofd zien bij het afvallen. Obesitas en gewichtstoename kunnen optreden als gevolg van onvoldoende slaap. In het geval van slapeloosheid maakt het lichaam stresshormonen aan, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol. Ten slotte; het lichaamsmetabolisme wordt gedurende lange tijd beïnvloed, wanneer u 's ochtends wakker wordt, wilt u zoete of vette dingen en treedt gewichtstoename op. Je moet gemiddeld 7 uur per nacht slapen en 's ochtends zo sporten.
Vul je vitamine D-voorraad aan
Vitamine D is een door de zon geactiveerde vitamine. Hoewel ons land een land is dat door zijn ligging doorgaans zonnig is, worden veel mensen zonder het te beseffen blootgesteld aan een vitamine D-tekort. Studies tonen aan dat vitamine D-tekorten minder vaak voorkomen in Scandinavische landen dan in mediterrane landen. De reden hiervoor is dat ze op de hoogte zijn van vitamine D-tekort en supplementen gebruiken. Veel studies hebben aangetoond dat vitamine D-tekort geassocieerd is met vetcelfuncties en obesitas, maar de relatie met gewichtsverlies is niet volledig begrepen. Het is erg belangrijk om het lichaam voldoende vitamine D te geven. Vitamine D is nodig voor de spier- en botstofwisseling, maar degenen die niet genoeg vitamine D hebben, kunnen hun spieren niet ontwikkelen.
meer eiwitten consumeren
In ons ontwikkelingsland krijgen veel mensen veel minder te eten dan ze dagelijks nodig hebben. Een persoon zou 0,8-1,0 g eiwit per kilo moeten krijgen, wat 56 gram eiwit betekent voor een persoon van 70 pond. Eiwit heeft zeer goede eetlustremmende eigenschappen en het helpt ook je metabolisme te voeden, omdat energie wordt besteed aan het verteren van eiwitten.
Eiwitten zijn moeilijker te verteren in het lichaam dan enkelvoudige koolhydraten. Wanneer ons lichaam eiwitten verteert, levert het meer inspanning en verbruikt het meer energie tijdens de spijsvertering. Diëtist Emre Uzun raadt aan om te kiezen voor magere hoofdmaaltijden (zoals vis, vetvrije yoghurt, eieren, wit vlees) met minder koolhydraten en voldoende eiwitten en minimaal 2 tussendoortjes aan je dieet toe te voegen.
Blijf weg van een zittend leven
We weten allemaal dat wanneer we op het werk zijn of naar de metro gaan, we de trap moeten gebruiken in plaats van de lift, en we kunnen actiever zijn door te lopen en onze auto te parkeren net voordat we de markt bereiken. Dit is echter mogelijk niet voldoende. We moeten elke kans grijpen om in actie te komen. Studies hebben aangetoond dat een inactieve levensstijl de thermogenese gedurende een lange periode beïnvloedt, en dat mensen die vroeg opstaan en gedurende de dag regelmatig bewegen, hiervan profiteren.
Tegelijkertijd moeten mensen die geen tijd hebben om te lopen, elk uur 5 minuten blijven lopen. In een interessant onderzoek, waarin een magere zittende persoon werd vergeleken met een zwaarlijvige persoon, bleek dat de magere persoon gedurende de dag 152 minuten extra bewoog. Als gevolg hiervan kan de dagelijkse herhaling van kleine bewegingen gedurende het hele leven een groot rendement op ons hebben.
Haal cafeïne uit groene thee
Epigallocatechinegallaat in groene thee helpt de stofwisseling te versnellen en gewicht te verliezen. Cafeïne in groene thee is een secundaire factor die de stofwisseling versnelt, maar zorg ervoor dat je je laatste groene thee 8 uur voor het slapengaan drinkt, anders kun je er slaperig van worden vanwege het cafeïnegehalte. Het wordt ook aanbevolen om minimaal 2 en maximaal 3 kopjes groene thee per dag te consumeren.
Maak gezonde vrienden
Diëtist Emre Uzun raadt u aan vrienden te maken die zich met u zullen aanpassen aan een gezond leven, in plaats van vrienden die u aanbieden om gebakken aardappelen te eten en bier te drinken. Onderzoek toont aan dat vrienden die oplettend en voorzichtig zijn bij het kiezen van voedsel ons ook hierbij helpen. Een studie toonde aan dat degenen die zwaarlijvige vrienden hebben een 57 procent groter risico op obesitas hebben. Kortom, blijf uit de buurt van ongezonde vrienden of pas ze aan op een gezond leven.
Probiotisch Probiotisch Probiotisch
Hoe vaak horen we deze term tegenwoordig? Er zijn veel interessante en nieuwe onderzoeken naar de relatie tussen probiotica en obesitas. Hoewel we nog geen duidelijke resultaten hebben bereikt, kan het geen kwaad om meer probiotica aan het dieet toe te voegen. Terwijl darmbacteriën de stofwisseling als geheel beïnvloeden, helpt het ons om meer calorieën te verbranden door de darmflora te verbeteren. Het is kefir, melk, yoghurt en kaas die je aan het dieet kunt toevoegen in plaats van probiotische pillen. Laten we daarnaast niet vergeten dat knoflook, ui, zuurkool, prei, banaan, haverzemelen de probiotica helpen om met de prebiotica die ze bevatten aan de darmwand te kleven.
