Wanneer u besluit uw dieet aan te passen om af te vallen, streef dan naar 0,5 tot 1 kg gewichtsverlies per week. Om in 1 week een halve kilo af te vallen, moeten er gedurende de week elke dag 500 calorieën minder worden dan je lichaam verbrandt. Terwijl deze vermindering wordt uitgevoerd, is het echter essentieel om de dagelijkse behoeften van het lichaam op peil te houden om uw dagelijkse energie op zijn plaats te houden.
Dit zijn de punten waar u op moet letten:
– Als u op bepaalde punten van uw lichaam wilt afvallen, moet u een programma toepassen dat uw spieren traint in combinatie met een uitgebalanceerd dieetprogramma. Het American College of Sports Medicine adviseerde combinaties van oefeningen van 60 tot 90 minuten, 5 dagen per week, vooral met oefeningen zoals joggen, fietsen, elliptisch, klimmen.
Als u insulineresistentie heeft, omdat het moeilijker voor u is om af te vallen, kan het nodig zijn om uw biochemische tests door een internist te volgen en onder hun begeleiding medicijnen te gebruiken die het insulinegebruik in het lichaam verhogen. Het punt dat echter niet mag worden vergeten, is dat het geen afslankpil is en alleen reageert op personen met insulineresistentie, en een uitgebalanceerd en toepasbaar voedingsprogramma zal onmisbaar zijn.
- Probeer voedingsmiddelen op te nemen zoals appels, peren, peulvruchten, avocado's, bruine rijst, amandelen, grapefruit, quinoa, haver, eieren, artisjokken, erwten, broccoli, frambozen, aardbeien en bramen die de vetverbranding in het lichaam ondersteunen.
Drink thee en koffie met dadels…
– Het is heel belangrijk dat je voldoende binnenkrijgt van maaltijden, maar niet volgepropt. Zo ervaar je geen spijsverteringsproblemen en krijg je niet te veel calorieën binnen. Houd rekening met de 80 procent-regel.
– Als je goed bent met cafeïne, kun je je voorkeur gebruiken voor licht gezette groene thee of groene koffie. Het heeft ook positieve effecten tegen leververvetting. Of als je van koffie houdt, kun je filterkoffiederivaten kiezen. Het is beter om bleekcrèmes te vermijden bij het nuttigen van koffie.
- Beperk uw eenvoudige suikerinname. Houd gezonde alternatieven in een hoek van je geest. Als je bijvoorbeeld geen thee en koffie zonder suiker kunt drinken, kun je gedroogde abrikozen, dadels, pruimen etc. gebruiken. probeer met opties.
– Uw inname van voedingsvezels is erg belangrijk voor het bevorderen en behouden van uw gezondheid. Voedingsvezels helpen de gezondheid van de darmen en het immuunsysteem, ons tweede brein, in stand te houden.
– We maken regelmatig de buitenkant van ons lichaam schoon en vergeten niet om minimaal 2 liter water per dag te drinken voor de binnenkant. Dit versnelt je stofwisseling.
– Kies vers geperste sappen in plaats van fructosehoudende frisdranken Onthoud dat gezonde voeding duurder kan zijn. Het is echter niet te vergelijken met het geld dat u uitgeeft nadat uw gezondheid verslechtert. Om nog maar te zwijgen van het verlies aan arbeidskrachten en het verdriet dat het veroorzaakte.
