Hoeveel aandacht er ook wordt besteed tijdens de zwangerschap, een zekere gewichtstoename is essentieel voor een gezonde baby en bevalling. Sommige mensen verliezen dit gewicht gemakkelijk na de bevalling, maar kunnen nog steeds niet van de verzakking in de buikstreek afkomen. Er zijn verschillende methoden, waaronder lichaamsbeweging en voeding, voor dit probleem dat mensen met overgewicht ervaren na snel afvallen met een dieet.
Ontspanning van de buikspieren, overtollige huid, vet, losraken van de bekkengordel kunnen de redenen zijn voor een slappe buik na de zwangerschap. U kunt terugkeren naar uw lichaam van voor de zwangerschap, maar dit kost tijd en moeite. Alleen al door een bevalling kun je ongeveer 5 kilo afvallen. Deze 5 kilo is misschien niet teveel voor je gewichtstoename tijdens de zwangerschap, maar je kunt het verschil beginnen te zien door bepaalde stappen te nemen om de bekkengordel strakker te maken en extra calorieën te verbranden.
Het doen van aerobe oefeningen is noodzakelijk om calorieën te verbranden. Als je baby je niet genoeg tijd geeft, kun je hem bij je oefeningen betrekken. Begin langzaam, zelfs als u 1,5 kilometer loopt, verbrandt u 100 calorieën. Zet je baby in de kinderwagen en ga elke dag samen wandelen. Wanneer u zich fitter voelt en uw zelfvertrouwen toeneemt, kunt u kinderwagens kiezen die geschikt zijn voor hardlopen en uw snelheid en afgelegde afstand vergroten. Daarnaast richten pilates en yoga-oefeningen zich op je kerngebied. Om buikverzakking na de zwangerschap te voorkomen, moet u oefeningen opnemen die het kerngebied strakker maken in uw programma.
Is postpartum vaginale esthetiek nodig?
Ga op de grond liggen met je voetzolen op de grond en je knieën gebogen. Adem in en uit terwijl je je bekken naar het plafond tilt. Zorg ervoor dat je rug en schouders tijdens de hele beweging op de grond blijven. Alleen je bekken mag bewegen. Keer terug naar de startpositie en doe 3 sets van 15 herhalingen zoveel als je kunt.
Eet groenten, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Verhonger jezelf niet en sla geen maaltijden over. Als je borstvoeding geeft, kan het overslaan van maaltijden je buik koppiger maken, omdat je stofwisseling langzamer gaat. Begin ook met het geven van borstvoeding aan uw baby als u dat niet bent. Moeders die borstvoeding geven, vallen over het algemeen sneller af dan moeders die de voorkeur geven aan kant-en-klare formules. Door de afscheiding van het hormoon oxytocine zal je baarmoeder samentrekken en sneller terugkeren naar zijn oorspronkelijke grootte. Dankzij de melkproductie kun je ook 500 calorieën extra per dag verbruiken.
Een andere gezonde aanbeveling om van buikverzakking af te komen na de zwangerschap is om de hele dag door veel water te drinken en uitdroging te voorkomen. Houd er rekening mee dat de waterbehoefte van moeders die borstvoeding geven toeneemt.
Gezondheid nu
