Door 10.000 stappen per dag te zetten, wat wordt aanbevolen voor een gezond leven, verbrandt u ongeveer 400 calorieën. Deze aanbeveling moet echter ten minste vijf dagen per week worden uitgevoerd, indien mogelijk elke dag. Inactiviteit is de afgelopen 30 jaar toegenomen, zowel door de impact van technologie als doordat steden steeds minder geschikt worden om te wandelen.
prof. dr. Volgens Kenneth Fox geldt dat hoe minder we rijden, hoe meer we actief kunnen zijn door te fietsen of te wandelen. prof. Fox gelooft dat de mens van vandaag het slachtoffer is van veranderingen in de omgeving. Komend naar Turkije voor het Nutrition and Dietetics Congress, heeft het Britse faculteitslid van de Bristol University, prof. dr. Kenneth Fox blijft onze vragen beantwoorden over de ziekten die worden veroorzaakt door een zittend leven.Het wordt aanbevolen om 10.000 stappen per dag te zetten, vooral voor de gezondheid van het hart. Is 10 duizend stappen per dag genoeg voor een gezond leven? Het belangrijkste van lopen is dat het gemakkelijk is, iedereen kan lopen. De uitdaging voor de volksgezondheid is om zittende mensen meer te laten bewegen. Wandelen is zeker een zeer goede activiteit. Er is veel onderzoek dat de gezondheidsvoordelen van wandelen aantoont, vooral bij mensen die een zittend leven leiden. Er is bijna een dosis-responsrelatie tussen niet alleen loopafstand, maar ook loopsnelheid en de vermindering van coronaire hartziekten. Als het gaat om lopen, hoe meer je loopt, hoe beter.
Mensen namen 10.000 stappen als referentie, en Amerikanen kregen 8,5 uur te zien om nauwkeurig te zijn. Het equivalent hiervan bij wandelen is 30 minuten per dag, internationale aanbevelingen zijn in deze richting. 30 minuten wandelen komt overeen met ongeveer vierduizend stappen, wat gelijk staat aan 150 - 200 calorieën. Het belangrijkste is om minstens vijf dagen per week 10 duizend stappen uit te voeren met een wandeling van 45 - 60 minuten.Wat voor soort oefeningen raad je dagelijks aan?
Weerstandsoefeningen zijn erg belangrijk. De afwezigheid van weerstandsoefeningen leidt tot spierverspilling. Als je spieren verliest, verlies je je evenwicht en coördinatie en krijg je te maken met vallen, wat een zeer ernstig probleem is. Studies in Europa tonen aan dat lichaamsbeweging de spierkracht aanzienlijk verhoogt en dus beschermt tegen osteoporose.Hoe zit het met pilates?
Pilates. Nogmaals, goed krachtwerk voor de houding. Goed voor mensen om rugpijn en letsel te voorkomen. Maar het is waarschijnlijk niet genoeg voor levensveranderende situaties. Is buiten wandelen, fietsen of sporten in een fitnesscentrum gezonder of effectiever?De sporttarieven zijn in het VK een beetje gedaald, maar bevinden zich nog steeds op een redelijk goed niveau. Maar over het algemeen stopten we met wandelen en sightseeing. Om deze reden zijn fietsen en wandelen erg belangrijk en denken we niet dat we het inactiviteitsprobleem kunnen oplossen door meer sportscholen te bouwen. We moeten mensen dwingen om elke dag meer actie te ondernemen.
Wat moet er gebeuren om mensen te stimuleren?We moeten de omgeving opnieuw vormgeven. We zijn in gesprek met planners en vervoerders om het wandelen nog makkelijker te maken. In sommige landen is het probleem dat lopen onmogelijk is. Dit is de situatie in de VS en in Istanbul. Je kunt nergens heen. We moeten stadsplanners, architecten en anderen dwingen dit systeem te ontwerpen. Als het openbaar vervoer beter is, laten mensen hun auto staan en lopen ze meer. Daarom richten we ons meer op veranderingen in het milieu.
Nogmaals, als je auto's duurder maakt, neemt het tempo van fietsen en lopen toe en neemt het openbaar vervoer toe. Focus daarom niet alleen op het individu, maar ook op de omgeving.Zijn de mensen van tegenwoordig lui?
Ik geloof niet dat mensen luier of hebzuchtiger worden. Ik denk dat ze het slachtoffer zijn van veranderingen in de omgeving en daar niet genoeg op zijn toegerust. In feite zijn er fouten in de verandering van het milieu.Toen technologie werk uit ons leven begon te nemen, begon de hoeveelheid verbruikte energie af te nemen. Toen in de jaren vijftig auto's in elk huis kwamen, met de eerste wasmachines en stofzuigers, werden huizen eind jaren vijftig en begin jaren zestig technologisch beheerd. Dus de zaken begonnen af te nemen, de zware industrie ging achteruit.
Als we kijken naar de obesitascijfers van begin jaren 80 tot heden, dan is het effect van technologie zichtbaar. Natuurlijk heeft technologie ook geweldige resultaten opgeleverd. Natuurlijk redt het ook ons leven in de praktijk, vooral in de geneeskunde, en verlengt het ons leven door medische procedures zoals harttransplantaties. Maar tegelijkertijd onderneemt technologie actie in ons leven, wat ons de das omdoet. Kortom, we hebben de comfortabele levensstijl niet verstandig gebruikt.
