Met de zomermaanden werd in slaap vallen en een goed slaappatroon voor ons allemaal moeilijk. Wanneer warm weer en sommige slaapproblemen veroorzaakt door zwangerschap samenkomen, kan slapeloosheid een moeilijk probleem worden voor zwangere vrouwen.
Verklaren dat het slaappatroon van aanstaande moeders uiterst belangrijk is voor de gezondheid van zowel henzelf als hun baby's, Gynaecologie en Obstetrie Specialist Op. dr. Meriç Çağrı Ağır zei: “Hoewel zwangere vrouwen die de eerste maanden bij elke gelegenheid willen slapen vanwege het effect van het progesteronhormoon, hun normale slaappatroon benaderen in de 4e, 5e en 6e maand, het tweede trimester genoemd; De laatste drie maanden ervaren ze slaapproblemen door de groeiende buik en het daarbij horende frequent urineren. hij zei.
De verandering in slaappatroon ondersteunt uw aanpassing aan de baby
Verklaren dat in de eerste maanden van de zwangerschap, de meeste zwangere vrouwen klagen over vermoeidheid en intense slaapbehoefte, Op. dr. Meriç Çağrı Ağır, “1. Deze klachten, die zich voordoen in deze eerste 3 maanden, trimester genaamd, zijn eigenlijk de symptomen van het wennen van uw lichaam aan de zwangerschap. Ons lichaam, dat een wonder is, schetst een ongelooflijk beeld van ritme en harmonie tijdens de zwangerschap. Door de toegenomen behoefte aan slaap kunnen je hersenen tijdens de zwangerschap goed functioneren en de noodzakelijke stoffen opslaan die je lichaam daarbij nodig heeft. hij zei. Heavy stelde daarentegen dat met de toename van de slaaptijd van de aanstaande moeder, het misselijkheidsprobleem dat door bijna elke zwangere vrouw werd ervaren, werd waargenomen te verminderen, en dat giftige stoffen zoals sigarettenrook in dit geval vermeden konden worden. manier.
Tweede trimester ontspannen, derde trimester gespannen
Meriç Çağrı Ağır zei dat het tweede trimester de periode is waarin de aanstaande moeder zich het gemakkelijkst aanpast aan de baby in haar baarmoeder en de veranderingen in haar lichaam en de minste pijn ervaart. vermoeidheid en lage productiviteit worden van tijd tot tijd gezien, vooral bij werkende moeders. Een aanstaande moeder kan deze situatie bestrijden, vooral door overdag minidutjes te doen of in ieder geval te zorgen dat haar lichaam rust.” zei. Kus. dr. Hij verklaarde dat 90% van de baby's hun lichaam naar links draaien in de baarmoeder van de moeder tijdens deze periode waarin de baby zich ontwikkelt en de buik groeit, en op deze manier wordt er geen druk uitgeoefend op de grote ader aan de rechterkant van de moeders buik. wervelkolom, waardoor de bloedsomloop wordt ontlast. "De aanstaande moeder kan tijdens de zwangerschap niet op haar rug slapen en comfortabeler slapen door zoveel mogelijk links te liggen." hij zei.
Verklaren dat de moeder opwinding, verwachting en spanning kan ervaren over de geboorte van haar baby in het derde trimester, zei gynaecologie- en verloskundespecialist Meriç Çağrı Ağır: "Het is volkomen normaal dat de aanstaande moeder zich zorgen maakt over de gezondheid van haar baby en de veranderingen die het in dit proces in haar leven zal brengen. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om in slaap te vallen. Aan de andere kant verhinderen de groeiende buik en de daaruit voortvloeiende verhoogde drang om te urineren ook een goede nachtrust. Aangevend dat frequente dromen over geboorte en baby ook effectief zijn in dit proces, zei Ağır dat het nuttig zou zijn om op te staan en te bewegen in geval van slaapgebrek. “De activiteit van de moeder gedurende de dag zorgt ervoor dat de baby kan schommelen, waardoor hij kan ontspannen en slapen. De baby, die 's nachts wakker wordt terwijl de moeder rust, maakt de moeder wakker door constant te trappen. Deze situatie kan worden geïnterpreteerd als de manier waarop de baby de moeder na de geboorte voorbereidt op slapeloosheid.
Nogmaals, magnesiumrijke voedingsmiddelen moeten worden geconsumeerd tegen krampen, die de laatste maanden vaak voorkomen, en magnesiumtabletten moeten worden ingenomen als uw arts dit nodig acht.
Is het mogelijk om comfortabeler te slapen?
Meriç Çağrı Ağır verklaarde dat een comfortabelere slaap tijdens de zwangerschap mogelijk zou kunnen zijn met enkele voorzorgsmaatregelen, en somde zijn suggesties als volgt op:
- Probeer je stofwisseling te trainen door tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden.
- Stel de kamertemperatuur vast op 21 graden.
- Zorg ervoor dat u uw kamer ventileert.
- Koppel minstens 1 uur voor het slapengaan los van elektronische apparaten zoals televisie, telefoon, computer.
- Voer bij voorkeur overdag activiteiten uit die u fysiek en mentaal uitdagen.
- Maak overdag een wandeling.
- Probeer uw toiletbehoeften te beheersen door een paar uur voordat u naar bed gaat te stoppen met drinken.
- Gebruik meer dan één kussen tegen het maagzuurprobleem.
- U kunt een kussen tussen uw benen en op uw rug leggen om het probleem van links en rechts draaien, dat de afgelopen maanden is toegenomen, te minimaliseren.
- Door voor het slapengaan lichte oefeningen te doen, kunt u de hoeveelheid melkzuur verhogen en gemakkelijker gaan slapen.
- Neem een warme douche voordat je naar bed gaat, als je wilt, kun je een glas warme melk consumeren.
- Probeer zoveel mogelijk op uw linkerzij te liggen om comfortabel te ademen.
- "Vergeet niet dat slaap van goede kwaliteit je een gelukkiger en energiekere zwangerschap zal bezorgen, wat een positieve bijdrage levert aan de gezondheid van jou en je baby." Gynaecologie- en verloskundespecialist Meriç Çağrı Ağır zei dat de slaapklachten voor een gezonde zwangerschap en kraamperiode door aanstaande moeders met hun artsen moeten worden gedeeld.
