Een goede voeding, dat wil zeggen goede voeding tijdens de zwangerschap, vereist een uitgebalanceerde voeding die aan al deze eisen van uw baby voldoet. Obstetrie en Gynaecologie Specialist Op. dr. Alper Mumcu: "Een van de voedingsstoffen die je baby nodig heeft voor zowel lichamelijke als geestelijke ontwikkeling, zijn vetzuren genaamd Omega 3. Omega 3 is ook nodig voor je eigen gezondheid en voor je welzijn tijdens de zwangerschap."
Wat is Omega-3?
Stoffen die omega 3 worden genoemd, zijn bouwstenen die in de biochemie meerketenige onverzadigde vetzuren worden genoemd. Ze zijn rijk aan sommige voedingsstoffen, vooral vis. Ze behoren ook tot de klasse van essentiële voedingsstoffen. Met andere woorden, aangezien ze niet in het menselijk lichaam worden geproduceerd, maar hun bestaan essentieel is voor fysieke en mentale ontwikkeling, moeten ze van buitenaf via voedsel worden ingenomen.
Zijn er verschillende soorten omega 3 vetzuren?
Ja. Omega 3 is een algemene naam die wordt gegeven aan een bepaalde groep vetzuren. Er zijn drie hoofdtypen omega 3-vetzuren. Er wordt gedacht dat deze 3 verschillende soorten een rol spelen bij verschillende functies in het lichaam.
Eicosapentaeenzuur (EPA): EPA komt voornamelijk voor in vis en visolie.
Docosahexaanzuur (DHA): DHA is het belangrijkste vetzuur voor lichaamsfuncties en komt vooral voor in vis.
Alfa-Linoleenzuur (ALA): ALA komt vooral voor in donkergroene bladgroenten en wordt eerst in het lichaam omgezet in EPA en vervolgens in DHA.
Heeft Omega 3 invloed op de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder?
In de afgelopen 10 jaar is het belang van Omega 3-vetzuren tijdens de zwangerschap voor zowel de baby als de moeder beter begrepen. Studies hebben aangetoond dat omega 3-vetzuren
Hersenvorming en ontwikkeling,
De ontwikkeling van het netvlies, dat zorgt voor zicht,
Ontwikkeling van het zenuwstelsel
bleek een belangrijke rol te spelen in de Er wordt ook gesuggereerd dat de baby's van moeders die tijdens de zwangerschap voldoende Omega 3 krijgen, op de lange termijn meer aandacht zoekend vermogen hebben, en op dezelfde manier is hun visuele ontwikkeling beter dan de baby's van moeders die geen Omega 3 nemen. Ook wordt beweerd dat baby's van moeders die Omega 3 slikken in de toekomst minder gedragsproblemen vertonen en dat hun kans op borst- en prostaatkanker kleiner is.
In een studie werd het vermogen van 9 maanden oude baby's om problemen op te lossen onderzocht wanneer ze met problemen werden geconfronteerd en er werd aangetoond dat baby's van wie de moeder tijdens de zwangerschap omega-3 slikte hierin significant meer succes hadden dan degenen die dat niet deden. In hetzelfde onderzoek werd onthuld dat de inname van Omega 3 geen invloed had op het IQ-niveau of het geheugen van zuigelingen.
Wat zijn de voordelen vanuit het oogpunt van de moeder?
Men denkt dat het de risico's van pre-eclampsie, vroeggeboorte en postpartumdepressie, die zwangerschapsvergiftiging wordt genoemd, vermindert. Wanneer tijdens de zwangerschap niet voldoende omega 3 wordt ingenomen, gebruikt de baby deze stoffen uit de winkels van de moeder. Aangezien men denkt dat omega-3 vetzuren in de hersenen worden opgeslagen, kan de moeder in dit geval tijdens de hele zwangerschap enkele hersencellen verliezen. Het is algemeen aanvaard dat omega 3-vetzuren de baby ook helpen groeien en aankomen, waardoor een laag geboortegewicht wordt voorkomen.
Wanneer moet Omega 3 worden gestart?
Idealiter zou je voor je eigen gezondheid gedurende je hele leven voldoende omega 3 moeten binnenkrijgen.
Voor de ontwikkeling van je baby is het aan te raden om de laatste 3 maanden minimaal 250 mg Omega 3 per dag in te nemen. Dit is de periode waarin 70% van de hersenontwikkeling van de baby plaatsvindt. Bovendien voltooit het zenuwstelsel zijn ontwikkeling voor een groot deel in deze laatste periodes.
Wat zijn de bronnen van Omega 3?
De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan omega-3 vetzuren zijn vis. Onder hen die met de meeste Omega 3
Makreel
Haring
Sardine
Ansjovis
Zalm
het is tonijn
Onder deze vissen is het belangrijk om de voorkeur te geven aan kleine vissen, omdat de grotere zijn vervuild door een aantal chemische omgevingsfactoren, met name kwik. Voor ons land onderscheiden ansjovis en sardines zich als zeer belangrijke en waardevolle voedingsstoffen.
Omega 3-vetzuren komen naast vis ook voor in enkele andere voedingsstoffen.
Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
lijnzaad
Zonnebloemzaden
Voedingsmiddelen zoals eieren, brood, vruchtensap verrijkt met omega 3
En afgezien hiervan is misschien wel de belangrijkste walnoot.
Is het nodig om Omega 3 te nemen tijdens de zwangerschap?
Hoewel het via de voeding wordt ingenomen, kan uw arts u aanraden om in de tweede helft van uw zwangerschap visolietabletten in te nemen om ervoor te zorgen dat u tijdens de zwangerschap voldoende Omega 3 binnenkrijgt. Het belangrijkste hier is om geen producten te gebruiken die zijn bereid uit vislever. Omdat deze hoge doses vitamine A bevatten, kunnen ze nadelige effecten hebben op de baby.
