We hebben een sterk lichaam nodig om niet ziek te worden van epidemieën en om sneller te genezen als we dichtbij zijn. Om infectieziekten zoals griep, verkoudheid en verkoudheid, met name de Mexicaanse griep, die de laatste dagen veel voorkomen, niet op te lopen, heeft internist dr. Ayça Kaya raadt aan om de juiste levensstijl aan te nemen en meer voedingsmiddelen op te nemen die ons immuunsysteem versterken in onze voeding.
Hier is dr. 10 tips van Ayça Kaya om onze immuniteit te versterken;
1) Het belangrijkste deel van ons immuunsysteem bevindt zich in onze darmen. Er zijn meer dan 100 biljoen bacteriën in onze ingewanden. Hoe hoger het aantal goede bacteriën, hoe sterker ons immuunsysteem. De beste manier om het aantal goede bacteriën in onze darmen te verhogen, is door meer voedsel op tafel te zetten dat natuurlijke probiotica bevat (zelfgemaakte augurken, raapsap, yoghurt, kefir, kaas...).
2) Een van de beste manieren om de goede bacteriën in onze darmen te beschermen, is door geen onnodige antibiotica te gebruiken. Antibiotica, die na elke infectie onbewust worden gebruikt, vernietigen niet alleen de goede bacteriën in de darm, maar veroorzaken ook resistentie tegen andere bacteriën, waardoor het herstel bij volgende infecties moeilijker wordt.
3) Stress, ondervoeding en constipatie hebben ook een negatieve invloed op de darmflora en verzwakken ons immuunsysteem door de proliferatie van slechte bacteriën te veroorzaken.
4) Als we immuniteit zeggen, denken we allemaal aan vitamine C. Het is ook erg belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan vitamine C. Het is noodzakelijk om elke dag kiwi, citrusvruchten en groene bladgroenten te eten.
5) Vitamine A en vitamine D hebben ook een groot effect op de immuniteit. Het is noodzakelijk om elke dag tussen 23 en 15 uur een half uur te zonnebaden tussen 23 en 15 uur, te zonnebaden zoals het oude gezegde luidt, en om plaats te maken voor wortelen, spinazie, boerenkool, eieren en vissoorten.
6) IJzergebrek veroorzaakt ook een verzwakking van het immuunsysteem. Het komt heel vaak voor, vooral bij vrouwen in de leeftijd van 14-45 jaar en kinderen in de groei- en ontwikkelingsfase. Wanneer de ijzervoorraden in het lichaam afnemen, kan er niet genoeg bloed de cellen bereiken. De celoxygenatie wordt verminderd. In dit geval neemt het risico op het oplopen van epidemische ziekten toe. Om deze reden is het noodzakelijk om rood vlees, eieren, lever, peulvruchten en melasse, die rijk zijn aan ijzer, in de dagelijkse voeding te consumeren.
7) Veel wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat haverzemelen met bèta-glucaan ook het immuunsysteem versterken. U zult de voordelen zien van 2-3 eetlepels haverzemelen per dag, die u toevoegt aan uw soepen of yoghurt, zowel bij darmwerking, een voller gevoel en bij het versterken van het immuunsysteem.
8) Voedingsmiddelen zoals vis, walnoten, postelein, die rijk zijn aan omega-3 voedingsmiddelen, verhogen de bloedcirculatie en bieden veel voordelen voor het lichaam door vasculaire verkalking te voorkomen. Het creëert een beschermend schild.
9) Voor een goede doorbloeding, goede uitscheiding en goede stofwisseling, we zeggen niet zomer of winter, raden we aan om 10 glazen water per dag te drinken. Vooral in de winter is het dagelijkse waterverbruik onvoldoende, omdat het dorstgevoel afneemt. In dit geval, omdat de afvalstoffen die tijdens de dagelijkse stofwisseling van het lichaam worden gevormd, niet met de vereiste snelheid uit het lichaam kunnen worden geëlimineerd, maakt het de weg vrij voor ophoping van toxines en verhoogt het het risico op het krijgen van ziekten.
10) De belangrijkste beschermer van het immuunsysteem is BEWEGING. Zoals in ons spreekwoord 'Ijzer werkt niet roest', hoe meer we bewegen, hoe meer goeds we voor ons lichaam zullen doen. Door de bloedcirculatie en stofwisseling te verhogen, versterken we ons immuunsysteem. In een recent onderzoek wordt voorspeld dat mensen die gemiddeld 10.000 stappen per dag zetten, gemiddeld 7 jaar langer leven.
