Het hebben van vet in de buikstreek zorgt voor een lelijk uiterlijk en verhoogt het risico op veel gezondheidsproblemen. Omdat het vet in dit gebied zich meestal rond de inwendige organen bevindt, neemt de kans op diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk toe. Gezond eten, sporten en gezonde leefgewoonten aannemen kan helpen om buikvet te verliezen en de buik kwijt te raken.
Wanneer je het juiste programma volgt, kun je op een gezonde manier tot wel 1 kilo per week en 8 kilo in 8 weken afvallen. U kunt zowel uw gezondheid als uw uiterlijk verbeteren door gebruik te maken van de manieren om de buik in acht weken te laten smelten. Het wordt aanbevolen dat u uw arts om advies vraagt voordat u aan een nieuw trainings- of voedingsprogramma begint.
Probeer allereerst 5 of 6 keer per dag goed bereide maaltijden te eten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en suiker en bereid je maaltijden zelf van niet-bereide producten. Elimineer ongezond voedsel uit je huis en vul je keuken met alleen vers fruit en groenten, vlees, zuivelproducten, gezonde vetten en volle granen.
Probeer joggen, stevig wandelen of fietsen om snel calorieën te verbranden. Om een halve kilo lichaamsvet te verbranden, heb je ongeveer 3500 calorieën nodig. Als je 500 calorieën extra per dag verbrandt, verlies je een halve kilo vet per week. Met aerobe oefeningen verbrand je 67% meer calorieën dan met krachttraining.
Er moet echter worden opgemerkt dat deze cijfers van lichaam tot lichaam zullen verschillen. Een ander belangrijk ding is om weerstands- en krachtoefeningen te doen om de spiermassa te behouden terwijl je vet verliest, en de eiwitinname is op het vereiste niveau. Door de spiermassa in het lichaam te vergroten, versnelt u uw stofwisseling en kunt u zelfs in rust calorieën verbranden. Richt je vooral op grote spiergroepen zoals rug, benen, borst. Je kunt om de twee dagen buikspieroefeningen doen.
Een van de manieren om de buik te laten smelten, is door elke dag minimaal 8 glazen water te drinken. Het is essentieel voor het lichaam om voldoende water binnen te krijgen om vet efficiënt te verbranden. Als u rookt, stop dan. Roken zorgt ervoor dat vet in de buik wordt opgeslagen in plaats van in andere delen van het lichaam. Zorg ervoor dat je elke nacht 6 tot 8 uur slaapt. Als u minder dan 5 uur of meer dan 8 uur slaapt, kan dit leiden tot opslag van buikvet. Probeer ook je stressniveau te verlagen door minstens 30 minuten per dag een ontspannende activiteit te doen.
Gezondheid nu
