Veel mensen gaan naar de sportschool om de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, spieren op te bouwen, spieren te behouden, fit te worden of te socializen. In de afgelopen 10 jaar heeft onderzoek door wetenschappers veel andere positieve effecten van lichaamsbeweging aan het licht gebracht, waaronder dat het je aan het denken zet en de hersenfuncties verbetert. Ongeacht leeftijd of fitnessniveau, lijken studies voor lichaamsbeweging in de loop van de tijd ernstige mentale voordelen te bieden. Ook is vastgesteld dat bewegen bijdraagt aan lichamelijke en geestelijke ontwikkeling en leidt tot een over het algemeen gezond en gelukkig leven in relaties. Verzoek Sport International trainer Oktay SağnakDe onverwachte effecten van lichaamsbeweging, uit de woorden van .
1. Vermindert stress: Een zware dag op kantoor gehad? Loop of doe aan cardio in de sportschool, of geef leven aan de mensen in je leven. De keuze is aan jou. Een van de meest voorkomende mentale voordelen van lichaamsbeweging is het verminderen van stress. Zelfs sporten in de sportschool om te zweten kan je helpen om je fysieke of mentale stress te beheersen. Oefening reageert ook op stress door de concentratie van noradrenaline, een chemische stof in het midden van de hersenen, te verhogen. Of u nu het vermogen van het lichaam om met mentale spanning om te gaan vergroot of uw mentale spanning loslaat terwijl u uw lichaam traint. Het resultaat is hoe dan ook hetzelfde: Win-win!
2. Verhoog gelukkige chemicaliën: Een paar kilometer rotsklimmen is moeilijk. Om een soortgelijk effect te bereiken, is de sportschool direct naast je. Door te sporten kun je endorfine vrijmaken en word je blijer en enthousiaster. Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen verlicht, zelfs bij klinische depressie. Om deze reden worden sportscholen aanbevolen voor mensen die lijden aan depressie of angst. Omdat onderzoek aan de medische afdeling van Duke University ook heeft aangetoond dat lichaamsbeweging in sommige gevallen net zo effectief kan zijn als antidepressiva.
3. Zelfvertrouwen ontwikkelen: (Het gevoel alsof je een miljoen dollar op de loopband hebt) Op een heel basaal niveau kan zelfs fysieke fitheid het zelfrespect vergroten en een positief zelfbeeld ontwikkelen. Ongeacht uw gewicht, lengte, geslacht of leeftijd, door te sporten in de sportschool en zelfs zelf te racen, kunt u uw eigen aantrekkelijkheid en eigenwaarde in uw perceptie snel vergroten.
4. Voorkom cognitieve achteruitgang: De onaangename maar pijnlijke waarheid is dat naarmate we ouder worden, onze hersenen een beetje wazig worden. Bij het proces van veroudering en degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer gaan veel belangrijke hersenfuncties verloren, het hoofd krimpt juist, hersencellen sterven af. Hoewel lichaamsbeweging en een gezond dieet de ziekte van Alzheimer niet kunnen "genezen", kunnen ze de progressie van de ziekte helpen vertragen en de gezondheid ondersteunen. Cognitieve achteruitgang begint na het 45e levensjaar. Vooral tussen de 25 en 45 jaar is lichaamsbeweging erg belangrijk om de chemische stoffen in de hersenen te verhogen, de hersenen te ondersteunen en degeneratie te voorkomen. Lichaamsbeweging verhoogt de chemicaliën in de hersenen en ondersteunt de hippocampus, een belangrijk onderdeel van de hersenen voor geheugen en leren.
5. Angst verlichten: Een warm bubbelbad of 20 minuten joggen! Wat geeft betere resultaten bij een angstaanval? Dit antwoord komt misschien als een verrassing. De hete en donzige chemicaliën die tijdens en na het sporten worden uitgestoten, zijn gunstig voor mensen als kalmerend middel bij angststoornissen. Volgens een artikel gepubliceerd in de Oxford University Journal kunnen sommige aerobe oefeningen met matige tot hoge intensiteit de angstgevoeligheid verminderen. Interessant is dat, ondanks de vele voordelen, we denken dat lichaamsbeweging gewoon een goede manier is om calorieën te verbranden!
6. Vergroten van de hersenkracht: Verschillende onderzoeken bij muizen en mannen hebben aangetoond dat cardiovasculaire training de vorming van nieuwe hersencellen en neuronen stimuleert en de algehele hersenprestaties verbetert (Justin S. Rhodes, University of Illinois). afgeleid eiwit, toename in het lichaam. Het helpt om betere beslissingen te nemen, beter te denken, beter te doen en beter te leren.
7. Verscherp geheugen: Regelmatige fysieke activiteit verhoogt de geheugencapaciteit en het vermogen om nieuwe dingen te leren. De productie van hippocampuscellen die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren begint toe te nemen. Op oefeningen gebaseerde denkkracht is niet alleen voor kinderen. Ook bij volwassenen kan het geheugen worden vergroot. Een ander onderzoek van de Universiteit van Illinois toonde aan dat het woordhoudend geheugen verbeterde bij gezonde volwassenen die sprintten.
8. Help verslavingen onder controle te houden: De hersenen geven dopamine af in alles wat ze leuk vinden, waardoor het lichaam een "chemische beloning" krijgt. Lichaamsbeweging, seks, alcohol of bepaalde voedingsmiddelen activeren deze afscheiding. Helaas raken sommige mensen verslaafd aan stoffen die dopamine afgeven. Dit is de reden waarom lichaamsbeweging kan helpen om van verslaving af te komen. Korte trainingssessies kunnen afleidend zijn voor drugs- of alcoholmisbruikers. Ten eerste kan het hun aspiraties verminderen, althans op korte termijn. Alcohol- en andere verslaafden veroorzaken verstoring van het lichaamsritme. Slaaptijden van alcoholisten zijn bijvoorbeeld met elkaar verweven. Oefening kan ook helpen om het verstoorde lichaamsritme, dat wil zeggen de biologische klok, weer bij te stellen.
9. Problemen met slaapproblemen oplossen: Voor sommige mensen met slapeloosheid kan matige lichaamsbeweging het equivalent zijn van een slaappil. In een onderzoek uitgevoerd in het Sleep Disorders Center in het Mount Sinai Medical Center, werd geconcludeerd dat de oefening vijf of zes uur voor het slapengaan de kerntemperatuur van het lichaam verhoogt en wanneer de lichaamstemperatuur na een paar uur weer normaal wordt, het lichaam accepteert het als een slaaptijdsignaal.
10. Krijg meer zaken: Voel je je plat? De oplossing kan een korte wandeling zijn. Studies tonen aan dat mensen die de tijd nemen om regelmatig te sporten efficiënter zijn en meer energie hebben dan hun leeftijdsgenoten die niet sporten. Hoewel het onmogelijk is om midden op de dag drukke schema's in een sportschool te proppen, stellen sommige experts dat het middaguur een ideale tijd is vanwege de lichaamsklok.
11. Verhoog je inspiratie: De meeste mensen eindigen een zware training met een warme douche. Maar misschien moet je na het sporten schrijven, schilderen of ontwerpen met kleurpotloden. Omdat het pompen van bloed naar het hart tijdens een sportschooltraining de creativiteit 1-2 uur kan verhogen. Als je een uitbarsting van inspiratie nodig hebt, kun je je post-workout-inspiratie versterken door te sporten.
12. Inspireer anderen: Onderzoek naar aerobe oefeningen toont aan dat de meeste mensen beter presteren in combinatie met een trainingspartner. In feite is deel uitmaken van een team een krachtig hulpmiddel om zo de tolerantie van de atleten te vergroten. Zelfs nieuwelingen kunnen elkaar inspireren als ze het moeilijk hebben tijdens een zweetsessie, dus zoek een trainingsmaatje en zorg voor voldoende beweging!
