Roze Granaatappel speciaal - Serpil Dokurel
Yoghurtkuur is de laatste tijd een van de meest populaire diëten van vrouwen. Yoghurtkuur, die wordt gebruikt om 2 weken af te vallen, kan op verschillende manieren worden toegepast. Het wordt op verschillende manieren uitgeprobeerd en toegepast, zoals citroen yoghurt kuur, citroen chili peper yoghurt kuur en kurkuma yoghurt kuur. Vooral de citroenyoghurtkuur zou in 2 weken 7 kilo afvallen.
Welnu, werkt de yoghurtkuur, die met geloof is gemaakt en waarvan men denkt dat het heilzaam is, echt, verliest yoghurtkuur gewicht, helpt het om vet te verbranden? Antwoorden op al deze vragen Deskundige diëtist Şebnem Kandıralı legde uit.
Hier zijn de antwoorden op de vraag wat is yoghurtkuur, verzwakt yoghurtkuur ...
Yoghurt geconsumeerd met een uitgebalanceerd dieet zonder overtollige calorieën kan buikvet helpen verminderen. Deze functie komt van het calciumgehalte. Omdat het ook helpt om het spijsverteringsstelsel te verbeteren, kan het ook een opgeblazen gevoel in de buik verminderen.
Yoghurt wordt over het algemeen gezien als hoofdvoedsel bij mensen die proberen af te vallen. In tegenstelling tot modieuze dieetvoeding, loopt yoghurt voorop in de strijd tegen obesitas op het gebied van voedingswaarde en bruikbaarheid. Het kan een onderdeel zijn van ontbijt, lunch of diner, maar ook ideaal voor snacks. Calciummineraal is nodig om de vetverbranding in het lichaam te bevorderen, de stofwisseling te versnellen en sterke botten op te bouwen en te ondersteunen. Eiwitten helpen bij het opbouwen van spieren, voorkomen hongergevoelens tussen maaltijden, helpen de bloedsuikerspiegel in balans te houden, voorkomen hypoglykemie of hyperglykemie tijdens het dieet en ondersteunen de werking van het immuunsysteem. Probeer 1-2 keer per dag yoghurt te consumeren.
Als je yoghurt mengt met chilipoeder en het consumeert...
De capsaïcine-verbinding in chilipepers beïnvloedt het energieverbruik door de warmteproductie van het lichaam te verhogen (thermogenese). Typisch vindt thermogenese plaats als reactie op kou, het lichaam verbrandt vet om warmte te genereren en de lichaamstemperatuur te verhogen. Wanneer capsaïcine zich echter aan warmtereceptoren bindt, treedt thermogenese op. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition 2009 toonde aan dat een verhoogde dagelijkse consumptie van capsinoïden resulteerde in meer verlies van buikvet en verhoogde vetoxidatie. Er werd geconcludeerd dat cayennepeper de vetverbranding kan verhogen en vetverlies in de buik kan bevorderen omdat het capsaïcine bevat.
Om buikvet te verliezen, moet u minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaamsmetabolisme verbruikt. Yoghurt of chilipepers kunnen de stofwisseling verhogen, maar ze creëren op zichzelf geen wonderbaarlijk effect en zorgen voor gewichtsverlies.
Citroen Yoghurt Kuur
Citroensap heeft veel voordelen, het bevat de antioxidant limoneen en vitamine C. Het helpt bij het bestrijden van infecties, draagt bij tot de opname van ijzer en helpt bij de aanmaak van collageen. Citroen toegevoegd aan yoghurt heeft echter geen activiteit gerelateerd aan vetverbranding in plaats van extra vitamine C-inname. Als citroen geliefd is, kan het worden toegevoegd aan eten en drinken omdat het een heerlijke en gezonde zoetstofmethode is, niet om vet te verbranden. Integendeel, zweren, gastritis, brandend maagzuur, enz. Bij degenen die een ziekte hebben, kan het mengsel met chili peper bijwerkingen in de maag veroorzaken.
Kurkuma Yoghurt Kuur
Dankzij de antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen kan kurkuma helpen bij de behandeling van chronische ontstekingen in het lichaam, gewrichtsontstekingen, angststoornissen, metabool syndroom en hoge bloedvetten. Het helpt ook bij de behandeling van spierpijn en -ontsteking veroorzaakt door inspanning, en kan zorgen voor herstel en prestatieverbetering. Wanneer het alleen in kurkuma wordt geconsumeerd, gaat de curcumine-verbinding in zijn inhoud heel weinig van de darmen naar het bloed en wordt snel gemetaboliseerd, en het wordt snel uit het lichaam verwijderd en kan niet veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam bieden. Het nuttiger en bruikbaarder maken voor het lichaam kan worden geleverd door de 'piperine'-substantie en olie in zwarte peper. Om deze reden is het handig om bij gebruik van kurkuma zwarte peper en olie toe te voegen.
Kan yoghurt genezen buikvet smelten?
Het probleem met buikvet is niet beperkt tot de extra laag opvulling net onder de huid (onderhuids vet: onderhuids), maar omvat ook visceraal vet (intra-abdominaal vet) diep in uw buik dat uw inwendige organen omringt. Ongeacht uw algemene gewicht verhoogt een grote hoeveelheid buikvet het risico op hart- en vaatziekten, insulineresistentie en ziekten zoals diabetes type 2, darmkanker, slaapapneu, hoge bloeddruk. Leeftijd en genetische factoren dragen ook bij aan de inname van buikvet.
Overdag alles consumeren en een kuur met yoghurt bereiden als tussendoortje is niet genoeg om af te vallen. Het volgen van een gezond dieet, het onder controle houden van porties, het vermijden van suikerhoudende dranken en het opnemen van lichaamsbeweging in een dagelijkse routine zijn de belangrijkste stappen die moeten worden genomen. Elke voedingsstof heeft tal van voordelen voor het lichaam, kleur en variëteit zijn essentieel in voeding, en het voordeel van elke voedingsstof zit verborgen in de dosis. Zelfs als je een uitstekend dieet hebt met yoghurt, chilipepers en kurkuma, is het niet genoeg om buikvet te laten smelten zonder alleen te sporten. Minstens 3 keer per week is 45-60 minuten matige fysieke activiteit (stevig wandelen, joggen, tuinieren, enz.) vereist.
Het verliezen van buikvet kost inspanning en geduld. Streef naar langzaam en aanhoudend gewichtsverlies om overtollig vet te verliezen en te voorkomen dat het terugkomt. Raadpleeg uw arts en diëtist om te beginnen en de follow-up voort te zetten.
Voedings- en dieetspecialist Gözde Gence Kırtız geeft commentaar op het yoghurtkuurdieet;
Yoghurt - Ayran is een gefermenteerd melkproduct. Yoghurt wordt gevormd door fermentatie van melk bij 40-45 graden met melkzuurbacteriën.Vergisting wordt uitgevoerd met een stuk yoghurt voor de bacteriën die worden gebruikt bij het maken van yoghurt. De kwaliteit van yoghurt wordt bepaald door het feit dat de melk netjes en schoon is.
Omdat de zuurconcentratie in yoghurt hoog is, kunnen pathogene micro-organismen (ziekteverwekkende organismen) zich niet vermenigvuldigen in yoghurt. Het heeft een dodend effect op melkzuurbacteriën E.coli en sarmonellabacteriën die in yoghurt voorkomen. Tegelijkertijd verminderen nuttige bacteriën zoals Bifidobacter en Lactobacillus in yoghurt de symptomen van het prikkelbare darm syndroom (PDS). Het helpt ook bij het oplossen van problemen met diarree of constipatie die optreden na het gebruik van antibiotica.
Regelmatig yoghurt of karnemelk consumeren kan je immuunsysteem versterken en je kans op ziek worden verkleinen. Zijn rol in de gezondheid van het immuunsysteem hangt af van de sporenelementen magnesium, selenium en zink.
Een goede yoghurt is van normale consistentie en glad. Als het klonterig is, wordt het niet als betrouwbaar beschouwd omdat de zuurconcentratie laag zal zijn.
Het is in de handel verkrijgbaar in yoghurt met kunstmatige zoetstoffen en suiker. Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan het lezen van het etiket en niet om producten te kiezen die suiker bevatten.Ongezoete yoghurt heeft veel voordelen voor onze gezondheid.
Yoghurt bevat veel voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft. Het is een van de beste bronnen van calcium voor gezonde tanden en botten.
1 kopje yoghurt (200 g) bevat ongeveer 7 g eiwit. Naarmate de dichtheid van de yoghurt toeneemt, zal ook het eiwitgehalte zoals gezeefde yoghurt toenemen.Yoghurt is rijk aan eiwitten, vitamine B2 en B12, calcium, fosfor, kalium, magnesium, foliumzuur. Dagelijks kunnen 2-3 glazen yoghurt of ayran gemaakt van yoghurt worden geconsumeerd. Dankzij het eiwit dat het bevat, versnelt yoghurt de stofwisseling. Voldoende dagelijkse eiwitinname is noodzakelijk om de eetlust te reguleren. De voedingsstoffen in yoghurt verhogen de aanmaak van het hormoon dat een verzadigd gevoel geeft.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoghurtconsumptie geassocieerd is met een lager lichaamsgewicht, vetpercentage en middelomtrek.
Snacks gemaakt met yoghurt, snacks zoals fruityoghurt en ayran zullen u helpen gewicht te verliezen door minder voedsel in te nemen bij de volgende maaltijd, wat u een lange tijd van verzadiging zal geven, evenals een lage calorie-inname.
Lijnzaad, dat je door yoghurt gaat mengen, zorgt voor verzadiging omdat het veel vezels en omega-3 bevat.
Yoghurt is misschien niet voor iedereen de juiste optie
Yoghurt of ayran is misschien niet voor iedereen de juiste keuze. Sommige mensen kunnen baat hebben bij lactosevrije opties, omdat dit nadelige effecten kan hebben, vooral bij mensen met lactose-intolerantie of melkallergie.
Door 500 gram yoghurt per dag te consumeren, kun je afvallen rond de taille en afvallen.Volgens onderzoek van de University of Tennessee zijn mensen die regelmatig yoghurt consumeren meer gewicht verloren.
Wat op te nemen in een yoghurtkuurdieet?
500 gram yoghurt per dag
2 porties fruit, waarvan 1 100 gram (exclusief druiven, meloenen, bananen en ander fruit met een hoog suikergehalte)
3 kopjes ongezoete groene thee per dag
150-200 gram gekookt vlees (kip, kalkoen, kalfsvlees) of vis
Ochtend
4 eetlepels-100 gram yoghurt
1 theelepel lijnzaad
2 el havermout
1 portie fruit
5-6 hazelnoten of amandelen (doe alle ingrediënten op yoghurt en consumeer.)
Zoeken
Karnemelk: Groene karnemelk (basilicum)
1 kleine komkommer
3-4 takjes munt
basilicum
2 eetlepels-50 g yoghurt
Namiddag
4 el - 100 gr yoghurt
4 el gekookte linzen of mungbonen
1 rode capia peper
dille-peterselie
Breng 2 eetlepels van je yoghurt over naar je serveerschaal.
Voeg er gekookte groene linzen aan toe.
Voeg de resterende helft van de yoghurt toe.
Voeg fijngehakte peper en dille-peterselie toe.
Zoeken
1 kom yoghurt 100 g +1 portie fruit + ½ theelepel kaneel
avond
veel salade
150-200 gram gekookt vlees (kip, kalkoen, kalfsvlees)
100 gr -4 eetlepels yoghurt
Zoeken
Karnemelk: Groene karnemelk (basilicum)
1 kleine komkommer
3-4 takjes munt
basilicum
2 eetlepels-50 g yoghurt
Nadat je alle ingrediënten in de blender hebt gedaan, moet je ervoor zorgen dat ze goed gemengd zijn.
