Veel verschillende eiwitbronnen, groenten, fruit, koolhydraten en gezonde vetten zijn nodig om spieren op te bouwen, of met andere woorden, om bestaande spieren te ontwikkelen en vet te verbranden. Als het om spieropbouw gaat, kan een gezond gespierd lichaam alleen worden bereikt met een goed voedingsprogramma in combinatie met oefeningen.
Ei
Elk ei bevat tussen de 6-8 gram eiwit. Het bevat ook vitamines, zink, ijzer en calcium. Bovendien verhogen vitamine A, E, D en cholesterol de testosteronniveaus en zorgen ze voor de energie die nodig is voor het sporten.
Visolie
Visolie is een belangrijk hulpmiddel voor je lichaam. Het versnelt je stofwisseling.
Kip
Elke kip bevat tussen de 30 en 100 gram eiwit. Je kunt het eten door het in de oven te frituren of te bakken. Bovendien zijn er veel verschillende gerechten met kip te maken en kun je het gekookt in salades gebruiken.
Haver
Haver is gezond, het is een opslagplaats van vezels, eiwitten, mineralen en vitamines. Eet zeker havermout.
Ananas
Ananas bevat een enzym genaamd bromelaïne dat eiwitten verteert. Je kunt het consumeren na het sporten, voor het ontbijt, tussen de maaltijden door. Het vermindert ook spierontsteking.
Spinazie
Onderzoekers hebben bewezen dat de fytoecdysteroïden in spinazie de spiergroei tot 20% kunnen verhogen.
Zoete aardappel
Het is een uitstekende bron van vitamine A en C, kalium, riboflavine, koper, pantothetische zuur en foliumzuur.
Zalm
Omega 3-vetzuren spelen een belangrijke rol bij de spierontwikkeling. Bovendien versnelt het eten van zalm de stofwisseling. 100 gram zalm bevat ongeveer 25 gram eiwit. Zalm is ook een zeer goede bron van vitamine D. Deze vissen kunnen een goede keuze zijn als je eiwitten uit een andere bron wilt halen in plaats van rood vlees.
Broccoli
Voeg broccoli toe aan je salade, samen met spinazie, tomaten, maïs en paprika. Deze groente is een bron van mineralen en vezels.
bruine rijst
Dit voedsel is een zeer gezond koolhydraat. Het geeft energie. Het ondersteunt je ook tijdens het sporten.
Kwark
Kwark is erg rijk aan eiwitten. Het geeft langdurig een verzadigd gevoel.
Chocolademelk
Het is effectief bij het opbouwen van spieren. Een glas chocolademelk na het sporten verlicht je uitputting.
Banaan
Het is een zeer voedzame vrucht en is gezond. Het is licht hoog in suiker, maar zeer ondersteunend bij spieropbouw.
Linzen en kikkererwten
Voor eiwitten hoef je geen vlees te eten. Vegetariërs gebruiken deze voedingsstoffen voor eiwitten. U kunt deze peulvruchten consumeren, die effectief zijn in een uitgebalanceerd dieet.
Amandel
Het is een belangrijke bron van eiwitten en vetten. Het heeft vitamine E-gehalte. Het is een krachtige antioxidant.
spieropbouwende voedingsmiddelen
