Als u wilt aankomen, is het erg belangrijk om de juiste gewichtstoename te krijgen. Er zijn veel calorierijke, voedselarme alternatieve voedingsmiddelen die u kunnen helpen aankomen, maar die ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Over het algemeen krijgen mensen die de voorkeur geven aan de kortere weg in deze richting, een tekort aan voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en slagen ze er niet in om de gewenste verhoudingen in hun lichaamssamenstelling te bereiken. Het belangrijkste is om aan te komen door de spiermassa te vergroten met de juiste bronnen en een ideale vetverhouding te bereiken.
Laten we eens kijken naar de meest effectieve stappen om aan te komen door gezond voedsel te consumeren, zonder een gezonde levensstijl op te offeren:
• Vraag naar de echte reden voor uw zwakte.
De reden voor de moeilijkheid om aan te komen, is misschien niet alleen de fout in uw calorie-inname. Een endocrinoloog moet worden geraadpleegd om te controleren of er een metabolische oorzaak achter dit probleem zit, en dan is het noodzakelijk om het proces van gewichtstoename te beheren met de steun van een diëtist.
•Pas op voor energie-inname!
De dagelijkse energie-inname moet hoger worden gehouden dan het verbruik: na grondig onderzoek van de dagelijkse calorie-inname van de persoon, moeten de noodzakelijke calorieverhoging (een gemiddelde verhoging van 500-100 calorieën op de dagelijkse behoefte wordt nagestreefd) en voedingsprogramma's worden voorbereid door berekenen van de verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten.
• Verhoog de maaltijdfrequentie.
Tussen de maaltijden door moet de voorkeur worden gegeven aan voedingsmiddelen met een laag volume en veel energie (zoals hazelnoten, amandelen, pistachenoten, gedroogd fruit) door regelmatig te voeren (5-6 keer per dag). Verpakte, bewerkte voedingsmiddelen met veel calorieën maar veel additieven moeten worden vermeden.
Verwaarloos de eiwitinname niet.
Het is noodzakelijk om voldoende eiwit binnen te krijgen (gemiddeld 1 g per kg). Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte zijn belangrijk om het lichaamsgewicht te verhogen door de toename van spiermassa te ondersteunen. Daarom bij de maaltijden; Bronnen zoals vlees, volle zuivelproducten, kip, vis, eieren moeten worden opgenomen.
Gebruik de juiste koolhydraten.
Voedingsmiddelen zoals volkorenproducten, haver en peulvruchten die de bloedsuikerspiegel niet verstoren, moeten worden geconsumeerd.
•Verwaarloos de oefening niet.
Regelmatig sporten is belangrijk, zodat het gewonnen gewicht niet alleen de vetratio verhoogt, maar ook de spiermassa. Vooral het ondersteunen van een hoge calorie-inname met krachtoefeningen die het spiervolume vergroten en het 3-4 dagen per week handhaven, zal een positief effect hebben.
•Wees geduldig en consequent.
Gewichtstoename is een uitdagend proces. Daarom is een consistente aanpak om aan te komen het geheim van succes. Hormonen die inwerken op je hersenen en eetlust, zoals leptine, bemiddelen je stofwisseling en kunnen de reactie die je krijgt veranderen. Wanneer je te veel calorieën binnenkrijgt, kunnen de hersenen de eetlust onderdrukken en de stofwisseling versnellen, waardoor een tegengestelde situatie ontstaat. Om deze reden is het belangrijk om jezelf te dwingen te eten, zelfs als je je vol voelt.
•Vermijd vochtinname bij de maaltijd.
Vanwege de verzadigingsverhogende functie in de maag, kan het drinken van vloeistoffen vlak voor en tijdens de maaltijd de consumptie van voedsel tijdens de maaltijd afdwingen. Een van de gemaakte fouten is dat dranken zoals zure dranken, kant-en-klare vruchtensappen en frisdrank, die vaak de voorkeur hebben voor gewichtstoename, de eetlust kunnen onderdrukken en een vol gevoel kunnen veroorzaken.
• Verwaarloos geen voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink.
Bij een laag zinkgehalte, een belangrijk mineraal bij de eetlust, kunnen eetproblemen optreden. Om deze reden moeten voedingsmiddelen zoals rood vlees, kaas, noten, granen, zonnebloempitten en eieren vaak de voorkeur hebben.
