Je baby beweegt tijdens deze weken heel vaak zijn armen en benen. Over een paar weken zul je zijn bewegingen kunnen opmerken. De bloedvaten zijn gemakkelijk te zien omdat de huid rondom zijn lichaam nog dun is. De oren van je baby zijn waar ze horen te zijn. De vorming van myelineschede, die de zenuwen van uw baby zal beschermen en 1 jaar na de geboorte zal worden voltooid, begint in deze weken. Als je baby een meisje is, kunnen we zeggen dat de baarmoeder en eileiders op hun plaats zitten. Als uw baby een jongen is, zijn zijn geslachtsdelen te zien. Maar het kleine wonder kan er ook voor kiezen zich te verstoppen.
Hoe verandert je leven?
Heb je honger? Het is heel gewoon dat u tegenwoordig een toename van uw eetlust ervaart. U kunt voorkomen dat u overgewicht krijgt door goed te eten en de benodigde vitamines uit geschikte bronnen te halen. Wegblijven van onnodige calorieën zoals frites, snoep, chips en snoep kan in dit stadium moeilijk zijn. Nu je echter niet alleen aan jezelf maar ook aan je baby moet denken, kan het gemakkelijker zijn om jezelf onder controle te houden.
Je kunt grotere kleding voor jezelf kopen. Door je groeiende taille en buik en gezwollen borsten zal het niet mogelijk zijn om in je kleding te komen. Zorg ervoor dat de kleding die je kiest comfortabel zit.
Er vinden enorme veranderingen plaats in uw cardiovasculaire systeem. In het derde trimester kan uw bloeddruk lager zijn dan gewoonlijk. Pas op dat u niet abrupt opstaat of plotselinge bewegingen maakt. Anders kunt u last krijgen van duizeligheid.
Vanaf deze week is het aan te raden om op je zij te slapen. Want als je op je rug ligt, kan je baarmoeder druk uitoefenen op een belangrijke ader, waardoor de bloedtoevoer naar je hart wordt geblokkeerd. U kunt een klein kussen op uw rug of onder uw heupen leggen.
Als u nog niet naar het echografisch onderzoek bent gegaan, dat in het tweede trimester moet worden gedaan, handel dan snel. Met deze pijnloze controlemethode laat je de groei van je baby controleren en kun je zien of alles in orde is. Uw arts, die de toestand van de navelstreng en de placenta waar uw baby wordt gevoed zal controleren, kan u belangrijke aanbevelingen geven. Tijdens de echo ziet u uw baby waarschijnlijk in een duimzuigende positie.
zwangerschap op het werk
Omgaan met je werk en aan je baby denken kan je moe maken. Fundamentele veranderingen in je lichaam kunnen ervoor zorgen dat je energie daalt. Probeer een hoek op het werk te vinden waar je een dutje kunt doen of 15-20 minuten kunt zitten en rusten. Op deze manier kunt u heerlijk ontspannen.
Welke oefeningen kun je doen?
Over het algemeen hoeven vrouwen met een normale zwangerschap hun trainingsroutine niet te veranderen. Wees echter voorzichtig om plotselinge bewegingen en positieveranderingen te vermijden. Vermijd bewegingen die je groeiende buik verstoren.
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over uw trainingsplannen. Als je nog niet eerder hebt gesport, is in totaal een half uur beweging per week voldoende om te beginnen. Vermijd zeer intense en veeleisende schema's. De beste oefeningen die je kunt doen tijdens de zwangerschap zijn zwemmen en wandelen. Lichtvoetig zwemmen en wandelen zal je helpen jezelf terug te vinden.
Kegel oefeningen
Kegel-oefeningen zijn oefeningen om de spieren in de baarmoeder en vagina te versterken en de blaas, vagina en rectum te versterken. Kegel-oefeningen verminderen de kans op urine-incontinentie tijdens en na de zwangerschap. Het biedt ook bescherming tegen aambeien door de bloedcirculatie in het rectale en vaginale gebied te verhogen.
Hoe Kegel-oefeningen doen?
Span uw vaginale spieren aan en laat ze vervolgens los alsof u uw urine wilt tegenhouden. Houd uw adem niet in gedurende deze tijd. Adem normaal, span alleen het vaginale gebied aan terwijl uw been- en buikspieren ontspannen zijn. Tel tot 10 en laat los terwijl je deze "vasthoud"-oefening doet. Als je deze oefeningen 3-4 keer per dag herhaalt, worden je spieren sterker en wordt de bevalling gemakkelijker.
Waarom zou ik Kegel-oefeningen doen?
Als je nog niet met deze oefeningen bent begonnen, begin dan zo snel mogelijk. Kegel-oefeningen zijn vernoemd naar gynaecoloog Dr. Van Arnold Kegel. Het versterken van uw baarmoederspieren is zeer effectief tegen urine-incontinentie, dat wordt gezien bij 70% van de vrouwen na de zwangerschap.
Na de geboorte kun je Kegel-oefeningen blijven doen. Op deze manier worden de spieren in je vagina versterkt en wordt je seksuele leven nieuw leven ingeblazen.
Hoe moet mijn dieet eruit zien?
Er zijn voedingsmiddelen die erg belangrijk zijn tijdens de zwangerschap. Deze voedingsmiddelen zijn erg belangrijk voor de essentiële vitamines en mineralen voor je baby. Volle granen, peulvruchten, eieren, noten en magere zuivel behoren tot de superfoods voor de zwangerschap. Deze voedingsmiddelen, die zowel vitamines en mineralen als vezels bevatten, spelen een belangrijke rol bij het ondersteunen van je worstelende stofwisseling.
De activiteit van deze week
Je kunt deze week beginnen met het onderzoeken van geboorteklassen. In dezelfde omgeving zijn met zwangere vrouwen zoals jij, ideeën uitwisselen en je ervaringen delen, is goed voor je psyche. Je kunt deze lessen samen met je partner volgen.
Bron: Babycenter.com
