Als je iemand ziet die wil afvallen, zorg er dan voor dat je dit drinkt, dit eet en nu suggesties doet in de vorm van deze mode. De meeste van deze informatie die circuleert, is echter valse informatie die geen wetenschappelijke basis heeft en naar voren is gebracht volgens de eigen wensen en levensstijlen van mensen. Sports International diëtist Çiler Aslanalp vertelde en waarschuwde voor deze mythes over afvallen vóór oudejaarsavond, toen bijna iedereen haast had om af te vallen.
1. Thee en koffie vervangen water
Dranken zoals thee en koffie zijn diuretisch, dus ze vervangen nooit water. Integendeel, ze zorgen voor de verwijdering van water uit het lichaam. Daarom is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het dagelijkse waterverbruik, omdat het een goed oplosmiddel en natuurlijk water is.
2. Ik kan het fruit zo veel eten als ik wil
Zoals men denkt, zijn fruit geen caloriearme of zeer caloriearme voedingsmiddelen. Het is een van de gezonde bronnen van koolhydraten, maar het moet in bepaalde hoeveelheden worden gegeten. Fructose die wordt ingenomen bij overmatige consumptie van fruit, kan in het lichaam worden omgezet in vet en veroorzaakt smering, vooral in de buik.
3. Als ik water drink, zal ik afvallen
Water is onderdeel van een gezond voedingspatroon. Het is noodzakelijk voor de eliminatie van giftige stoffen die in het lichaam worden gevormd. Het bevat de mineralen natrium, fluor, kalium, calcium en chloor. Het bevat geen enkele bron van koolhydraten, eiwitten, vetten of vitamines. Daarom is het calorievrij en zorgt het niet voor gewichtsverlies. Water moet worden gedronken voor de voortzetting van de gezondheid.
4. Peterseliesap verzwakt
Peterselie is een groente met een diuretisch effect en is rijk aan vitamine C. Om deze reden is gewichtsverlies in het lichaam niet van vet, maar van water. Het veroorzaakt tijdelijk gewichtsverlies.
5. Ik val gemakkelijk af als ik een van de hoofdmaaltijden oversla
Een gezonde en evenwichtige voeding kan niet worden gecreëerd door de hoofdmaaltijden over te slaan. Een gezond en blijvend gewichtsverlies kan dus niet worden bereikt. Maak het je doel om gewicht te verliezen op de weegschaal met vetverlies en sla geen maaltijden over.
6. Als ik na 19:00 uur iets eet, word ik dik
Een dergelijk algemeen oordeel kan niet worden gegeven. Een dag waarop iemand vrij laat naar bed gaat, zal ervoor zorgen dat hij lange tijd honger heeft terwijl hij wakker is. Bovendien begint bij nachtvasten de volgende dag met ongunstige omstandigheden en vertraagt de stofwisseling. Iemand die bijvoorbeeld om 00:00 uur 's nachts naar bed gaat, kan uiterlijk rond 21:00-22:00 een gezonde kleine snack eten.
7. Ik val beter af als ik na het sporten niets meer eet
Een gezonde en evenwichtige snack of hoofdmaaltijd moet na de maaltijd worden gepland, afhankelijk van de maaltijdsituatie vóór de sport. Vooral in de volgende sport moet deze investering gedaan worden om de spieren op een gezonde manier te laten werken.
8. Ik verbrand meer vet als ik sport als ik honger heb
Honger hebben tijdens het sporten betekent niet dat je meer calorieën verbrandt dan wanneer je vol zit. Integendeel, het veroorzaakt minder calorieverbruik omdat het vermoeidheid veroorzaakt. Denk niet dat dit betekent dat u direct na het eten of het vullen van uw maag gaat sporten. Oefening moet minimaal 1,5 - 2 uur na de hoofdmaaltijd worden gedaan.
9. Als ik 's morgens op een lege maag citroen- of grapefruitsap drink, verbrand ik vet!
Helaas is het niet mogelijk om vetreserves in het lichaam kwijt te raken door voedsel of drank te consumeren. Als je wilt, kun je het proberen door citroen- of grapefruitsap uit te persen op 1 pakje margarine. Je zult zien dat er geen verandering is. Daarnaast kan het zelfs een extra gezondheidsprobleem opleveren voor mensen met maagklachten.
10. Veel frisdrank drinken maakt je zwak!
Frisdrank is een voedingsmiddel dat de spijsvertering bevordert en de spijsvertering vergemakkelijkt. Maar met deze eigenschappen veroorzaakt het geen vetverbranding. Bovendien kan het zelfs een smakelijk effect creëren bij overmatig drinken.
11. Als ik appelciderazijn drink, val ik af
De oplossing moet gezocht worden in de wetenschap. Azijn, dat niet zo'n effect heeft, kan de slokdarm irriteren, reflux veroorzaken en ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken bij overmatig gebruik. Het veroorzaakt ook honger omdat het maagzuur verhoogt.
12. Ik kan dieetproducten zo veel eten als ik wil
De light- of dieetzin op het product betekent niet dat het product gedurende de dag zoveel kan worden geconsumeerd als gewenst. Alleen de vet- of suikerverhouding is verlaagd en de consumptiehoeveelheden moeten onder controle worden gehouden. Voedseletiketten moeten grondig worden gelezen. Als gevolg hiervan kan een voedingsstof worden verminderd, terwijl een andere wordt verhoogd voor smaak. Wees voorzichtig, u kunt een toename van uw gewicht veroorzaken zonder het te beseffen.
13. Het is noodzakelijk om de vetinname te resetten tijdens een dieet
Hoewel we willen afvallen, heeft het lichaam een bepaalde hoeveelheid vet nodig. Wanneer deze inname niet door een dieet wordt geleverd, wordt vet gesynthetiseerd uit koolhydraten en eiwitten die in het lichaam worden opgenomen. Deze olie is zeer rijk aan cholesterol. Het gebruik van vetoplosbare vitamines is echter afhankelijk van de vetinname. Omdat sommige vetzuren niet door het lichaam worden aangemaakt, moeten ze met voedsel worden ingenomen. Bovendien, omdat vet de maag laat verlaat, zorgen ze voor verzadiging.
14. We kunnen van het gewichtsprobleem afkomen met minder voeding en honger
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, resulteert dit vaak in gewichtstoename. Omdat het metabolisme, dat niet genoeg gevoed kan worden, deze situatie als hongersnood ervaart en probeert elk geconsumeerd voedsel in de vorm van vet op te slaan als verdedigingsmechanisme na langdurige honger. Hij denkt dat als hij weer honger krijgt, hij zijn voorraad aan energie zal besteden. Bovendien heeft de stofwisseling de neiging om langzamer te werken, zodat de beschikbare voorraden tijdens de hongersnood voldoende zijn.
15. Koolhydraten moeten volledig worden uitgesloten van het dieet
Als u granen, vooral bruin brood, uit uw dieet schrapt, wees dan sceptisch dat het gewicht dat u verliest water is en geen vet. Omdat graanproducten zoals bruin brood watervasthoudende eigenschappen hebben dankzij het hydroxyl (OH) molecuul in hun chemische structuur. Je kunt gemakkelijk denken dat het antwoord op de vraag waarom het verloren gewicht door het beperken van de graanconsumptie gemakkelijk wordt teruggewonnen, is dat je niet echt vet verliest.
16. Geroosterd brood bevat minder calorieën.
Wanneer het brood wordt geroosterd, verdampt een deel van het beschikbare water en wordt het hard. Water is calorievrij en heeft geen calorieverlagende werking op het gebied van voedingsstoffen.
17. Het is gezond om in korte tijd veel gewicht te verliezen.
In de literatuur en in vele andere wetenschappelijke studies wordt benadrukt dat de snelheid van gewichtsverlies tussen de helft en 1 kg per week moet liggen, specifiek voor lichaamsgewicht en individu. Wanneer je in 1 week teveel afvalt, is deze situatie niet meer blijvend en ben je ongezond afgevallen.
