Premenstrueel syndroom (PMS) verwijst naar de aandoening die begint in de premenstruele periode bij vrouwen, zich manifesteert met enkele psychologische of fysieke symptomen, en verschijnt ongeveer een week voor het begin van de menstruatie en verdwijnt een paar dagen na het einde van de menstruatie. punt uit. Opgeblazen gevoel in de buik, gewichtstoename, verhoogde eetlust, frequente behoefte om te eten, verlangen naar snoep, huidaandoening, slaapproblemen, gevoelige borsten, lage rugpijn, constipatie, hoofdpijn, hartkloppingen, emotionele schommelingen, negatieve gedachten, depressie, vermoeidheid, zwakte, vergeetachtigheid Fysiologische en psychologische symptomen zoals concentratieproblemen, verminderd zelfvertrouwen, spanning, woede en woede, en veranderingen in seksuele verlangens worden waargenomen.
Hoewel de reden niet duidelijk is, is het over het algemeen gericht op mineraal- en vitaminetekorten, hormonale onevenwichtigheden (progesterontekort en andere hormonale veranderingen), lage bloedsuikerspiegel, overmatige vochtretentie in het lichaam, sommige chemische zenders in de hersenen, onderdrukt seksueel verlangen, en psychologische oorzaken.
Een bedrieglijke gewichtstoename wordt vaak gezien in de premenstruele periode; maar dit is geen echte vettoename. Dit wordt veroorzaakt door oedeem dat zich in het lichaam ophoopt als gevolg van veranderingen in de balans van oestrogeen- en progesteronhormonen. Nogmaals, als gevolg van hormonale veranderingen, veroorzaken veranderingen in de werking van het darmstelsel constipatie en creëren ze een opgeblazen gevoel bij constipatie, wat suggereert dat er een gewichtstoename is. Zodra de menstruatie eindigt, als gevolg van het feit dat de darmen weer op normale snelheid werken, stopt de constipatie en wordt het gewicht weer normaal met de verwijdering van de vloeistof die zich in het lichaam heeft opgehoopt met de normale balans van hormonen.
Een paar dagen voor het begin van de menstruatie wordt de veranderende eetlust echter niet onder controle gebracht en verhoogt de energie-inname van het lichaam de kans op gewichtstoename.
De reden om vóór de menstruatie zoete en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals chocolade en dergelijke te willen eten, is de afname van de circulatie van het oestrogeenhormoon in het lichaam. Oestrogeen is een stimulerend hormoon voor vrouwen, het verhoogt de aanmaak van serotonine, noradrenaline en endorfine hormonen in het lichaam. Met de afname van oestrogeen neemt de neiging tot verlaging van de bloedsuikerspiegel toe, waardoor de eetluststofwisseling wordt gestimuleerd en de behoefte om zoet te eten constant wordt gevoeld. Om deze reden is het erg belangrijk om met kleine en frequente tussenpozen te eten en de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen met een lage glycemische index, vooral tijdens deze periode.
De reden voor de toename van de eetlust is de toename van de stofwisseling als gevolg van de toename van het niveau van progesteron in het lichaam en de wens van het lichaam om meer calorieën te nemen als gevolg van het sturen van de signalen naar de hersenen dat meer calorieën nodig zijn.
De reden waarom het lichaam water vasthoudt; Volgens sommige onderzoeken houdt oestrogeenhormoon zout in het lichaam en als gevolg hiervan verzamelt het lichaam water in zijn structuur om het zoutgehalte op een normaal en gezond niveau te houden. In sommige onderzoeken wordt gesteld dat de gevoeligheid in deze periode toeneemt als gevolg van het ontbreken van vitamines en mineralen die een rol spelen bij het op peil houden van water in het lichaam. Oedeem komt meestal voor rond de buik, borsten en het gezicht.
Voeding;
1. Om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen, moet deze beetje bij beetje en regelmatig worden gevoed, met aandacht voor de hoofd- en snackvolgorde.
2. Als koolhydraatbron moeten complexe koolhydraatbronnen zoals brood, volkoren pasta, bruine rijst, bulgur, peulvruchten en groenten worden geconsumeerd in plaats van voedingsmiddelen zoals suiker, snoep en chocolade.
3. De consumptie van voedsel met een hoog zout- en zoutgehalte, zoals gepekeld voedsel en zoute koekjes, moet tot een minimum worden beperkt.
4. De consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte (zoals groenten en fruit) die de darmen helpen werken en het gevoel van verzadiging vergroten, moet worden benadrukt.
5. Consumptie van cafeïnehoudende dranken zoals thee, koffie, cola en alcoholgebruik dient te worden vermeden.
6. Zorg ervoor dat u voldoende vocht binnenkrijgt, vooral water.
7. Oefening moet zeker worden opgenomen omdat het een positief effect heeft op de hormonale balans.
KadıköyŞifa Kadıköy Ziekenhuis Voedings- en dieetspecialist Dyt. Rabia Yurdagul
