Bepaal je eetmoment.
Zet een timer op 20 minuten en ontdek hoe lang je erover doet om te eten. Dit is een van de goede gewoonten die u zullen helpen gewicht te verliezen zonder een ingewikkeld dieetplan. Zo kun je genieten van elke hap. De kleine porties voedsel die je eet, verspreid over een periode van 20 minuten, zorgen ervoor dat je zowel van de maaltijd geniet als de verzadigingshormonen van je lichaam activeren.
Meer slaap kan minder gewicht betekenen!
Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Michigan kun je, als je je dagelijkse slaaptijd met een uur verlengt (als je 's avonds vroeger gaat slapen), ongeveer 14 pond per jaar verliezen, hoewel dit van persoon tot persoon verschilt. Natuurlijk kunt u dit doen door valse snacks te vermijden.
Eet meer groenten en fruit.
Reserveer een van uw maaltijden, meestal diner, om meer groenten en fruit te eten. Omdat fruit en groenten meer vezels en water bevatten, helpen ze je om minder calorieën te eten. Niet tijdens het koken van groenten; Gebruik olie bij het serveren. Als je een saladeliefhebber bent, kies dan citroensap en seizoenskruiden in plaats van vetrijke dressings om je salade zoeter te maken.
Maak ruimte voor soep op je tafel.
Zorg ervoor dat u soep aan uw menu toevoegt, met uitzondering van roomsoepen die veel vet en calorieën bevatten. Je krijgt dus minder calorieën binnen. Bij een maaltijd die begint met soep, zal je eetlust afnemen omdat het gevoel van een vol gevoel sneller zal optreden. Kies na de soep voor een groentemaaltijd.
Eet meer granen.
Volle granen zoals bruine rijst, gerst, haver, boekweit en volkoren helpen je ook om gewicht te verliezen zonder het te beseffen. U kunt uw cholesterol op een gezond niveau houden terwijl u minder calorieën binnenkrijgt.
Stel haalbare doelen.
Hang een oude favoriete jurk, rok of broek op waar je ze elke dag kunt zien en je beloning is dat je die kleding weer kunt dragen.
verminder het brood
Door een sneetje van de boterham te verkleinen eet je als ontbijt of lunch; Ook kun je minder calorieën binnenkrijgen door er plakjes tomaat, geroosterde paprika of geitenkaas in te doen.
Als jij een van degenen bent die zegt dat ik pizza niet kan opgeven
Het deeg van je pizza het liefst zo dun als een broodkorst. Je kunt 100 extra calorieën kwijtraken door er garnituren en lichte kaas op te doen.
Snijd de suiker eruit
In plaats van suiker kun je smaken zoals citroen en munt gebruiken om je drankjes zoeter te maken. Door suikerhoudende producten te mijden, kun je ongemerkt zo’n 5 kilo per jaar afvallen.
Gebruik een korte, brede bril in plaats van een hoge bril
Wanneer je vloeistoffen zoals vruchtensap en frisdrank consumeert door ze in korte en brede glazen te doen, krijg je 25-30% minder calorieën binnen.
Beperk je alcoholgebruik
Wanneer u uw consumptie van alcoholische dranken en snacks zoals frites en noten beperkt, krijgt u minder calorieën binnen.
Maak ruimte voor groene thee in je leven
Groene thee kan een goede strategie zijn, omdat je hierdoor calorieën verliest zonder dat je het doorhebt.
doe yoga
Volgens onderzoek van de American Dietetic Association kunnen yogabeoefenaars ook onnodige calorieën vermijden, omdat ze meer aandacht besteden aan zelfbewustzijn en regelmatige voeding.
Kies ervoor om thuis te eten in plaats van uit eten te gaan.
Je kunt makkelijker calorieën verliezen als je minimaal vijf dagen per week thuis eet. Als je een van degenen bent die zegt dat het moeilijk is, kun je zowel sneller koken als minder calorieën krijgen door voedingsmiddelen te gebruiken die je werk versnellen, zoals voorgesneden mager rundvlees, sla, bonen uit blik, zalm.
Geniet van de eettafel
Vergeet niet dat de eettafel een plek is waar je kunt genieten van je maaltijd door te kletsen in plaats van non-stop te eten. Verleng de tijd dat u aan tafel blijft echter niet te lang.
Kauw op sterke muntgom
Als je heel vaak honger hebt en wilt snacken, kun je dit verlangen verlichten door op suikervrije kauwgom met muntsmaak te kauwen.
Verklein je dinerborden
Krimp je borden om automatisch minder te eten. Zo kun je zonder het te beseffen 200 calorieën per dag kwijtraken en ongeveer 10 kg per jaar.
Als jij een van degenen bent die zegt dat ik pasta niet opgeef...
Kies in plaats van sauzen op basis van room met meer vet, sauzen op basis van tomaten met minder vet.
minder vlees consumeren
Vegetarisch eten brengt de gewoonte met zich mee om af te vallen. Vegetariërs eten minder calorieën dan vleeseters. Hoewel hier verschillende redenen voor zijn, kunnen peulvruchten een belangrijke rol spelen. Linzensoep en andere heerlijke voedingsmiddelen op basis van peulvruchten zitten gewoon boordevol vezels.
Wist je dat je door elke dag 100 extra calorieën te verbranden, 10 kilo per jaar kunt verliezen?
Loop hiervoor elke dag ongeveer 20 minuten. Maak foto's tijdens deze wandeling. Als je denkt dat je geen tijd hebt om te lopen, maak je huis dan 30 minuten schoon.
