Als we aannemen dat mensen 400 calorieën per uur wandelen in een gemiddeld tempo verbranden, blijkt dat ze 800 calorieën in 2 uur, 1600 calorieën in 4 uur en 7200 calorieën in 18 uur zullen verbruiken. De hoeveelheid calorieën die nodig is om de vetmassa in een kg lichaam te laten smelten is echter 7200 calorieën. Met andere woorden, het kost 18 uur wandelen om 1 kilo af te vallen.
We berekenen natuurlijk niet dat het stofwisselingsversnellende effect van wandelen zich over de dag verspreidt en gemiddeld 200 calorieën extra verbruikt. Met andere woorden, als we daar rekening mee houden, blijkt dat er gemiddeld 12 uur gewandeld moet worden. Het blijkt dat iemand die 1 uur per dag wandelt de mogelijkheid heeft om 3 kilo per maand af te vallen.
Voordelen van afvallen en afvallen met wandelen
Wil je nog een paar jaar aan je leven toevoegen met de voordelen van wandelen of wandelen? Wist je dat je dit kunt doen met een regulier wandelprogramma? Je kunt veel leren van deze oefening, die eenvoudig en veilig is en je niet snel slap en moe maakt!
Wandelen is de eenvoudigste en veiligste vorm van lichaamsbeweging die je kunt doen. Deze sport zal u helpen uw botten te versterken, uw gewicht en de gezondheid van uw hart en longen onder controle te houden. Studies hebben aangetoond dat mensen die ongeveer 20-25 kilometer per week wandelen langer leven dan mensen die niet lopen. Bovendien gaat wandelen voor een effectief gewichtsverlies en gewichtsbeheersing echt boven de behoeften van het lichaam.
Enkele essentiële informatie over de wandeling:
Elke minuut van je wandeling voegt gemiddeld 1,5-2 minuten aan je leven toe. Dit betekent dat je twee vliegen in één klap kunt slaan.
Als u meer dan 20 minuten per dag wandelt, kunt u 7 kilo per jaar verliezen.
Je hoeft alleen maar het gebied van een voetbalveld te bewandelen om 1 pakje jelly beans te smelten. U moet dit onthouden voordat u de volgende keer uw hand in een snoepschaal dompelt. Want om effectief af te vallen en af te vallen, moet je naast wandelen ook controle hebben over wat je eet en calorieën.
Dagelijks lange, ritmische wandelingen maken is de beste manier om af te vallen. (In gevallen waarin uw maximale hartslag tussen 60% en 65% ligt tijdens uw wandeling van 40 minuten.)
Korte, stevige wandelingen maken is de beste manier om de gezondheid van uw hart en longen te controleren. (Als uw hartslag tussen 75% en 85% ligt tijdens uw wandeling van 20-25 minuten.)
Voordelen van wandelen
. Het verhoogt de werkefficiëntie van het hart en de longen.
. Het helpt om overtollig vet te verbranden.
. Het verhoogt je stofwisseling, waardoor je zelfs in rust kunt afvallen.
. Het helpt om het verlangen om te eten (eetlust) onder controle te houden.
. Het geeft energie.
. Het helpt om weg te komen van stress.
. Het vertraagt veroudering.
. Het verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.
. Het verlaagt een hoge bloeddruk.
. Het helpt diabetes onder controle te houden en te voorkomen.
. Het vermindert het risico tegen sommige soorten kanker, zoals borst-, prostaat- en maag-darmkanker.
. Biedt aanvullende revalidatie voor ziekten zoals een hartaanval en beroerte.
. Het regelt de werking van de darmen.
. Het helpt bij slaappatronen.
. Het helpt de spieren in het been- en heupgebied te versterken.
. Het versterkt niet alleen de botten, maar vermindert ook het risico op osteoporose, wat het lot van oude vrouwen lijkt te zijn.
. Het vermindert gewrichtsstijfheid als gevolg van inactiviteit of verkalking.
Calorisepeti.com
