Wat doet vitamine D?
Er zijn veel essentiële vitamines om te volgen, van vitamine A tot vitamine K. Elke vitamine heeft verschillende voordelen en bronnen. Dus wat doet vitamine D? Vitamine D, ook bekend als de "zonvitamine", is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam voorziet van calcium om sterke en gezonde botten te behouden.
Bovendien bevat vitamine D twee belangrijke eigenschappen, vitamine D2 (ergocalciferol) en vitamine D3 (calciferol), die helpen je immuunsysteem te versterken en eigenschappen te bieden die een rol spelen bij een gezonde huid. Om deze reden kan het uiterlijk van hun huid verbeteren wanneer mensen die aan acne lijden regelmatig vitamine D-supplementen nemen.
Wat veroorzaakt een lage vitamine D?
Als je eenmaal het belang van vitamine D begrijpt, wil je misschien weten wat de oorzaak is van een lage vitamine D. Vitamine D-tekort; Het kan gepaard gaan met beperkte blootstelling aan zonlicht, maar dat betekent niet noodzakelijk dat u in de zon moet zitten. Langdurige blootstelling aan de UVA- en UVB-stralen van de zon kan immers schadelijk zijn.
Als je veel tijd buiten gaat doorbrengen om vitamine D binnen te krijgen, raden we altijd aan om een ​​breedspectrum zonnescherm te gebruiken. Draag tijdens de piekuren van de zon (10.00 tot 14.00 uur) kleding die de onbedekte huid bedekt, zoek schaduw en gebruik een hoed met brede rand en een zonnebril; Het voorkomt dat je wordt beschadigd door de negatieve zonnestralen.
Hoe vitamine D te nemen?
Er zijn drie manieren om vitamine D binnen te krijgen: zonlicht, voeding en supplementen. Overweeg het consumeren van voedingsmiddelen met een hoog vitamine D-gehalte en het nemen van vitamine D-supplementen, omdat te veel blootstelling aan zonlicht ervoor kan zorgen dat zichtbare tekenen van veroudering duidelijker worden. Maar vergeet niet dat het altijd het beste is om uw arts te raadplegen voordat u nieuwe supplementen aan uw dieet toevoegt.
Dus, wat kun je eten om vitamine D binnen te krijgen Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die van nature vitamine D bevatten. Een paar hiervan zijn tonijn, zalm en makreel. Andere voedingsmiddelen zoals melk, ontbijtgranen, sinaasappelsap en yoghurt zijn ook rijk aan vitamine D.
