Naarmate we ouder worden, wordt het eiwitweefsel in onze botten dunner. Naarmate de calciumgewogen minerale substantie van onze verouderende botten afneemt, wordt deze gemakkelijker gebroken.
De wervels, heup- en polsbeenderen worden meestal aangetast door deze aandoening. Er zijn veel manieren om dit probleem, osteoporose genaamd, te bestrijden. Als we deze praktische suggesties, die altijd aan de kant van onze geest zullen blijven, al op jonge leeftijd in overweging nemen, zal het gemakkelijker zijn om osteoporose te weerstaan.
Voedings- en Dieetspecialist Diëtist Derya Fidan heeft tien gouden manieren voor u uitgelegd om sterke botten te krijgen.
1. Consumeer vaker zuivelproducten zoals yoghurt en harde kazen; onze calciumketel verhogen.
2. Eet meer groenten. Mis vooral dikke groene bladgroenten, sla, postelein, groene paprika, spinazie, dille niet.
3. Als uw vitamine D onder de 20 is, neem dan zeker vitamine D-supplementen en ga indien mogelijk vaker zonnebaden. Kies vette vis die rijk is aan vitamine D (en kleine vis die met beenmerg kan worden gegeten, zoals ansjovis). Ga beter zonnebaden.
4. Vergeet niet te profiteren van magnesiumrijke voedingsmiddelen. bijv.; Walnoten, pompoenen, zonnebloempitten, hazelnoten en amandelen zijn letterlijk calciumvoorraad.
5. Overdrijf de consumptie van dierlijke eiwitten niet. Het is ook erg belangrijk om te profiteren van plantaardige eiwitten: onthoud dat eiwitrijke diëten het calciumverlies verhogen.
6. Raadpleeg uw arts voor vitaminegebruik: Bewust profiteren van supplementen zoals K12, vitamine D, calcium, magnesium en zink levert u veel voordelen op.
7. Verwaarloos niet om te oefenen (vooral weerstandsoefeningen); profiteer ook van lichte en middelzware oefeningen tijdens het lopen...
8. Krijg collageenondersteuning. Profiteer van collageenrijk voedsel zoals benige potvlees, draversoep, slachtafval ...
9. Verminder zout. Overtollig zout beïnvloedt zoals overtollig eiwit, waardoor het verlies van calcium in de urine toeneemt.
10. Vermijd roken. Minder koffie en thee. Gebruik nooit coladranken die rijk zijn aan cafeïne.
