Haal diep adem. Houd even vast en adem dan uit. Heb je je een beetje ontspannen? Ademhalingsoefeningen zijn een van de manieren om te ontspannen. Hier leer je verschillende manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Ontspannen kan helpen om stress te verminderen. Het kan ook angst, depressie en slaapproblemen verlichten.
Wat betekent het om lichaam en geest te ontspannen?
De meeste ontspanningsmethoden werken zowel voor lichaam als geest. Sommige methoden zijn op slechts één gericht.
- De geest kalmeren betekent je gedachten tot zwijgen brengen; zodat je je kalm en vredig voelt. Dit helpt je om je beter te voelen en helderder te denken dan wanneer je gestrest of angstig bent.
- Het ontspannen van je lichaam kan variëren, afhankelijk van waar de spanning is. Als mensen gestrest zijn, zijn hun spieren vaak gespannen. Leermethoden zoals progressieve spierontspanning is een manier om je lichaam te ontspannen. Diep ademhalen is een andere manier.
Waarom ontspannen?
Door je lichaam en geest te ontspannen, kun je je rustiger en vrediger voelen. Het kan helpen bij het verlichten van angst, depressie en slaapproblemen, evenals stress.
Stress is een fysieke en emotionele reactie op de veranderingen en uitdagingen van het leven. Als je gestrest of angstig bent, reageert je lichaam alsof het is aangevallen. Dit wordt de "vecht of vlucht" stressreactie genoemd. jouw lichaam; Het geeft een hormoon af dat je hartslag en ademhaling verhoogt en je spieren aanspant. Stress heeft ook invloed op je emoties; het kan je chagrijnig, gespannen, verdrietig of depressief maken. Naarmate de tijd verstrijkt, kan stress ook op andere manieren uw gezondheid beïnvloeden. Stress wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met ernstige aandoeningen zoals hoge bloeddruk.
Wanneer u uw lichaam en geest kunt ontspannen, stopt uw lichaam met het produceren van de hormonen die stress veroorzaken. Wanneer je de stress voelt verlichten, keer je terug naar een rustige toestand, zowel fysiek als mentaal.
Hoe kun je je geest en lichaam ontspannen?
Er zijn veel manieren om je lichaam te ontspannen. Sommige paden zijn speciaal ontworpen om je geest te ontspannen, terwijl andere zijn ontworpen om je lichaam te ontspannen. Maar omdat lichaam en geest op de een of andere manier met elkaar verbonden zijn, werken ontspanningsmethoden voor zowel lichaam als geest.
Misschien wilt u een of meer van de volgende ontspanningsmethoden proberen om te zien welke het beste voor u werkt.
De geest ontspannen:
- Haal langzaam diep adem. Of probeer een andere ademhalingsoefening om te ontspannen.
- Neem een warm bad.
- Luister naar rustgevende muziek.
- Doe mindfulness-meditatie. Het doel van mindfulness-meditatie is om je aandacht te richten op wat er op dit moment gebeurt. Luister bijvoorbeeld naar je lichaam. Ademt u snel, langzaam, diep of oppervlakkig? Hoor je geluiden zoals verkeerslawaai of gewoon stilte? Het doel is simpelweg om je bewust te zijn van wat je bent, wat je doet, zonder te proberen het te veranderen.
- In de zomer. Sommige mensen zijn opgelucht als ze schrijven over hoe ze zich voelen. Een manier zou zijn om een dagboek bij te houden.
- Gebruik begeleide visualisatie-apps. U kunt zich rustiger en comfortabeler voelen door uzelf in een bepaalde omgeving voor te stellen met geleide visualisatietoepassingen. U kunt geluidsbanden, scenario's of een leraar gebruiken om u door dit proces te begeleiden.
Het lichaam ontspannen:
- Doe yoga. Je kunt boeken en video's krijgen om thuis yoga te beoefenen of een yogales te volgen.
- Probeer geleidelijke spierontspanning. Deze methode omvat het strekken en ontspannen van spiergroepen. Progressieve spierontspanning kan angst en spierspanning verminderen. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kan deze methode ook helpen bij het oplossen van slaapproblemen. Wanneer je je spieren ontspant, ontvangt je lichaam een signaal dat het ermee instemt om in slaap te vallen.
- Maak een wandeling of doe andere activiteiten. U kunt ontspannen door de tijd te nemen om dingen te doen die u leuk vindt.
- Krijg een massage of zoek iemand om je rug te wrijven.
- Bereid een warme drank voor die geen alcohol of cafeïne bevat, zoals kruidenthee of melk.
Hoe werkt Oke Control?
