1.IJs kan in eerste instantie worden aangebracht als een bepaalde spiergroep is geblesseerd door een ongunstige beweging, zoals sporten. Het lost spieroedeem op. Maar over het algemeen is de temperatuur goed.
2.Hete toepassingen (kunnen hete pads zijn, warme handdoek verwarmd met een strijkijzer).
3.Een warme douche is misschien goed, maar laat je haar niet nat achter. Nat lang haar onttrekt warmte aan de omgeving terwijl het droogt. Het koelt de nekspieren. Koude verhoogt spierspasmen.
4.Blijf niet in de tocht, voor het open raam, in de luchtstroom van de airconditioner.
5.Kies een kussen dat je nek ondersteunt. Laat het je nekgat vullen. Houd uw hoofd niet omhoog of omlaag.
6.U kunt spierverslappers en pijnstillers nemen.
7.Neem een pauze van sport. Het maakt je nekprobleem erger. U kunt lichte nekoefeningen doen.
8.Houd uw hoofd niet te lang in dezelfde positie. Wissel af en toe van positie.
9.Knijp de telefoon niet tussen uw oor en nek. Gebruik een koptelefoon.
10.Een zachte massage kan goed zijn.
