Onze levens gaan snel voorbij, soms zonder het zelf te beseffen, in de dagelijkse drukte. Het wordt steeds moeilijker om dit onstuitbare tempo bij te houden, en vergeetachtigheid, die de ziekte van de moderne tijd is geworden, kan op onze deur kloppen. Zozeer zelfs dat we kunnen vergeten waar we onze spullen neerzetten of wat we overdag moeten doen. Dus hoe kunnen we omgaan met het probleem van vergeetachtigheid dat ons leven bemoeilijkt?
Diëtiste Elvan Odabaşı Kanar, die informatie gaf over gezondheid en voeding in het kader van Doygun Ekmek's project over Leven met Doygun, dat vordert op sociale media, legde de voedingsaanbevelingen uit die een einde zullen maken aan de vergeetachtigheid die de ziekte van de leeftijd. Kanar benadrukte dat het probleem van vergeetachtigheid kan worden overwonnen met maatregelen die moeten worden genomen in de dagelijkse voeding, en benadrukte dat om de veroudering van de hersenen te vertragen, het noodzakelijk is om bij elke maaltijd ten minste 1 sneetje brood te consumeren. Kanar herinnert eraan dat de consumptie van volkorenbrood een belangrijke voedingsstof is om de hersenen jong te houden. Kanar legde uit dat het niet mogelijk is om permanent af te vallen zonder brood te eten, en dat diëten zonder brood de hersenfuncties vertragen.
Diëtist Kanar legde in detail uit welke voedingsmiddelen vitamines kunnen leveren die vergeetachtigheid genezen, en het belang van voedingsmiddelen zoals walnoten, wortelen, ananas, kaneel, yoghurt en vis voor een sterk geheugen. Hij besprak ook het voedsel dat mensen met vergeetachtigheid niet zouden moeten consumeren en Alzheimer-vriendelijke drankjes.
Verzoek Diëtist Elvan Odabaşı KanarVoedingssuggesties die vergeetachtigheid genezen van...
Vitamine D en E zijn essentieel voor onze hersenen!
Vitamine D is een van de vitamines die de hersenen jong houdt. De meest effectieve bron voor deze vitamine is zonlicht. Zonnebaad elke dag 15 minuten of gebruik een 1000IU D vit3-tablet.
Vitamine E is een van de meest essentiële antioxidanten voor de gezondheid van de hersenen. Deze vitamine komt vooral veel voor in granen. Voeg daarom voedingsmiddelen als bulgur, bruine rijst, boekweit, rogge, quinoa en haver toe aan je dagelijkse voeding. Verwijder nooit volkoren brood uit je leven.
Eet rood fruit, laat je hersenen niet oud worden!
Als je wilt dat je hersenen niet ouder worden, eet dan bij elke maaltijd minimaal 1 sneetje brood. Onthoud dat een broodvrij dieet hersenveroudering veroorzaakt! Rood fruit met een hoog polyfenolgehalte behoort tot de voedingsmiddelen die de hersenen jong houden. Heerlijke snackalternatieven boordevol antioxidanten zijn rood fruit; Het verhoogt de weerstand van je hersenen tegen veroudering door vrije radicalen te neutraliseren.
Neem een B12-supplement!
vitamine b12; Het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong zoals vlees, kip, vis, melk, eieren. U kunt profiteren van B12-bronnen door 3 dagen per week rood vlees te eten, elke dag 4 porties melk en zuivelproducten en elke dag 1 ei.
Als u nog steeds een B12-tekort heeft, gebruik dan een B12-injectie op voorschrift van uw arts. B12-injecties veroorzaken geen gewichtstoename. Integendeel, het versnelt de verbranding van koolhydraten door de voedingsmotivatie van het lichaam te vergroten.
Wonderbaarlijke oplossing voor vergeetachtigheid: FISH!
Een dieet dat rijk is aan omega 3-vetzuren en arm aan transvetzuren is erg belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. Vis is een wonderoplossing voor uw vergeetachtigheid met zijn omega-3-vetzuren. Omega-3 vermindert het verouderingsproces met zijn vermogen om de zenuwoverdracht in de hersenen te vergroten.
Eet tegenwoordig minstens twee keer per week vis als we in het visseizoen zitten. Op de dagen dat u geen vis eet, vult u deze behoefte aan door visolietabletten in te nemen. De hoeveelheid omega-3-vetzuren kan echter variëren afhankelijk van leeftijd en ziektestatus. Overleg daarom zeker met uw arts hoeveel supplementen u per dag moet nemen.
Een van de beste remedies tegen vergeetachtigheid is YOGHURT!
Of je het nu als ayran consumeert tussen de maaltijden door, of als yoghurt of tzatziki bij je hoofdmaaltijden, maar als je vergeetachtigheid wilt voorkomen, is yoghurtconsumptie een must! De stof genaamd tyrosine in yoghurt geneest niet alleen je vergeetachtigheid, maar helpt je ook snel te denken en energiek te zijn door je hersenen te stimuleren.
Ren je hersenen ultra snel!
We raden een vriend aan die je hersenen en metabolisme deze winter ultrasnel laat werken; Je zult dol zijn op deze yoghurt, die je als snackalternatief zult consumeren door 125 gram lichte yoghurt en 1 theeglas gepelde granaatappel te mengen. ;)
Voedingsmiddelen die je hersenen genezen: walnoten, wortelen, ananas en kaneel!
Walnoot, dat qua vorm vergelijkbaar is met de hersenen, geeft gezondheid aan je hersencellen en troost je met zowel vitamine E als omega-3.
Eet elke dag 2 hele walnoten in je ontbijt.
In deze maanden waarin wortelen in het seizoen zijn, zal een bord wortelsalade dat je eet met 1 theelepel olijfolie en veel citroen een medicijn zijn tegen je vergeetachtigheid.
Als je op zoek bent naar een vriend voor onthouden en vergeetachtigheid, kun je zowel je zoete trek onderdrukken als afscheid nemen van je notitieboekje door 1 theelepel kaneel over de ananas te strooien.
Vergeet alcohol en sigaretten!
Overmatige consumptie van alcohol en sigaretten verhoogt ook het risico op de ziekte van Alzheimer, omdat ze de risico's met betrekking tot de bloedsomloop van ons lichaam verhogen. Dit kan de reden zijn voor uw vergeetachtigheid. Zeg "vaarwel" tegen roken en overmatig alcoholgebruik door het nieuwe jaar in te gaan met nieuwe voornemens.
Alzheimer-bestrijdende groene en zwarte thee!
Studies hebben aangetoond dat groene en zwarte thee de ziekte van Alzheimer op vele manieren bestrijden. Hoewel het effect van groene thee langer is dan van zwarte thee, is bekend dat beide theeën een positief effect hebben op mentale functies.
Geef cacao en noten niet op!
Cacao is een zeer nuttige voedingsstof voor de gezondheid van onze hersenen, omdat het een bron is van polyfenolen. Je ziel jong houden cacao houdt je hersenen jong. Vooral donkere chocolaatjes met een cacaogehalte van meer dan 75% verhogen de antioxiderende werking en vertragen de veroudering van je hersenen. LET OP alleen aantal! Eet niet meer dan 40 gram chocolade per dag.
Amandel, walnoot, pinda behoren tot onze rijke bronnen van vetzuurpatroon. Eet elke dag 10 rauwe amandelen als tussendoortje, houd je hersenen jong.
