Een kind krijgen is de droom van veel vrouwen. Zwangerschap en borstvoeding kunnen echter soms een nachtmerrie worden als het gaat om gewichtstoename. Wanneer je voor de eerste keer zwanger wordt, veranderen suggesties uit de omgeving, zoals je bent twee wezens en eet voor twee, in een bezorgdheid over het verhogen van de melk na de geboorte, en te veel gewichtstoename kan optreden door het eten van kraamvrouwensorbet en calorierijke desserts om melk te verhogen. Obesitas en metabolisme specialist dr. Ayca Kayageeft moeders 10 tips om gewicht te verliezen en tegelijkertijd hun melkproductie te vergroten.
Als u van plan bent zwanger te worden of in de kraamperiode bent, zijn hier manieren om meer melk te krijgen zonder aan te komen:
1) Na de zwangerschap is er een toename van het optreden van auto-immuunziekten van de schildklier. Als je een postpartumdepressie hebt en last hebt van gewichtstoename, is het verstandig om eerst een internist te raadplegen. Het zou goed zijn om zowel uw schildklier, suiker als algemene stofwisseling te evalueren.
2) Er is een misvatting in de samenleving dat suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken de moedermelk verhogen. Dergelijke voedingsmiddelen verhogen de melk niet. Vermijd daarom kraamvrouwensorbets, kant-en-klare vruchtensappen, compotes gemaakt met toegevoegde suiker, halva, snoep en chocolaatjes.
3) De belangrijkste stof die melk doet toenemen is water. Hoe meer water je drinkt, hoe meer melk je hebt. Drink vooral bij elke maaltijd 2 glazen water. Drink water na elk fruit dat je eet. Zorg ervoor dat u gemiddeld 10-12 glazen water drinkt.
4) Groenten en fruit met een hoog watergehalte maken veel melk. Eet bij elke maaltijd veel groene salade. Maak daarom van de salade de kroon op het hoofd. Maar doe er geen olie, mayonaise en saladedressing in. Je kunt granaatappelsiroop, citroen, azijn en olie toevoegen van maximaal 1 theelepel. Maak meer ruimte op je tafel voor groentegerechten zoals spinazie, snijbiet, boerenkool, sperziebonen, die veel water bevatten. Het bereiden van deze groenten met gehakt of eieren tijdens het koken verhoogt hun voedingskwaliteit. Maar als je niet graag met gehakt eet, kun je het ook als gehaktballetjes bereiden.
5) Het is handig om vers geperst vruchtensap, ayran, mineraalwater en ongezoete kruidenthee als drank te gebruiken.
6) Wees op uw hoede voor vet voedsel. Friet, bakkerijproducten, koekjes, gehakt, chips, koekjes, romige voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte. Het kan veel gewicht opleveren als het in kleine hoeveelheden wordt gegeten.
7) Het is bijna een routine voor de moeder die borstvoeding geeft om 's nachts op te staan. Borstvoeding verhoogt ook de energiebehoefte. Maar zelfs als uw maag rinkelt als u 's nachts opstaat, stop dan geen hap in uw mond. Omdat het menselijk lichaam 's nachts meer vatbaar is voor opslag. Eén hap die je 's avonds eet, is 10 happen waard die je overdag eet. Als je erg honger krijgt, drink dan gewoon 1 glas water en stel je voor dat je 's ochtends een lekker ontbijt krijgt.
8) Borstvoeding is een unieke kans om af te vallen. Omdat het menselijk lichaam energie verbruikt om melk te maken. Deze verbruikte energie is erg hoog, vooral in de eerste 2 maanden. Het staat bijna gelijk aan 2 uur beweging per dag. Dus als je de juiste voeding weet te kiezen, en als je wat meer beweegt, kun je 1-1,5 kilo per week verliezen.
9) Hier is een recept dat je melkproductie zal verhogen en het gas van je baby zal verlichten: 1 eetlepel venkel, 1 eetlepel linde, 1 eetlepel kamille, 1 theelepel komijn en 1 theelepel anijs. Doe de kruiden in dit formaat in een porseleinen theepot en voeg er 2 kopjes kokend water aan toe. Bedek je theepot met een handdoek. Als je deze thee direct na de maaltijd drinkt, zal je baby minder gas hebben. Je hebt ook meer melk.
10) Zout voedsel kan het lichaam schaden, hoewel het de behoefte aan water verhoogt en het drinken aanmoedigt. Augurken, ingemaakte voedingsmiddelen, zoute snacks, delicatessen, kant-en-klare sauzen, zoute kazen en olijven zijn voedingsmiddelen met een hoog verborgen zoutgehalte. Als deze voedingsmiddelen te veel worden geconsumeerd, kunnen ze osteoporose veroorzaken, omdat ze calcium uit het bot halen terwijl het zout uit het lichaam wordt uitgescheiden. Vooral tijdens zwangerschap en kraambed neemt de calciumbehoefte toe. Als er te zout wordt gegeten, kan dit ook de behoefte aan calcium verhogen en botresorptie veroorzaken. Daarom is het nuttig om voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte te vermijden.
