Het leptinedieet is een dieetprogramma waarbij het hormoon leptine wordt uitgescheiden. Er zijn geen beperkingen op voedsel in het leptinedieet. Het doel van het leptinedieet is om te leren wat te eten en wanneer. Als je dit leert, kun je gemakkelijker afvallen op het leptinedieet. We hebben de antwoorden op de vraag wat een leptinedieet is en hoe je een leptinedieet maakt, onderzocht en bij elkaar gebracht. Hier zijn de antwoorden op de vraag wat een leptinedieet is en hoe je een leptinedieet maakt:
Effecten van het hormoon leptine op je lichaam
Het hormoon leptine is gekoppeld aan receptoren in je hersenen die verantwoordelijk zijn voor eetlust en honger. Dit hormoon is verantwoordelijk voor het onderdrukken van je eetlust door signalen naar je hersenen te sturen als je vol zit. Het regelt ook welke voedingsstoffen worden omgezet in vet en worden opgeslagen. Het hormoon leptine kan veranderingen detecteren in de hoeveelheid energie die je in je lichaam opslaat en de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen.
Wat is leptineresistentie?
Leptineresistentie treedt op als gevolg van het onvermogen van het lichaam om voldoende leptinehormoon af te scheiden. De grootste reden hiervoor zijn de fructose- en suikerspiegels die onregelmatig worden als gevolg van onevenwichtige voeding. Mensen met lage leptinespiegels ervaren altijd een hongergevoel, zelfs als ze eten, blijft de honger bestaan.
Hoe verloopt het leptinedieet?
Niet eten na het avondeten
Iets eten na het avondeten is ten strengste verboden op het leptinedieet. Consumeer kip, biefstuk, zalm en zeevruchten, evenals koolhydraatarme groenten zoals paprika, spinazie en courgette. Probeer je avondeten minstens drie uur voor het slapengaan te nuttigen.
Eet eiwitten als ontbijt
Maak van het ontbijt je meest voedzame maaltijd. Het eten van eiwitten in de ochtend verhoogt zowel je energie als je metabolisme voorbereidt op het verbranden van wat je de rest van de dag eet. Je kunt eieren eten om de benodigde eiwitten binnen te krijgen. Of je kunt zelf een maaltijd maken van havermout, amandelmelk en eiwitpoeder.
Eet niet tot het vol is
De belangrijkste truc bij het leptinedieet is om te stoppen met eten voordat je je volledig verzadigd voelt. Als je dit doet, zul je het gevoel van volheid 10-20 minuten na de maaltijd zien opkomen. Na verloop van tijd zullen je eetgewoonten veranderen en zul je merken dat je minder gaat eten.
Drie maaltijden per dag zijn vereist
Tussen de maaltijden door snacken is verboden op het leptinedieet. Als u honger krijgt tussen de maaltijden door, onderdruk uw eetlust dan met ongezoete dranken.
Verminder de hoeveelheid koolhydraten
Je hoeft koolhydraten niet volledig te elimineren, maar je moet wel onder ogen zien dat je de hoeveelheid koolhydraten die je eet moet verminderen. Salade beginnen te eten tijdens je lunch kan de eerste stap naar dit doel zijn. Het eten van salades met quinoa, linzen, geroosterde bieten en geitenkaas voorkomt dat je te veel koolhydraten binnenkrijgt en zorgt voor de eiwitten die je nodig hebt.
Eten om te vermijden
Vermijd frisdrank, alles met zoetstoffen, energiedrankjes, voedsel dat soja bevat. Deze kunnen leptineresistentie veroorzaken en leiden tot gewichtstoename.
Voedingsmiddelen die het leptinedieet helpen
Het leptinedieet stimuleert het eten van vers en biologisch voedsel. Het consumeren van kokosolie, avocado, omega 3 olie, amandelen, hazelnoten, walnoten, rood vlees, kip, vis, eieren en groenten zal je helpen bij het volgen van dit dieet.
