Energiegevende voedingsstoffen
U kunt de nodige energie en kracht hebben dankzij de juiste hoeveelheid calorieën, voedingsstoffen en vocht die moeten worden ingenomen met een uitgebalanceerd dieet.
Koolhydraten zijn een van de belangrijkste voedingsstoffen die zorgen voor de energie die het lichaam nodig heeft. De keuze voor complexe koolhydraten is belangrijker tijdens de sportperiode. Deze zijn overvloedig aanwezig in granen, fruit, groenten en zuivelproducten.
Hoewel eiwitten belangrijk zijn voor spieren, bestaat de perceptie dat een hoge eiwitinname de spieren doet groeien. Dit is echter slechts een gerucht. Spiergroei is alleen mogelijk met sport en krachttraining. Alleen voldoende eiwitinname is voldoende voor spieropbouw.
Het eten van meer eiwitten dan het lichaam nodig heeft, kan leiden tot:
•Kan worden opgeslagen als olie,
• Verhoogt het risico op calciumverlies,
• Het zorgt ervoor dat de nieren overmatig werken,
• Wanneer het wordt ingenomen in plaats van koolhydraten, kan het vermoeidheid veroorzaken.
Voldoende vocht krijgen
Voldoende vocht kunnen consumeren is noodzakelijk om goed te presteren tijdens en na het sporten. Net zoals het belangrijk is om uitdroging van het lichaam te voorkomen, is het ook belangrijk om niet te veel water te consumeren.
De gemakkelijkste manier om te zien of u voldoende vocht binnenkrijgt, is door naar uw urinekleur te kijken. Een lichtgele kleur duidt op voldoende vochtinname.
voor het sporten
Voordat u gaat sporten, moet u de voedingsstoffen innemen die uw lichaam nodig heeft. Je moet 2-3 uur voor de sport eten, maar als je haast hebt, kun je 30-45 minuten voor de sport een snack eten.
Kies ervoor om vóór het sporten geen voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vet, eiwitten en vezels. Omdat dergelijke voedingsmiddelen het spijsverteringsstelsel vertragen, kunnen ze krampen en vermoeidheid veroorzaken.
Je kunt de volgende soorten snacks prefereren voordat je gaat sporten:
• Havermout in een bordje,
•Magere melk,
• Fruit (appel) of fruitsap,
•Een boterham met honing of jam.
tijdens het sporten
Voor oefeningen langer dan een uur kan tijdens het sporten koolhydraatrijk voedsel worden geconsumeerd. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen darmproblemen voorkomen.
na het sporten
Als je tijdens het sporten intensief en lang hebt gewerkt, zal je behoefte aan energie en noodzakelijke voedingsstoffen toenemen. Probeer binnen 45 minuten na het sporten iets te consumeren. Doordat binnen deze 45 minuten de bloedcirculatie van het hart doorgaat, worden elektrolyten vernieuwd, wordt geprobeerd de voor de spieren benodigde energie te leveren en worden de spieren hersteld.
Uw maaltijden kunnen koolhydraten, eiwitten en kleine hoeveelheden vet bevatten. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor:
•Volkorenbrood, kip en magere melk,
•Volkorenbrood, bruine rijst en kaas,
•Groenten, wit vlees en bruine rijst.
Als je niet zo'n honger hebt, kun je ook kiezen uit uitgebalanceerde snacks. Bijvoorbeeld:
•Yoghurt en fruit
• Banaan en magere melk
