Dilara Koçak
Als de scholen dicht zijn en de zomerbel gaat, lopen de vakantieplaatsen snel vol, begint de schoonmaak in de zomerhuizen, worden familie en vrienden in de kustgebieden bezocht. Wie niet lang op vakantie kan, gaat in het weekend op zoek naar de nabije streken. Degenen die een zwembad hebben dat ze in de buurt kunnen gebruiken, kiezen de data om te bezoeken of de ideeën om lid te worden van het seizoensgebonden hotelzwembad circuleren.
Allereerst zoeken degenen die tijdens de wintermaanden in de val lopen van ongecontroleerd eten en inactiviteit eerst oplossingen om zo snel mogelijk van het gewicht af te komen. In deze haast en paniek kunnen fouten worden gemaakt, sterker nog, de grootste fout is om deze trend niet te stoppen zodra je begint aan te komen. Want elke extra kilo is een zware last voor de stofwisseling. Naarmate het lichaamsvet toeneemt, vertraagt het metabolisme. Elk nieuw dieet is moeilijker dan het vorige. Omdat spierverlies bij elk verkeerd dieet betekent dat de stofwisseling wordt vertraagd en dat het lichaam verslapt en vormeloos wordt.
ALS JE EENVOUDIG WILT VERLIEZEN, KIES DAN EENVOUDIG
1. Verminder uw portiegroottes. Probeer alles te consumeren en geef er de voorkeur aan in kleine hoeveelheden in plaats van jezelf in verboden te leggen. Laat je bord onopgemaakt achter of deel het met je partner.
2. Als je suiker in thee en koffie gebruikt, laat deze dan weg. 5 suikers per dag geeft 100 calorieën aan energie. Door slechts 100 calorieën per dag op te geven, bespaar je 36.500 calorieën per jaar en in ruil daarvoor verlies je aan het einde van het jaar 5 kg. Het is misschien effectiever om het tegenovergestelde te denken. Het eten van 5 suikers per dag betekent 5 kg vet aan het einde van het jaar.
3. Bekijk de hoeveelheid olie die u aan de salade toevoegt. 1 theelepel olijfolie is voldoende. Elke extra lepel betekent dat je 50 calorieën binnenkrijgt. Als u meer dan 50 calorieën per dag consumeert, komt u per jaar 2 - 3 kg vet aan.
4. Probeer 1-2 keer per week peulvruchten te eten. Verwaarloos linzen, kikkererwten en gedroogde bonen niet. Naast het koken van warm eten, kun je het koken en mengen in je salades, je kunt het als soep kiezen. Dankzij het vezelgehalte houden gedroogde peulvruchten je langer vol en helpen ze om af te vallen.
5. Verminder de consumptie van verzadigd vet. Kies magere delen van melk, yoghurt, kaas en vlees. Door minder vet te consumeren, neemt u dus voorzorgsmaatregelen tegen zowel uw opslagvet als uw hoge cholesterol.
6. Beperk uw alcoholgebruik. Mensen die grote hoeveelheden alcohol consumeren (meer dan 100 ml per dag) lopen een groter risico om de ziekte te krijgen. Als je van alcohol houdt, kies dan altijd voor wijn. Als je raki, wodka en whisky drinkt, krijg je 45-50 procent alcohol, terwijl het alcoholgehalte van wijn 12-15 procent is. Onthoud dat 1 gram alcohol 7 calorieën bevat.
7. Eet niet elke ochtend hetzelfde ontbijt. Verander de manier waarop je op sommige dagen eet, eet niet eenzijdig, probeer verschillende smaken. Bijv.:
Yoghurt met fruitsalade
Melk met haver
Amandel met fruit
Fruit met melk
Kaas - brood
Geroosterd brood
Bagel - kaas
Omelet met brood
Soep
8. Probeer onderscheid te maken tussen fysieke honger en emotionele honger. Verlies je moed niet. Niemand van ons is perfect en we hebben misschien niet altijd dezelfde discipline. Altijd positief denken.
9. Sla geen maaltijden over. Maak van het overslaan van maaltijden geen gewoonte. Want na elke overgeslagen maaltijd wordt de voedselconsumptie in de andere maaltijd meer. Heroverweeg uw dieet in dit opzicht.
10. Vergeet niet een snack te nemen. Met het principe van minder en vaak eten, gaat je stofwisseling omhoog, is je bloedsuikerspiegel in balans en heb je geen hongergevoel. Lange tijd honger hebben is een belangrijke factor bij gewichtstoename, vooral na 6-7 uur lunchen en laat eten. Let er hierbij op dat je niet langer dan 3 uur honger hebt.
3 gedroogde abrikozen, 2 stuks walnoten
Half pakje dieetkoekjes, 1 glas melk en koffie
1 doos yoghurt, 10-15 bosbessen
1 blik magere melk, 1 vers fruit
Half pakje light stick crackers, karnemelk
1/2 bagel, kaas
Volkoren toast met lichte cheddar, vleeswaren
1 doos fruityoghurt, 10 noten
1 handvol witte kikkererwten, 1 glas kefir
5 pruimen, 10 amandelen
Vetvrije pannenkoek met groenten van een half deeg, 1 glas light ayran
11. Als je moeite hebt met het drinken van water, probeer het dan met een fles te drinken. Als je moeite hebt met het tellen van kopjes, probeer dan uit de fles te drinken. Water drinken maakt afvallen makkelijker en is erg belangrijk voor je huid.
12. Eet gevarieerd. Geen enkel voedsel is op zichzelf wonderbaarlijk, en geen enkel voedsel is de boosdoener. Je doel moet altijd zijn om met mate te eten.
13. Houd de controle bij het consumeren van olijfolie en oliezaden. In veel onderzoeken is bewezen dat olijfolie hartvriendelijk is. Echter, zoals alle vetten, bevat 1 gram 9 calorieën en overmatige consumptie veroorzaakt obesitas. Consumeer met mate 10 hazelnoten of amandelen of 3 walnoten gelijk aan 1 theelepel olie.
14. Begin met het lezen van etiketten. Lees bij het controleren van jezelf en het zoeken naar het juiste voedsel de etiketten. Onderzoek de calorie-, vet- en zoutwaarden en houdbaarheidsdata van voedingsmiddelen. Kies voor suikervrije en vezelrijke producten.
15. Herstructureer uw levensstijl en manier van denken. Maak een uitgebalanceerd dieet en een goed leven een deel van je leven en vertel het aan de mensen om je heen. In plaats van een cake te kopen op weg naar je vriend, kun je een mand met vers fruit of olijfolieproducten bereiden.
